Perder el "Baby Fat"

Baby ha estado aquí desde hace unos meses y es lindo como un botón, pero todavía tiene un poco más alrededor de su abdomen, o un poco de algo alrededor de las caderas. No es toda la grasa extra supone que simplemente se desvanecen después de que nazca el bebé? Todos los libros que dicen que la enfermería le ayudará a recuperar su figura, y una vez que estés corriendo después de su pequeño activo, se verterán esas últimas libras. ¿Cómo se puede recuperar su cuerpo antes del embarazo una vez por todas?

El ejercicio y la nutrición adecuada Estos son componentes clave en el logro de su meta cuerpo. Hacer dieta es una solución no ganar, los cambios de estilo de vida son. Echar un vistazo a su día típico. Durante la siesta del bebé, es probable que sienta la necesidad de limpiar. Esto es válido, pero esto también podría ser su oportunidad para quemar un poco de grasa !! Con una hora de la siesta (idealmente), se podría hacer un video de ejercicios, ir a correr, o si tiene equipos para el hogar podría utilizar eso. El Consejo Americano de Medicina Deportiva (ACSM) aconseja un mínimo de 30 minutos de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana para obtener la pérdida de peso. Durante este tiempo, usted quiere asegurarse de que la intensidad del ejercicio será más ventajosa para usted. Para encontrar su ritmo cardíaco objetivo del ACSM le aconseja tomar 220 - su edad; multiplique ese número by.6 (rango inferior) y 0,9 (rango superior). El principiante debe permanecer cerca del rango inferior, mientras que el deportista más avanzada debería estar más cerca de la media. Tome su ritmo cardíaco mientras se hace ejercicio para averiguar si está trabajando lo suficientemente duro.

También debe añadir un poco de entrenamiento de la fuerza. Un cuerpo bien tonificado tenderá a quemar más calorías en reposo y convertirse así en un quemador de combustible más eficiente para usted. El levantamiento de pesas ligeras no le hará un gran trabajo o buscar masculino, sino que aumentará su tono muscular y su metabolismo. Comience con bajo peso y muchas repeticiones. 1-3 series de 12 repeticiones -15 es un buen punto de partida para la construcción de la resistencia muscular. Una variedad de ejercicios para el cuerpo superior e inferior, comenzando con los grupos de músculos más grandes y su forma de trabajo a los músculos más pequeños es el camino a seguir. Puede hacerlo régimen de 2-3 veces por semana y obtener resultados.

Si usted no tiene tiempo para el entrenamiento cardiovascular y de fuerza, trate de hacer sólo uno o los otros y suplentes días. También puede ejercer mientras el bebé está despierto, haciendo de él una parte de su rutina. Los bebés les encanta la música y el movimiento, y van a tener que disfrutar de los levanta en el aire desde el suelo (press de pecho), o retenerlos mientras lo hace se pone en cuclillas, o lo que sea creativo maniobra que pueden ocurrir. Trate de hacer abdominales al final de su rutina cada dos días. Hay muchos ejercicios abdominales que se pueden hacer con su bebé, tales como: ejercicios abdominales que detienen al bebé en la parte superior de las rodillas; tablón, teniendo mentira bebé en el suelo directamente delante o al lado de usted como usted sostiene el peso del cuerpo sobre los codos doblados y los dedos de los pies, manteniendo su cuerpo largo y recto como una tabla; torceduras de pie la celebración de bebé son grandes para trabajar la cintura. Use su imaginación y disfrutar de este tiempo de entrenamiento con su bebé si eso es lo que se necesita para entrar.

Trate de conseguir afuera con otras madres para pasear. Puede hablar de sus bebés mientras usted está quemando calorías. Cuanto más larga sea la caminata, el mejor!

¿Qué estás comiendo en estos días? Yo sé, las cosas ocurren sobre la marcha y es difícil hacer comidas sanas y equilibradas cada día. Trate de ser más conscientes de lo que está comiendo, y también cuando se está consumiendo alimentos. Evitar comer justo antes de acostarse, ya que su cuerpo no tiene medios para quemar esas calorías. Durante el día, se esfuerzan por comer 5-6 comidas más pequeñas para que su cuerpo metabólicamente más eficiente.

Trate de poner un ejemplo de menú de fácil de preparar, comidas saludables para que inspiran a lo largo del día. Recuerde que cuanto más colores brillantes de la fruta o la verdura, el más nutritivo que es. Rojo, naranja y amarillo son los colores vale la pena comer

La moderación es un buen tema para poner en práctica cuando se trata de comer para bajar de peso.; Permítase un lujo de vez en cuando pero no ir por la borda.

GoalsHaving un plan de juego es importante. Sentarse y pensar en lo que realmente quieres, y anótelo. ¿Qué es lo que hay que hacer para encajar en esos pantalones vaqueros de nuevo? ¿Necesita bajar de 1 o 2 pulgadas alrededor de su cintura? Tal vez una pulgada alrededor de las caderas? Establecer y tratar de alcanzar los objetivos definidos y específicos. Los objetivos a corto plazo deben ser alcanzables dentro de unos pocos meses, mientras que los objetivos a largo plazo se deben alcanzar en aproximadamente un año. Ponga sus metas en un lugar visible para que se les ve todos los días y se recuerda lo que estás trabajando. Tal vez mantener los pantalones vaqueros a cabo lo que verlos más a menudo y quiere llevar aún más. Contar a otros acerca de los objetivos que ha establecido los hará más concreta y hacer más difícil para que usted pueda olvidarse de ellos.

La contratación de un entrenador personal es siempre una opción para algunas personas, si desea gastar el dinero para ese servicio depende de usted. Si usted siente que usted ha intentado todo y está recibiendo la nada por su cuenta, tal vez vale la pena intentarlo.

Cualquier cosa que decida hacer, hacer que su propia misión personal, y no se preocupe por lo que otros la gente está haciendo. Cada cuerpo es diferente y va a perder libras y pulgadas en su propio horario. Con el ejercicio cardiovascular regular, el entrenamiento con pesas luz y buenos hábitos alimenticios, que te van a decir adiós a su bebé de grasa en poco tiempo! Buena suerte y diviértete!

Nicole Palacios, BSc, SFL, es un líder con experiencia certificada de fitness y entrenador personal en North Vancouver, BC, Canadá. Ella es el creador del cochecito Fitt. Por favor, echa un vistazo a su sitio web en: http://www.perfectfit.ws