Probablemente se familiarizaron con los ejercicios de Kegel durante yourpregnancy. Los ejercicios de Kegel son igualmente importantes después de pregnancyto ayudar a restaurar el tono y la fuerza de la pared vaginal.
Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos de la pelvis, whichweaken durante el parto. ¿Por qué quieres para fortalecer thesemuscles? Si son débiles, usted podría tener controlproblems vejiga. También puede encontrar que el coito es más fulfillingwhen usted tiene el control de sus músculos de Kegel.
No está seguro de cómo hacer su Kegel? Haga de cuenta que usted está tratando tostop el flujo de orina la próxima vez que usted está sentado en thetoilet (o en cualquier lugar para el caso). Esos son los muy musclesyou necesidad de contratar con el fin de hacer que los ejercicios. Puede alsoinsert un dedo en la vagina e intentar exprimir al igual que youare tratar de detener el flujo de orina. Si se siente tightnessaround el dedo, que está realizando el ejercicio correctamente
Asegúrese de que cuando usted está haciendo su Kegel que se concentre enla músculos del suelo pélvico en particular.; Trate de no hacer ningún otherexercises. Usted debe apretar durante unos 15 segundos de varios días timesper.
Es importante que no se exceda el Kegel particularlyin las primeras semanas después del nacimiento, o puede llegar a ser muy sore.Consider trabajar en condiciones de hacer tres series de diez repeticiones overthe curso del día.
