7 alimentos para comer para tener huesos saludables

El calcio y la vitamina D son los dos nutrientes clave que juegan un papel vital en la salud general de los huesos. Los huesos proporcionan apoyo a los músculos y protege los órganos internos. Los huesos fuertes protegen contra la osteoporosis.

El calcio es esencial para el crecimiento del hueso en la infancia, la niñez y la adolescencia. Es un mineral que fortalece los huesos y los dientes. La vitamina D, por otra parte, ayuda a absorber el calcio y mejora la salud de los huesos. Con el fin de mantener la buena salud de los huesos y prevenir la osteoporosis, es necesario comer bien!

15 alimentos que reducen la densidad ósea

Uno debe optar por alimentos que son ricos en calcio, vitamina D y proteínas como la leche y los productos lácteos, huevos, almendras, espinacas, atún, salmón etcétera.

alimentos que aumentan la densidad ósea en hombres con fotos

La vitamina D se encuentra en abundancia en la luz del sol. Muy pocos alimentos son una fuente de vitamina D. En el artículo de hoy hemos enumerado algunos alimentos que son buenos para la salud general de sus huesos. Sigue leyendo para saber más sobre él.

Yogur

El yogur es una fuente rica de vitamina D. Una taza de yogur al día contribuye a los requerimientos diarios de calcio y fortalece los huesos . También previene la osteoporosis.

leche y del huevo

La leche es la mejor fuente de calcio. El consumo de leche regularmente reduce el riesgo de baja densidad ósea. yema de huevo contienen vitamina D, que es muy esencial para tener huesos más fuertes. El consumo de leche y huevos enteros sirve al propósito de conseguir una buena cantidad de calcio y vitamina.

Almendra

El consumo de media taza de almendras al día asciende aproximadamente el 18% de la ingesta de calcio por día. Las almendras no sólo fortalece los huesos pero ayuda en la pérdida de peso y promueve la salud del corazón.

Salmon

Salmón puede servir a su necesidad diaria de vitamina D. Se está lleno de vitamina B12 y calcio. El salmón también previene ciertos tipos de cáncer y mejora la salud de la piel y el cabello.

Espinaca

La espinaca es la mejor opción para aquellos que no les gusta consumir productos lácteos. Las espinacas contienen 25% de la ingesta diaria de calcio. También es una gran fuente de vitamina A, fibra K, hierro y calcio.

Brócoli

El brócoli es un alimento estupendo que tiene altas cantidades de vitamina K y calcio. Por lo tanto, es bueno para la salud ósea y la resistencia ósea. La adición de brócoli en su dieta diaria previene la osteoporosis y mejora su sistema inmunológico.

Orange Juice

sorbe el zumo de naranja en la mañana temprano es una gran manera de empezar el día. Las naranjas son ricas en vitamina C. También contiene fortalecimiento de los huesos de calcio. Naranja ofrece el 6% de la ingesta de calcio por día.

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