la aptitud de las mujeres Enfoque: Los 5 Cánones de entrenamiento de resistencia

El intentar reafirmar y tonificar? Buscando un cuerpo traje de baño

No hay problema

Si eres programa de entrenamiento de resistencia no está funcionando para usted?!; hay una solución. Volver a lo básico: dar a su rutina de un lavado de cara mediante la revisión de estos 5 cañones de fitness

Canon 1:. Siempre Exponer postura correcta

Lo más importante para recordar cuando el entrenamiento de resistencia: la forma apropiada será hacer toda la diferencia. Olvide series y repeticiones, si se trata de resultados que está buscando y que su forma no es sólida, está solicitando la lesión (por no hablar de un entrenamiento inferior).

Garantizar una forma de desplazamiento mediante el uso de esta técnica :

Soporte delante del espejo con los pies separados, los ojos mirando hacia delante. que meter bajo las caderas y realizar los abdominales -. Esto protegerá su columna vertebral y la espalda baja y colocar su cuerpo en la zona de seguridad

Utilice esta técnica cuando se realiza una elevación desde una posición sentada, también. Hacer una imagen mental; entrenar tu mente para darse cuenta si usted está fuera de la alineación mediante el reconocimiento de cómo esta faja protectora e invisible se siente alrededor de su torso. Pronto, usted encontrará su cuerpo de forma natural conforme a esta postura

Canon 2:. Que sea siempre consciente de su respiración

Cuando se realiza una elevación, siempre estar al tanto de su respiración. Esto es especialmente importante si usted tiene consideraciones con el corazón y la presión arterial. . Si mantiene la respiración durante el entrenamiento de resistencia que podría estar poniendo una cantidad peligrosa de la presión sobre el corazón

Aquí es una técnica para ayudarle a respirar correctamente durante un ascensor:

Mientras que la participación del ascensor: inhalar por la nariz. Siga tomando en este inhalación profunda y prolongada hasta que haya alcanzado su capacidad. Entonces, exhala rápidamente a través de la boca en su esfuerzo. Con el tiempo su patrón de respiración rítmica se convertirá en

Canon. 3: saber la diferencia entre la precisión y el impulso

A menudo se ha dicho: 3 repeticiones realizadas con una precisión le reporte mayores resultados que 20 repeticiones realizadas con impulso. Esta afirmación demuestra la diferencia de los dos: Sí, tendrá que ponerse a prueba y empujar los límites de su cuerpo, pero balanceando los pesos y el uso de un impulso no sólo se ve descuidado, pero engendra resultados iguales

La respuesta:. Un elevación adecuada con un peso razonable creará definición y un cuerpo hermoso y elegante

Canon 4:. Sea consciente de elevación pesada Para

Canon 4 es una extensión natural del principio anterior. Recuerde: es importante hacer ganancias de fuerza durante el entrenamiento de resistencia (y esto va a suceder de forma natural) sin embargo, si se fuerza el ascensor, que está usando un peso que es demasiado pesado

Aquí está la prueba:. Después de un entrenamiento , puede experimentar un ligero dolor en el músculo. Sin embargo, si este dolor dura más de 48 horas, puede ser una señal de que usted está levantando demasiado pesado. Como regla: siempre tratar de calentarse y enfriarse, antes y después de su sesión de entrenamiento

Canon. 5: Hidratar, Soda, Soda

El cuerpo está hecho de 60% - 70% agua, por lo tanto, es importante para hidratar el cuerpo antes, durante y después del ejercicio como el aumento de ejercicio acelera la velocidad de pérdida de agua.

una regla de oro es beber al menos un vaso de 8 onzas de agua antes, durante y después del entrenamiento. Esto mantendrá el cuerpo hidratado. También evitará la deshidratación y la tensión indebida en los riñones

El secreto de Canon:.

Otra cosa a tener en cuenta para un entrenamiento seguro y efectivo: obtener un calzado adecuado
Esto no debe tomarse a la ligera. El calzado adecuado ayudará a proteger sus pies, la espalda y las articulaciones de recibir la mayor parte del impacto.

Como regla general, debe hacer un inventario constante de sus pies, en sustitución de sus zapatos de entrenamiento 2-3 veces al año (dependiendo de utilizar). Usted sabrá cuando es el momento si han descomponen o se siente suelto y descuidado

Por encima de todo:. Escucha a tu cuerpo! Sea consciente de lo que está tratando de decirle. Es mi suposición, sin embargo, si tu objetivo es su conciencia hacia estos cánones de entrenamiento de resistencia; su cuerpo se le recompensa con un cuerpo libre de fuerte bien formada, y lesiones -., justo a tiempo para el verano

Sobre el autor

Deja Laura Turner, entrenador personal certificado ayuda a construir su nueva marca Cuerpo. Echa un vistazo a su "Nuevo Noticias Cuerpo" publicación electrónica GRATIS. También recibirá su informe libre - Enviar un correo electrónico en blanco a "7-El Camino a un alto rendimiento del cuerpo.": Mailto: [email protected] o visitar su línea: http://www.1brand-new-body.com

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