16 mejores consejos para un sonido Sleep

Una buena noche de sueño es muy importante tanto para la salud mental y física. Un sueño incompleto provoca depresión ans muchas otras enfermedades. También afecta a la piel y el pelo de manera adversa.

¿Cómo conciliar el sueño rápidamente sin medicamentos? Hay algunos consejos naturales para un mejor sueño sin tomar medicamentos que vamos a compartir con ustedes hoy.

Es un hecho probado que el insomnio puede tiene unas tres veces más riesgo de morir debido a cualquier problema de salud. Puede causar desequilibrio hormonal también.

16 Alimentos que adelgazan la sangre

sueño incompleto hace la vida imposible, ya que no es capaz de trabajar durante el día también. Ahora usted no necesita preocuparse.

Vamos a compartir con ustedes algunos consejos que serán útiles si tiene dificultades para conciliar el sueño, despertar entre el sueño y el insomnio (insomnio)

Usted no necesita confiar en medicamentos para obtener un sueño profundo, sólo tratar estos consejos para obtener un mejor sueño. Hoy en día, Boldsky a compartir con ustedes algunos consejos naturales para un mejor sueño. Echar un vistazo a algunos métodos naturales para dormir.

sueño en oscuridad completa

Apagar todas las luces, incluso la luz proveniente de un teléfono o una alarma de reloj móvil. Un pequeño haz de luz en su habitación puede alterar el sueño. Light durante el sueño interfiere con la producción de productos químicos como la serotonina y la melatonina en el cerebro. Esto a su vez afecta negativamente a su sueño.

Comprobar su dormitorio para la radiación electromagnética

Esto interfiere con la producción de serotonina y melatonina y también puede causar otros problemas de salud. Apague su teléfono móvil y también cualquier posible conexión a Internet incluyendo dispositivos WiFi.

Relojes movimiento de alarma lejos de su Bed &

Mover todos los dispositivos eléctricos y relojes de alarma por lo menos cuatro pies de distancia de su cama. Quitar el reloj de alarma desde su punto de vista también ya que puede crear preocupación en su mente de despertarse temprano o así.

Evitar el uso de relojes de alarma fuerte

Puede conducir a una despierta del sueño y sacudió provoca estrés durante el día. Mantenga su reloj de alarma en tono suave o simplemente desechar se utiliza si no lo necesita. Esta es una de las mejores maneras de conciliar el sueño.

Reserve su cama para dormir

dejar de ver la televisión y realizar cualquier otro trabajo en su cama. Esto hará más difícil para que usted pueda relajarse en su cama. Este es uno de los mejores métodos naturales para dormir. Este es uno de los mejores consejos para un mejor sueño.

Mantenga la temperatura del refrigerador del sitio

Durante el sueño la temperatura corporal desciende. Una temperatura fresca habitación imita la temperatura de su cuerpo. Por lo tanto mantener la temperatura de su habitación fresca.

Considere Individual habitaciones

Si usted siente que no se siente cómodo para dormir con su pareja, se puede dormir en una habitación separada. Un estudio muestra que muchas personas tienen un sueño perturbador cuando comparten la cama con una pareja o una mascota. Sobre todo si la pareja está roncando o interferir.

ir a la cama lo antes posible

Es mejor para su salud a dormir temprano, ya que la mayoría de reparación de nuestro cuerpo de 11 pm a 01 a.m.. La vesícula biliar también elimina las toxinas durante este período y si están despiertos durante este tiempo las toxinas volver al hígado. Esto puede interrumpir su sueño.

No cambie su hora de dormir

Usted debe ir a la cama y levantarse a la misma hora cada día. Esto ayuda al cuerpo a mantener un ritmo de sueño y hace que sea fácil para conciliar el sueño y levantarse por la mañana.

meditación y respiración profunda

Debe configurar una rutina para un buen sueño . Haga un poco de meditación, aromaterapia con aceites esenciales, yoga antes de dormir y un baño caliente. Todas estas actividades hacen que se sienta relajado y ayudará a dormir mejor.

No debe beber fluidos

Usted debe no beber ningún líquido dentro de las cuatro horas de irse a la cama. Esto reducirá la frecuencia de ir al baño durante la noche. Las visitas frecuentes al cuarto de baño no le deja dormir. Esta es una de las mejores maneras de dormir mejor.

Eat A-High Protein Snack-

Un poco de bocadillos de buena calidad ricos en triptófano aminoácido antes de ir a la cama. Se necesita este aminoácido para la producción de serotonina y melatonina, que ayudan a reducir el estrés y ayuda a dormir mejor.

evitar los granos y azúcares al acostarse

Pueden aumentar su nivel de azúcar en la sangre y hacer un alto en su sueño. Más tarde, cuando el azúcar en sangre cae, esto puede conducir a debilidad y fatiga en entre el sueño.

Use calcetines para Bed &

Sus pies a menudo se enfría durante el sueño como la circulación de la sangre es menor allí. El uso de calcetines durante el sueño reduce los incidentes de despertarse durante la noche. También puede guardar una botella de agua caliente en los pies.

Tome un baño caliente

Tomar una ducha caliente a la hora de dormir que se sienta relajado, ya que reduce el estrés. Aumenta la temperatura corporal por la última tarde que caerá a la hora de dormir, por lo que es más fácil para que se duerma. Este es uno de los mejores consejos para el sueño de una noche sana.

usar una máscara de ojos para bloquear la luz

Si algo de luz está perturbando su sueño y no se puede cambiar si fuera poco, debido a alguna razón. La mejor manera es poner una máscara para los ojos que bloqueará la luz de sus ojos.