1. No sé cómo hacerlas
Lea uno de los excelentes folletos en línea o comprar un libro. Hablar con un profesional de la salud, una enfermera de la continencia, un fisioterapeuta, o un centro de salud de la mujer. Todos estos servicios están ahí para ayudar, pero en última instancia, una mujer tiene que dar el primer paso para ella.
2. Lo intenté, pero no puedo hacerlas
La técnica de "apretar y levantar" que participan en el fortalecimiento del suelo pélvico es un asunto difícil de dominar. Incluso una visita a un médico u otro profesional de la salud puede no ser la respuesta para muchas mujeres. De hecho las investigaciones muestran que más del 50% de las mujeres no puede producir una compresión eficaz de los músculos del suelo pélvico en base a las instrucciones verbales por sí solos.
Hay muchos excelentes guías para el ejercicio de piso pélvico, tanto en línea como en folletos impresos y libros. Hay una serie de productos disponibles que proporcionan retroalimentación y la seguridad de que se está utilizando la técnica de compresión correcta. Recuerde que exitoso ejercicio requiere práctica y persistencia, y ser amable con usted mismo mientras se aprende.
3. Los he hecho en el pasado pero que no hace ninguna diferencia
se hace correctamente, ejercicios del suelo pélvico siempre van a mejorar la fuerza, incluso de los músculos del suelo pélvico más destonificado. Sin embargo, muchas mujeres les resulta difícil de hacer con regularidad suficiente y durante el tiempo suficiente, y luego se desaniman cuando no parecen ver un result.Experts acuerdo en que un programa de ejercicios del suelo pélvico, que implica el ejercicio de todos los días, debe ser seguido por al menos seis semanas antes de que cualquier diferencia se hace notable. Doce semanas es el mínimo habitual para un resultado eficaz para la mayoría de las mujeres.
Sin embargo, los ejercicios también se deben hacer correctamente. Dr. Arnold Kegel, que desarrolló el concepto del suelo de la pelvis "levantar y apretar" técnica de ejercicio en la década de 1950, nunca tuvo la intención de los ejercicios a realizar en una vagina vacía. Por el camino, su mensaje se ha distorsionado y muchas mujeres se les dice que hacer eso, haciendo que se sienten que han fracasado cuando su ejercicio no da lugar a ninguna improvement.Research ha demostrado claramente que la mayoría de las mujeres se benefician del uso de un ejercicio dispositivo, como perineometers, bolas vaginales, y los pesos
Así que la solución es simple:.! elegir el mejor dispositivo, se comprometen a dar el programa de ejercicios el tiempo que se merece ... y definitivamente habrá una diferencia
