Si las hormonas estrafalarios que está recibiendo abajo, no se desanime! Reliefis a la vuelta de la esquina de la cocina!
Muchos de nosotros suponemos que una buena dieta es ... bueno, una buena dieta, nomatter la edad que tengamos. Pero cada vez más los médicos reconocen thatcertain etapas de la vida presentes nutritionalchallenges únicos y diferentes. Y la menopausia no es una excepción
Desde el primer día -a- síntomas diarios como los sofocos, sudoración nocturna, cambios de humor y fatiga, a los riesgos de largo alcance para las enfermedades del corazón, cáncer de mama y de endometrio y la osteoporosis -. Nowknow los médicos que lo que comer, especialmente en la mitad de la vida, puede jugar un papel en su anintegral inmediata y su salud a largo plazo.
Para ayudar a hacer frente a los síntomas hoy y establecer un foundationfor sentirse mejor mañana, echa un vistazo a estos alimentos "menopausia con niños" -. y los que debe evitar
La menopausia friendly Los alimentos
1.Hormone Impulsores:
cerezas, plátanos, manzanas y citrusfruits puede actuar tanto como una vacuna de refuerzo para la menguante hormonas. Thekey reside en su alta concentración de "planthormones phytoestrogens'- que eso puede tomar algo de la ventaja frente a los síntomas likehot flashes, sudores nocturnos y el insomnio, que se producen ca whenhormone niveles disminuyen.
Otros impulsores de hormonas incluyen granos enteros como el trigo, la cebada, el arroz y la avena y el centeno marrón, además de especias como hinojo, perejil, trébol rojo, salvia y canela.
2. La vitamina E Sobres CD - Muchos expertos informan que foodshigh en vitamina E - como el germen de trigo, nueces y aceite de soja orsafflower - son los verdaderos impulsores de la energía, que luchan contra ofperimenopause. Añadirlos a su dieta y es posible que también experiencea nueva sensación de bienestar, y un menor número de síntomas mitad de la vida, incluyendo la sequedad íntimo y sofocos.
3. Cacium /vitamina D Impulsores
- No es ningún secreto que foodsrich en calcio y vitamina D puede aumentar la resistencia de los huesos del esqueleto andimprove su salud en general. Pero ahora showsthese nueva evidencia mismos alimentos también pueden ayudar a calmar jangled hormonalmente harassednerves e incluso reducir el riesgo de presión arterial alta. Toinclude alimentos todos los días.: 1 taza de yogur bajo en grasa, 1 taza de leche descremada, una onza de queso suizo bajo en grasa (naturalmente bajos en sodio), Orlow queso cheddar bajo en grasa
4. Flash caliente eliminadores:
· pescado ricos en omega 3 aceites andvitamin E incluyendo la caballa, el pescado azul, atún, salmón, pez mantequilla, Pompano, eglefino - hasta 12 onzas por semana. · Nutsincluding brasil y nueces. · Las semillas tales como anís, orsesame lino. · La pulpa de cítricos y uvas. · Pimienta de Cayena (inmoderation reduce destellos - exceso puede traer en soexperiment con dosis pequeñas primero). · Los alimentos de soya, incluyendo tofu, leche de soja, harina de soja
Alimentos a evitar durante la menopausia:
El exceso de azúcar - ya que puede estimular la ansiedad, increaseappetite, y suprimir el. la capacidad del cuerpo para utilizar andphosphorus calcio necesarios para formar los huesos
Las grasas y el colesterol:. aumentando a medida que los niveles de estrógeno caen en picado, cholesterolcan s. La reducción de la ingesta de alimentos grasos puede compensar elControl se pierde cuando los niveles hormonales se desploman
El alcohol -. Un poco es bueno, mucho puede aumentar menopausesymptoms lo que la ingesta límite a un vaso de vino al día o menos -y mucho menos si usted está en riesgo de cáncer de mama.
Para obtener más alimentos saludables que pueden aliviar los síntomas de la menopausia visitan http://www.YourMenopause.com
o recoger una copia de Su perfectamente cuidado en exceso menopausia fotos: por Colette Bouchez
