Los síntomas premenstruales - Una pesadilla de toda mujer

Cuando es uno de esos días en los que se sienten hinchadas, han breastpain, aumento de peso, tiene acné, dolores de cabeza, calambres y cambios de humor, usted sabe que es uno de esos días que cada womandreads. Muchas mujeres sufren de síntomas premenstruales (PMS) y puede causar una gran cantidad de molestias para el paciente. Thereare un montón de tratamientos basados ​​en el hogar disponibles para los PMSsufferers pero necesita un poco de experimentación para determinar theright uno para usted

Los tratamientos comunes para el síndrome premenstrual son:.

* Reducir la ingesta de grasas saturadas : Cuando se consumen alimentos ricos en grasas a lotof, los síntomas del síndrome premenstrual y el dolor tienden a empeorar. Avoidfatty cortes de carne de vacuno, cordero y cerdo y para ir en andpoultry peces. Vuelva a colocar la mantequilla, que tiene alto contenido de saturatedfats con semillas de lino, cártamo y maíz, que son las grasas ricas inpolyunsaturated

* Reducir al mínimo el consumo de sal:. El consumo excesivo de sal conduce a waterretention. Muchos bocadillos y algunas comidas rápidas tienen un contenido muy highsalt. Estos alimentos conducir a la hinchazón. Por lo tanto, isadvisable para elegir las frutas y vegetales frescos en lugar de alimentos procesados ​​packagedand

* Tomar más de hidratos de carbono para minimizar los antojos:. Se iscommon a desear para los alimentos con alto contenido en hidratos de carbono, como el helado, el chocolate y las papas fritas durante el síndrome premenstrual. Pero el cambio a complexcarbohydrates como los cereales integrales, pastas, cereales y bagels contrarrestar willeffectively los antojos de alimentos experimentados durante PMS.Also, estos alimentos son excelentes fuentes de fibra y thusremove el exceso de estrógenos del cuerpo. -Alta en carbohidratos, alimentos bajos en azúcar ayudar en el alivio de los síntomas psicológicos oftension, ansiedad y cambios de humor asociados con el síndrome premenstrual. Las mujeres whoeat alimentos ricos en fibra son más alerta y más felices que los whodon't

* Mueve el cuerpo:. El ejercicio se ha demostrado que reduce los síntomas manyphysical y psicológicos asociados con el síndrome premenstrual. Este ejercicio libera endorfinas isbecause, los productos químicos en el brainassociated con el alivio al dolor y aumentar el sentido ofwell bienestar. También reduce la sensibilidad en los senos, los antojos de alimentos, retención de líquidos y la depresión

* Eliminar la cafeína:. Si usted es sensible a la cafeína, que isbest para evitar la cafeína como el té, café, refrescos de cola y chocolates.Studies han demostrado que las mujeres que consumen dos o más tazas al día ofcaffeine son propensos a sufrir de síndrome premenstrual, ya que la cafeína estimulante isa y puede conducir a la ansiedad e irritabilidad. Se alsoleads de sensibilidad en los senos

* Leer las etiquetas de los medicamentos para el dolor:. Algunos cafeína over-the-counter medicinescontain. Por lo tanto, si se toman durante el síndrome premenstrual, que willaggravate los síntomas. . Leer el contenido de la medicinecarefully antes de tomarlos

* Saltar alcohol: El alcohol es un depresor y un diurético y dolores de cabeza y fatiga canworsen PMS. Se puede aumentar depression.Hence, evitar tomar bebidas alcohólicas incluyendo orbeer vino, si usted tiene PMS

* Prevenir el acné menstrual con vitaminas A y D:. Las vitaminas A y Dhave ha demostrado que suprimir el acné menstrual. Coma ofcarrots abundancia, espinaca cocida, batatas cocidas y cantaloupefor vitamina A y un montón de sol o leche fortificada forvitamin D.

* Mejorar su estado de ánimo con la vitamina B6: Tomar más cantidad de vitamina B6has ha demostrado que mejora los cambios de humor, retención de líquidos, breasttenderness, hinchazón, ansia de azúcar y la fatiga. . Puede takesupplements de 25 a 100 miligramos al día o aumentar yourintake de vitamina B6 por el consumo de más de patatas, plátanos, pescado, carne blanca de pollo y pavo

* Reducir el estrés y las alergias tomando vitamina C: La vitamina Chelps en el alivio de la tensión experimentada durante el síndrome premenstrual. Siendo anatural antihistamínico, que ayuda a las mujeres cuyas alergias worsenduring PMS. Tomar más de verduras como el brócoli, Brusselssprouts y pimientos crudos y frutas como melón, pomelo, naranjas, arándanos y cítricos

* La vitamina E ayuda a:. La vitamina E se ha demostrado que tiene un powerfuleffect sobre el sistema hormonal, aliviando así breastsymptoms dolorosa, la ansiedad y la depresión. Aceites de cocina y saladdressings como el aceite de oliva, aceite de cártamo y aceite de maíz, así como las frutas se mencionan algunos moras y manzanas contienen vitamina E.

* Lucha contra el síndrome premenstrual con calcio y magnesio: Calcio calambres y dolor preventsmenstrual. El magnesio ayuda al cuerpo en absorbingcalcium. El magnesio ayuda en el control de foodcravings premenstruales y estabilizar los estados de ánimo. Si usted no sufre de intolerancia fromlactose, se puede optar por la leche descremada como ofcalcium fuente. Incluya verduras de hojas verdes, frijoles, guisantes, queso de soja andcanned salmón para el calcio y las espinacas, queso de soja, salvado de arroz y somefish como el halibut y la caballa para el magnesio.