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Vamos a hablar francamente, pero sinceramente, lo que sucede a yourvagina y rodeando partes femeninas durante la menopausia. Thereare dos cambios clave en el cuerpo que, para muchas mujeres, causa avariety de los problemas sexuales, incluyendo incapacidad para properlylubricate, dolor o molestias durante las relaciones sexuales, infecciones de las vías increasedurinary, y para algunos, la pérdida de orina, especialmente cuando reírse, estornudar, o llorando.
No muy agradable, de cualquier forma que se mire, ¿verdad? Todos los ThisHappens por dos razones: su cuerpo no está produciendo tanto ofits hormonas femeninas como lo era antes, provocando que se loselubrication. En segundo lugar, a medida que envejece, los músculos comienzan tothin, incluyendo los músculos que forman las paredes de la vagina.
Afortunadamente, la elección de las dietas ricas en vitamina E y productsseems soja, para la mayoría de las mujeres, para mantener los músculos fuertes. Además, los ejercicios pélvicos conocidos como ejercicios de Kegel fortalecerán sus músculos, que le ayuda a mantener un vagina.Kegels sanos y bien lubricados son engañosamente simple de realizar, y se puede oftenexercise los músculos pélvicos en la fila para pagar en el grocerystore, mientras ve la televisión , o mientras mantiene CONVERSACIÓN con alguien - una vez que sabes lo que estás haciendo, nadie sabrá
para realizar los ejercicios de Kegel, imagina que estás tratando de detener la orina inmid-corriente (o mejor, la próxima vez ir al baño, goahead y probarlo!). Los músculos que se involucran en hacerlo son los músculos yourpelvic, y estos son los músculos que usted está apuntando toexercise. Los ejercicios en sí son tan simples como flexionar andrelaxing su pierna o brazo músculos. Más de una cuenta de cuatro, slowlytighten estos músculos, asegurándose de que está imitando el actionof tratando de dejar de orinar y no realizar los abdominales, y mantenga los músculos tensos durante unos segundos.
A continuación, en un movimiento lento y controlado, en el mismo offour recuento, relajar estos músculos. Hacer varias series de flexión lenta andreleasing, seguidos de repeticiones donde Flex y músculos releasethe lo más rápido posible. Repita este momento Aday varios, cada vez que pienso de ella, y como los músculos se hacen más fuertes, aumentar la cantidad de tiempo que mantiene los músculos tensos. Rememberto mantener la respiración profunda y regularmente a lo largo - este nodebería ser una extenuante sesión de ejercicios!
Recuerde que debe ejercer sus ejercicios de Kegel tan a menudo como sea posible, y don'tbe demasiado modesto o vergüenza de compartir la punta con los demás!
