Consejos para el alivio del ataque de pánico que funcionan

Los ataques de pánico son los más comúnmente causada por factores hereditarios, o el estrés. Uno de cada diez estadounidenses sufren de ataques de pánico, ataques de pánico y deja sin tratar puede convertirse en fobias, ansiedad aumentada, y mayores niveles de estrés. Ellos son debilitantes a sus víctimas e interrumpen su vida social y laboral.

Existen algunos tratamientos que están disponibles. La combinación de la terapia cognitivo-conductual y medicación parece ser el más eficaz. Vamos a repasar algunos consejos para el alivio del ataque de pánico. El tratamiento exitoso requiere tiempo, y con el fin de superar totalmente un trastorno de pánico =, uno debe tomar un papel activo en su terapia.

Un buen método para aliviar el miedo y ataques de pánico es hacer listas. A veces, anotando las cosas que temes, en contraste con una lista de cosas que te hacen sentir tranquilo y feliz le puede dar algo para pensar si su inicio para el pánico. Una lista de los errores que solo calmantes y feliz puede ser útil por sí solo, para leer cuando se empieza a sentir el aumento de la ansiedad.

Para reflexionar sobre el pasado o anticipar el futuro únicamente de miedo y ansiedad. Posibles escenarios de cosas que podrían suceder a menudo inundar la mente. No le ayuda, especialmente si usted sufre de ataques de pánico, sin necesidad de preocuparse por cosas que ni siquiera han sucedido todavía. Lo que es peor, no detenerse en las cosas que ya sucedieron en el pasado. Si no está satisfecho con una situación, tomar medidas activas para rectificar, pero no reproducir las acciones pasadas una y otra vez en su mente.

Otra de las grandes consejos para el alivio del ataque de pánico es que si usted comienza a sienten ansiedad o un ataque de pánico comienza, tomar una respiración profunda y aceptar esos sentimientos por lo que son. Dígase a sí mismo que está experimentando el miedo, la ansiedad o el pánico y dejar que siga su curso. La aceptación es un buen curso de poder finalmente alejarse del miedo.

No hace falta preocuparse no le ayudará en el momento de la ansiedad, ni va a ayudar a la situación que se está preocupando. Este es uno de los muchos consejos para el alivio del ataque de pánico que le ayudan a no dejar que su imaginación despegar con las ideas de todas las cosas que podrían salir mal. En el peor, piensa en todas las cosas que podrían salir bien! Mejor aún, NIP estos pensamientos en la yema y comenzar su respiración profunda y relajante. Pidiendo a sí mismo oa otros "¿Qué pasaría si ...?" No llegarán a ninguna parte, así que deja de hacerlo!

La aromaterapia se ha demostrado para relajarse y aliviar el estrés de una persona. Los aceites de lavanda, ylang ylang, salvia y otras hierbas y flores pueden tener un efecto extremadamente suave cuando se aplica a los puntos del pulso en el cuello o las muñecas
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Si bien es tentador simplemente evitar situaciones que le producen ansiedad, que sólo sirve para reforzar la idea de que hay algo mal y que da miedo de estas situaciones. Diciéndose a sí mismo que es su ataque de pánico y no el lugar o situación en cuestión que es estresante puede ayudar a mantenerse integrada en su trabajo y actividades hasta el punto en que no puede asociar la ansiedad con ellos.

Y, por último, sólo respira! Cierra los ojos y respirar profundamente, mentalmente relajantes. Imagine imágenes calmantes en su mente. Debe practicar este truco en situaciones menos estresantes, por lo que cuando surja la necesidad, usted estará listo para sentarse, y sólo respira.

Si bien hay muchos más muchos más métodos y consejos para ayudarle a manejar su ansiedad, es de esperar que estos consejos para el alivio del ataque de pánico se encuentran útil y estimulante
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