El ejercicio de Kegel para una sana Pregnancy

Con el ejercicio Kegel, su embarazo puede ser más comfortablebefore, durante y después del nacimiento del bebé. Con el ejercicio properkegal, puede fortalecer los músculos vaginales y allowfor embarazo más suave. Kegel ejercicios fortalecen los pelvicmuscles, que se debilitan durante el parto. Este couldlead a los problemas de control de la vejiga.

Para encontrar los músculos correctos para apuntar, pretender que aretrying para dejar de orinar. Aprieta los músculos para un fewseconds y luego relajarse. Esto se repite cada pocos segundos. Es tan simple como eso. Nadie siquiera tiene que saber que usted está haciendo them.Just asegurarse de que respira al hacer los ejercicios de Kegel.

Es importante que no se exceda el ejercicio de Kegel en thefirst pocas semanas después del nacimiento. De lo contrario, puede convertirse verysore. Tres series de diez repeticiones por día es probablemente ideal.

Así que, ¿Cuáles son algunos otros ejercicios saludables que pueden ser performedduring el embarazo? Algunos de los mejores que se enumeran a continuación.

Natación: Muchos médicos y profesionales de la aptitud profesan thatswimming es el ejercicio más seguro para las mujeres embarazadas. Swimmingkeeps el tono del cuerpo sin hacer hincapié en sus articulaciones. Esta es asafe ejercicio cardiovascular que puede ayudar a mantener tonedthroughout su embarazo.

Caminar: Caminar es uno de los mejores ejercicios en general en especial que si está embarazada. Es seguro para su cuerpo y itcan a mantenerse en buena forma. Asegúrese de estirar thoroughlybefore mano. Establecer objetivos alcanzables y siempre unas buenas zapatillas.

Yoga: El yoga tiene una reputación para aliviar el estrés andpressure en su cuerpo. La mayoría de las formas de yoga son seguros cuando se arepregnant, siempre y cuando se evite los más rigurosos. Algunos Yogainstructors incluso ofrecen clases especiales para las mujeres embarazadas. Whiledoing yoga, evitar recostarse sobre su espalda y tratar de no estirar demasiado.

Con el ejercicio Kegel adecuada y ejercicios cardiovasculares seguras, youare bien en su camino a un embarazo saludable.