10 consejos sobre cómo dormir MEJOR
10 consejos sobre cómo conseguir un mejor sueño
Si usted es una de las muchas personas que tienen dificultades para conseguir el sueño, entonces no necesitamos decirle lo mucho que puede afectar a usted. No es sólo que se siente horrible al día siguiente; también puede afectar a su salud y hacer que envejece más rápido. Que todos deberíamos aspirar a conseguir por lo menos ocho horas de buen sueño por la noche, pero las estadísticas muestran que alrededor del 35% por ciento de las personas reciben menos de siete horas de sueño al día. Si se encuentra en que el 35% de las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño, a continuación, lea estos diez pequeños secretos y consejos sobre cómo conseguir un mejor sueño.
1. Entrar en una rutina y luego se adhieren a ella
Nuestros cuerpos trabajan para relojes internos, que son conocidos como ritmos circadianos, y, si se mantiene cambiando el tiempo que ir a la cama y cuando se levante arriba, va a alterar estos ritmos internos. Elaborar un horario de sueño que usted será capaz de mantener, y aferrarse a él. De esa manera, le resultará mucho más fácil llegar a dormir.
2. No tome aparatos a la cama contigo
correos electrónicos de lectura en la cama, o control de Facebook, es algo que mucha gente lo hace, pero es una forma segura de que le da una mala noche. Usted debe ser relajarse y prepararse para dormir, así que deje los aparatos fuera de la habitación. Las pantallas retroiluminadas de computadoras y tabletas brillar la luz directamente a los ojos y que se le revuelva el ritmo interno al hacer que su cuerpo piensa que es el día. Por lo que un buen consejo sobre cómo conseguir un mejor sueño es darse por lo menos una hora antes de acostarse sin mirar una pantalla de ordenador y le va a dormir mucho mejor.
3. No haga ejercicio justo antes de irse a la cama
El ejercicio hace que el aumento de la frecuencia cardíaca, y su metabolismo se iniciará en el engranaje alto. Esto es exactamente lo contrario, si lo que necesita para disfrutar de una buena noche. Si no desea mantener despierta por la noche, lo mejor que puede hacer es no hacer ningún ejercicio durante al menos tres horas antes de irse a la cama.
4. Evitar la cafeína después del mediodía
Otro consejo sobre cómo conseguir un mejor sueño es evitar la cafeína después del mediodía. El efecto que la cafeína tiene en su cuerpo tiene una duración de mucho más tiempo de lo que piensa. Para asegurarse de que la cafeína está fuera de su sistema antes de ir a la cama, evitar el consumo de bebidas con cafeína después de cualquier hora del almuerzo. Cuidado con los refrescos de soda también, muchos de ellos contienen cafeína.
5. volcado de cerebro antes de tratar de llegar a dormir
Para muchas personas, una de las razones por las que no puede dormir es porque están pensando demasiado acerca de todas las cosas que tienen que hacer. Una manera fácil de ayudar a detener esta es escribir una lista de lo que está en su mente antes de ir a la cama. Hacer un volcado cerebro va a poner su mente en reposo y se va a dormir tranquilos sabiendo que tienes la lista de cosas por hacer todo listo para usted en la mañana.
6. Mantenga su habitación lo más oscuro posible
Este es otro gran consejo sobre cómo conseguir un mejor sueño. Si no hay ninguna luz en su dormitorio, su cerebro se piensa que es el día y que va a interrumpir sus patrones de sueño. Hacer que su dormitorio es tan oscuro y tan acogedor, que pueda. Comprar cortinas gruesas, o la línea de los que ya tienes, y no deje su teléfono celular de carga en su habitación, ya que incluso la luz de que puede alterar el sueño.
7. No comer tarde en la noche
Este es uno de los consejos más útiles sobre cómo obtener un mejor sueño. Puede ser difícil si trabajar hasta tarde, o tener un largo viaje a casa, pero comer una comida grande demasiado cerca de la hora de acostarse, se mantiene despierto por la noche. Mientras que su cuerpo está ocupado digiriendo la comida, usted no será capaz de dormir, así que trata de no comer nada demasiado pesado durante al menos tres horas antes de irse a la cama.
8. Mantenga su habitación fresca
Cuando uno entra en un sueño profundo, su temperatura corporal cae y se puede ayudarse a dormir al hacer que suceda antes. La temperatura recomendada para un dormitorio está a 65 grados Fahrenheit. Esto puede parecer un poco demasiado fría para algunas personas, pero va a obtener su temperatura corporal interna a un nivel que promoverá un sueño más profundo.
9. No utilice alcohol para llegar a dormir
A continuación buen consejo sobre cómo conseguir un mejor sueño es nunca utilizar alcohol para conciliar el sueño. Un par de bebidas alcohólicas antes de acostarse se relajará y ayudarle a conciliar el sueño, pero probablemente será de nuevo en tan sólo unas horas. El resultado final será que, si bien puede llegar a dormir más rápido, en general obtendrá menos horas de sueño durante la noche.
10. Evitar tomar siestas durante el día
Si se siente muy cansado, y luego una siesta de veinte minuto en el día parecerá como una gran idea, pero entonces probablemente dormir menos de noche. Si usted ha tomado la costumbre de tomar una siesta por la tarde, es posible que tenga que forzarse para no hacerlo por un tiempo, pero una vez que uno se acostumbra, obtendrá una mejor calidad de sueño por la noche.
¿Cómo conseguir un mejor sueño? ¿Cuáles son sus mejores consejos?
feliz estancia!
