Los ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel, el nombre del Dr. Arnold Kegel, de la UCLA, ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico.

músculos del suelo pélvico actúan como una hamaca y sostienen el útero, intestino y la vejiga. También protegen las entradas a la vagina, la uretra y el ano. Deben ser resistentes para evitar fugas, la incontinencia y el prolapso (el deslizamiento fuera de lugar de un órgano)
.

A causa de embarazo, la edad, el exceso de peso o negligencia (es decir, la falta de ejercicio de Kegel), muchas mujeres sufren de la debilidad de los músculos del suelo pélvico. El resultado es la angustia o la incontinencia cuando se ríen, toser o estornudar.

Por lo tanto, los ejercicios de Kegel se recomiendan para todas las mujeres y que nunca es demasiado temprano o demasiado tarde para comenzar a hacer ellos, pero cuanto antes mejor.

para la mayoría de las mujeres, el músculo del suelo pélvico es fácil de localizar. Es el mismo músculo se contrae cuando se está tratando de contener el paso de la orina. Se puede aislar el músculo próxima vez que orine, deteniendo el flujo cuando comienza primero.

Una vez que haya localizado el músculo, el ejercicio de Kegel básica es simplemente respirar profunda y lentamente mientras se contraen y relajan el alternativamente músculos vaginales (como si quisiera detener el flujo de orina). Haga esto hasta 200 veces al día. Asegúrese, sin embargo, no contraer el estómago o los músculos de la espalda, ni mover ni estirar la pierna o músculos de los glúteos.

Dado que nadie sabe que está haciendo los ejercicios de Kegel, que se pueden hacer en cualquier lugar en cualquier momento. Así que cree un hábito diario. Hacerlas mientras está sentado en reuniones de negocios, trabajando en la computadora, ver televisión, lavar los platos, de pie en la cola del supermercado o cepillarse los dientes. Incluso se puede hacer Kegals durante las relaciones sexuales. El punto es que "sólo hazlo."

Hacer los ejercicios de Kegel tiene muchos beneficios. Ellos ayudan a eliminar fugas embarazosa al reír o toser, ayuda a prevenir la incontinencia a medida que envejece y hacer que el embarazo y el parto mucho más fácil, reduciendo al mínimo las lágrimas y las episiotomías. Por último, pero no menos importante, los ejercicios de Kegel también aumentar el placer sexual para ambos, usted y su pareja.

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