20 VIDA SALUDABLE increíble CORTES
20 asombrosa vida saludable Hacks
Vivir en el mundo tan ocupado que hacemos, es difícil a veces para encontrar el tiempo para mantenerse saludable, pero si usted no hace tiempo para comer alimentos saludables y mantenerse en forma, entonces puede tener un impacto en mucho más que su bienestar sólo físico. La mala alimentación y la falta de ejercicio afectarán su capacidad para pensar con claridad, permanecer despierto y alerta durante el día y, se podría acortar su esperanza de vida también. Por lo tanto, para todas las personas ocupado por ahí, aquí están increíbles veinte cortes de vida saludables que le ayudarán a mantenerse en forma y no ocupará casi ninguna parte de su tiempo en absoluto.
1. Reír más
La risa realmente puede ser la mejor medicina, por lo que tienen una risa más a menudo y que mejorará su salud. No sólo es la risa una forma de mantener el blues a raya y mejorar su estado de ánimo, a quince minutos de risa le da exactamente los mismos beneficios de salud como de treinta minutos haciendo abdominales haría.
2. Comprar algunos platos más pequeños
Si usted ha estado tratando de reducir el tamaño de las porciones, pero fue en vano, a continuación, tratar de comprar platos pequeños para su uso en su hogar. Suena tan simple, porque lo es, y funciona. No sólo no se puede caber tanta comida en un plato más pequeño, fisiológicamente, usted pensará que usted ha tenido una comida completa si su placa parece que se llena arriba con los alimentos.
3. Coma en su casa más a menudo
La cocina casera es mucho mejor para usted que los alimentos restaurante o comida rápida, porque se puede controlar exactamente lo que sucede en sus comidas y se puede controlar mejor la cantidad que come. Estadísticamente, usted es casi un 50% más probabilidades de vivir por un extra de diez años, si se cocina la mayor parte de sus propios alimentos en casa, que si se come fuera para la mayoría de las comidas.
4. Preparar su almuerzo la noche anterior
Este es otro de los cortes de vida saludables útiles: si usted quiere tomar un almuerzo saludable con usted al trabajo, a continuación, preparar la noche anterior. hamburguesas de la hora del almuerzo y otra comida rápida son tan malos para usted, como lo son en la noche. Empacar su almuerzo ensaladas y fruta antes de ir a la cama y luego, por tarde que se está levantando, usted no tendrá ninguna excusa para no tomar su almuerzo saludable con usted en la mañana.
5. Lleve una botella de agua con usted
La hidratación es una parte vital de mantenerse saludable y es bueno para su mente, así como su cuerpo. Sobre todo ahora que ese tiempo es frío y se le pierden más humedad a través del sudor, por lo que llevar una botella de agua con usted y mantenerlo reponía, y entonces nunca se quedan atrapados a cabo la sensación de sed y no tienen nada para beber.
6. Obtener un compañero de entrenamiento
La elaboración por su cuenta puede ser aburrido y usted tendrá nadie para darle el impulso que necesita cuando tiene ganas de dejar de fumar. Obtener un compañero de entrenamiento y que le hará más divertido mantener en forma y un poco de competencia amistosa le dará un poco incentivo para trabajar más duro.
7. Introduzca usted mismo para una carrera
Otra manera de aumentar su incentivo para hacer ejercicio es entrar para un maratón o medio maratón, o incluso mejor, entrar como miembro de un equipo. Si usted tiene un objetivo de apuntar a, a continuación, hacer ejercicio se sentirán como si fuera más fácil y la sensación de logro que se obtiene de haber completado la carrera le estimulará a la siguiente gran reto.
8 . Desactive la basura fuera de su cocina
Una vez que haya decidido seguir una dieta saludable, entonces lo mejor que puede hacer es ir a través de su cocina y deseche todos los alimentos que usted sabe que le tentará a romper su determinación. Llene su refrigerador con frutas y verduras saludables, y preparar algunos bocadillos saludables con antelación. Si siempre hay algo saludable para picar en su cocina, es poco probable que usted tendrá la tentación de tomar un viaje rápido a la tienda a comprar algo poco saludable para comer.
9. Aparcar el coche en el otro lado del aparcamiento
Hay un montón de maneras que usted puede aumentar la cantidad de ejercicio que está recibiendo sin realmente intentar. Cuando usted conduce su coche en algún lugar, aparcar lo más lejos de la entrada al edificio como sea posible. Ese poco de caminar extra se hará más bien de lo que piensa.
10. Tome las escaleras
Otra forma de aumentar fácilmente su ejercicio es hacer una promesa a sí mismo que siempre tomar las escaleras cuando se puede, en vez del ascensor. Dos minutos de caminar por un tramo de estrellas se quemará alrededor de quince calorías. Piense en la cantidad de calorías que sería en un mes si se mantiene a su promesa. No son sólo las calorías, ya sea; sino que también le dará a su corazón y los pulmones de un entrenamiento también.
11. Hacer listas de la compra
Para ayudar a planificar sus comidas, hacer una lista de compras cada vez que vaya de compras de alimentos. Siga la lista y usted será menos tentados a recoger aperitivos poco saludables o comidas pre-empaquetados y soltarlos en su carrito de compras. Si usted sabe exactamente lo que quiere, entonces es probable que ni siquiera desviarse hacia las islas que están llenos de delicias de chocolate y dulces tentadores.
12. Abastecerse de su congelador
Una de las dificultades de tratar de comer de forma saludable cuando está súper ocupado es encontrar el tiempo para hacer compras con regularidad para alimentos frescos. Puede que sea más fácil para ti si te stock congelado de frutas, bayas, verduras, pescado y pollo. A continuación, tendrá todos los ingredientes a la mano para cocinar una comida saludable siempre que quiera uno.
13. Preparar las comidas con antelación
Escoja un día de la semana cuando no está tan ocupado y preparar las comidas con antelación para las noches que usted sabe que va a casa tarde. Incluso acaba de preparar algunas verduras le ahorrará tiempo y se le alegra que usted pone en el esfuerzo en esas noches que lo hace llegar tarde a casa.
14. No beba calorías
Otra de las grandes cortes de vida saludable es evitar el consumo de calorías. No se deje engañar en pensar que cualquier tipo de bebida será bueno para su hidratación, porque esas bebidas con sabor podrían estar haciendo más daño que bien. Soda, la dieta y los refrescos regulares contiene todo tipo de colorantes y aditivos que su cuerpo realmente no necesita y ambos tipos de refrescos puede hacer que aumente de peso. Los estudios han demostrado que una de las maneras más fáciles de mejorar la nutrición es cortar por completo la soda y beber bebidas más saludables, como frutas recién hechos o jugo de vegetales, alisa o simplemente agua.
15. Trate de canela en el café
Si te gusta el café, pero le resulta un poco demasiado fuerte sin crema y azúcar, a continuación, trate de añadir canela en su lugar. La mayoría de las tiendas de café tendrán cierto, que sabe muy bien, que prácticamente no tiene calorías, y la canela tiene muchos beneficios para la salud también, incluyendo un alto contenido de antioxidantes, lo que aumentará su sistema inmunológico.
16. Apague el televisor cuando está comiendo
Se ha demostrado, una y otra vez, cuando se está distraído mientras está comiendo, usted va a comer más. No coma delante de la televisión o mientras usted está buscando en una computadora, o se puede comer sin saber cuánto ha comido y que será mucho más propensos a tomar malas elecciones de alimentos. Se centran en los alimentos cuando se come y disfrutar de lo que está comiendo, que es mucho mejor para usted.
17. Paso usted mismo cuando se come
Otro consejo importante es no comer demasiado rápido. Se tarda aproximadamente media hora para su comida de digerir y para su cuerpo para enviar el mensaje a su cerebro que usted ha tenido suficiente para comer. Corriendo los alimentos le dará la ingestión y se le hará comer más de lo que realmente necesita. Así que reducir la velocidad, tómese su tiempo y disfrutar de su comida.
18. Obtener una buena noche de sueño
La falta de sueño se ha relacionado con todo, desde enfermedades del corazón a la obesidad, así que asegúrese de que usted obtenga un buen ocho horas de sueño cada noche. Si lo hace tener dificultades para dormir, y luego entrar en una rutina de irse a la cama siempre a la misma y siempre que despierta al mismo tiempo. Su cuerpo necesita un patrón de sueño regular y constante para mantenerse saludable.
19. Dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol
Fumar y beber siguen siendo dos de las mayores causas de enfermedad grave, por lo que dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol es una manera fácil para que se sienta más saludable y que le ayudará a vivir más tiempo. No es necesario dejar de beber alcohol todos juntos, pero beber regularmente en exceso es la causa de muchas enfermedades y va a hacer que aumente de peso también. Una manera fácil de reducir el daño que el alcohol puede hacer es beber un vaso de agua entre cada bebida alcohólica que tiene.
20. Hacer las cosas que le gustan
Puede divertirse y ser saludable y, de hecho, la diversión es una parte importante de mantener una mente sana y un cuerpo sano. Tómese un tiempo para la relajación y el disfrute en su vida y que le ayudará a evitar el estrés y darle a su cuerpo la oportunidad de descansar. Recuerde, todo el trabajo y nada de juego, no es divertido en absoluto y que no van a hacer su salud ningún bien.
¿Cuáles son sus trucos favoritos de vida saludables?
feliz estancia!
