No, no se puede conseguir un vientre plano en 4 días, aunque muchas otras personas se convencen de lo contrario. Grandes abdominales son el resultado de trabajo hecho a mano, una dieta adecuada, la dedicación y paciencia.
Consejos Dieta para Abs plana
Entonces, ¿cómo conseguir buenos abdominales? Para empezar, el contenido total de grasa en su cuerpo debe ser reducida. Su grasa del vientre se reduce sólo después de grasa en otras áreas es elaborado.
Bueno, hay muchos ejercicios para los abdominales, pero nunca estar bajo la impresión de que solamente se efectúan ejercicios abdominales le dará gran ABS. Su atención debe centrarse en este tipo de entrenamientos, pero sólo se pegue a los ejercicios abdominales no va a ayudar.
Prepárese para hacer ejercicio intenso durante al menos 3-6 meses para ver algún progreso. Para obtener mejores resultados, mezcle ambas rutinas de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. También, descansar cada dos días para acelerar su recuperación.
los Abdominales Los beneficios para la salud
En este post, vamos a discutir algunos consejos para gran abs. Cuando se trata de los entrenamientos mencionados aquí, es muy recomendable para llevarlas a cabo únicamente bajo la supervisión de un instructor de gimnasio con experiencia. lesiones de ejercicio son riesgosos y los errores podrían resultar peligrosos. Por lo tanto, leer los siguientes consejos, pero consulte a un entrenador de gimnasio para llevarlo más lejos.
Abdominales
Ab entrenamientos comienzan con crujidos. Este ejercicio fortalece sus anuncios, la espalda y el núcleo. Tumbarse en el suelo y levantar la parte superior del cuerpo hacia la parte inferior del cuerpo. Vuelve a la posición inicial y relajarse.
Pierna Spinning
Realizar este sencillo ejercicio cada dos días. Tumbarse en el suelo y colocar las manos debajo de su cabeza. Levantar un poco las piernas y moverlas en el aire como si usted está vendiendo una bicicleta. Hágalo durante 60 segundos y descanso. Este es un buen trabajo abdominal.
Flexiones
Este entrenamiento no puede ser subestimada. A pesar de que se hace principalmente para fortalecer el pecho, los hombros y los brazos, sino que también reafirma su abdomen. Haga 25 repeticiones en cada sesión de entrenamiento.
Plank
Acuéstese en el suelo con su estómago hacia el suelo. Los codos deben tocar el suelo y la parte superior del cuerpo debe ser levantado un poco por encima del suelo con la ayuda de las manos. Mantenga esta posición durante 30 segundos y relajar. Usted puede hacer 5 repeticiones en cada sesión.
Abdominales
Realizar al menos 20-30 sentadillas durante cada sesión. Asegúrese de que usted inhala y exhala a los intervalos adecuados. Al hacer esto entrenamiento, no se olvide de tirar de su abdomen en el interior. Mantenga los abdominales contraídos.
Tabla lateral
Esto es sólo una variación del tablón. De colocar el cuerpo hacia los lados en este ejercicio. Usted levanta una mano y con la otra mano para ayudar a equilibrar su cuerpo.
elevación de piernas
tumbarse en el suelo y comenzar a levantar las dos piernas lentamente. Puede mantener la posición durante algún tiempo y la liberación. Este es un buen ejercicio para los músculos abdominales.
Sprints
Es bueno hacer en el terreno de corriente durante al menos un minuto durante cada sesión de entrenamiento. O que hacerlo durante sesión de calentamiento.
Escaleras
Cuando usted toma las escaleras para llegar a su lugar de trabajo, tomarlo como un reto y subir las escaleras como si usted está corriendo y saltando. (Asegúrese de que no se tropiece y se hace una herida)
Yoga
Algunas posturas de yoga ayudan a concretar los abdominales de una manera saludable. Encontrar un instructor y empezar a practicar yoga.
Cardio
Sin hacer algo de cardio, no se puede velocidad de su corazón. Trate de nadar, correr o andar en bicicleta durante al menos 20 minutos a la semana.
Bend It
Existen algunos ejercicios que requieren flexión y tocarse los dedos de los pies (tanto en el pie y posiciones sentadas). Llevarlas a cabo bajo la supervisión de su instructor de gimnasio para abdominales más fuertes.
Trate Cuerda de Saltar
Este es también un ejercicio cardiovascular que ayuda en participar todo el cuerpo. Ayuda a los músculos abdominales en las etapas iniciales.
mantener la postura
Mientras se trabaja a cabo, a asegurar que su postura es perfecta. Los músculos abdominales deben ser firme y apretado cuando se realizan los entrenamientos.
No Bebidas sin alcohol
Manténgase alejado de todas las bebidas azucaradas cuando se está trabajando duro para abs. Pueden sumar calorías que podrían acumularse como grasa primera cerca de los músculos abdominales.
Comer verduras
Trate de consumir al menos 4 porciones de verduras frescas y frutas por día. Esto ayuda a su cuerpo una gran cantidad
Fast
Todos los alimentos chatarra alta en calorías hacer una cosa en común:.. Que se echan a perder sus sueños de construir gran abs
Consumir proteínas
Obtener suficientes proteínas como sus entrenamientos les exigen. Comer huevos y carne o encontrar alguna fuente vegetal de proteínas, pero nunca se lo pierdan.
tamaño de la porción
Además de lo que come, cuánto come también es importante para gran abs. No más de comer y no en virtud de cuidarse a sí misma. Mantener el equilibrio adecuado.
Take A autofotos!
Una vez que comience a alcanzar las metas, tomar una autofoto y se sienten orgullosos de sus logros. Esto ayuda a la hora de motivar a ti mismo para hacer más!
