ÉXITO pérdida de grasa
Todo el mundo que quiera obtener más delgado debe leer este artículo. Sí, ya sé que dice "La pérdida de grasa para principiantes", pero a veces evenveterans olvidan lo aprendido o no practican lo theydo sabe. Si usted es un principiante, esto será una introducción. Ifyou're con experiencia, que éste sea un recordatorio
1. Sólo empezar -.! Tomar medidas decisivas
Hay tantas opiniones sobre cómo perder grasa corporal tal fin manypeople completamente confundida y ellos no hacen nada!
Han leído sobre 27 maneras a la dieta, 34 maneras de hacer cardio, 101ways para levantar pesos y 79 suplementos a tomar. Pero stilldon't tienen ni idea de cómo empezar.
rellena el cerebro con tanta información que se siente it'sgoing a explotar, pero luego nunca haces nada acerca it.You're como un ciervo atrapado en los faros. Suena familiar?
A esto le llamo la "parálisis por análisis" síndrome. Lo mostimportant que puede hacer es tomar medidas. Simplemente empiece thejourney y la figura hacia fuera a medida que avanza. Mejor aún; obtener un entrenador coachor desde el principio.
En realidad, la pérdida de grasa no es tan complicado. No es necesario APHD en fisiología del ejercicio de entender que cualquier isbetter ejercicio que no hacer nada. Usted no tiene que ser una bioquímica innutritional genio para darse cuenta de que una manzana es betterthan un buñuelo.
conseguir la inclinación es simple: Ejercicio. Coma alimentos saludables. Eatsmaller porciones. No es esta cosa de sentido común? Didn'tyour madre te dice esto?
Entonces, ¿qué te detiene? ¿Qué le hace congelas? Si eres likemost la gente, el miedo te está deteniendo. Tienes tanto miedo de doingsomething mal, decide no hacer nada más que hacer que amistake o "ridículo".
Lo que debes entender es que las personas que lograr mucho andpeople que logran poco ambos tienen temores. El differencebetween los dos es que el fracaso se siente el miedo y itimmobilize les permite. El éxito se siente el miedo y lo hace de todos modos.
Comience el proceso. Siempre se puede ajustar su programa como yougo. Naturalmente, es mejor para apuntar y disparar a continuación, pero es betterto fuego y luego ajustar el objetivo a más tardar a no disparar a all.You no puede ganar una batalla escondiéndose en las trincheras.
2. En caso de duda, caminar es una gran manera de comenzar una programOk cardiovascular, por lo que ha decidido a seguir adelante a pesar de su miedo andstart ejercicio. Felicitaciones. ¿Ahora que? ¿Cómo se choosebetween escaladora, Tae Bo, del ciclo de vida, yoga, kickboxing, máquina elíptica, trotar, nadar, etc.?
Cualquier ejercicio es mejor que no hacer nada así que deja de sobre-analyzingdammit! acaba de recoger algo y empezar. Sólo hazlo !!!
Si usted no puede tomar una decisión, entonces esta es la manera más simple, más fácil, más garantizado para cualquier principiante a successfullystart un programa de pérdida de grasa:
A pie!
Esta es la razón: no requiere ningún equipo no requiere conocimientos de la técnica ofexercise se puede hacer por casi todo el mundo, la experiencia regardlessof se puede ajustar a cualquier nivel de condición física puede bedone casi en cualquier lugar es seguro
por todas estas razones, caminar es la manera perfecta de begin.However, el mejor de su condición se convierte, más se va a needto avanzar a niveles más altos de la intensidad del ejercicio a niveles reachhigher de fitness.
No estoy diciendo que usted debe abandonar a pie, pero si decide caminar tokeep, un paseo casual ya no hacerlo. Para ejercitador anexperienced, consideraría caminar un método oflocomotion más que un entrenamiento serio.
Hay una gran diferencia entre caminar para la salud frente a la pérdida de grasa walkingfor. Incluso una caminata ocasional 10 o 15 minutos tiene healthbenefits. Pero si usted quiere dar vuelta a entrar en un entrenamiento eficaz, punto de fusión de grasa, que necesita para empujar a sí mismo durante 30 minutesor más de varios días por semana. . Caminar a paso rápido hacia arriba (o en la cinta aninclined) es una excelente foranyone sesión de ejercicios para quemar grasa
3. No se deje atrapar en minucias - se centran en los fundamentos
leer cualquier libro sobre el éxito y que le dirá "paga attentionto detalle." Suena como un buen consejo - a menos que haven'tmastered los fundamentos todavía. En ese caso, es el worstadvice se podía seguir
Cada día la gente me envían preguntas como las siguientes:.? "¿Debo utilizar afast actuando como polvo de proteína de suero de leche o caseína gustaría ser mejor ¿Qué pasa si mezclo ambos y también añado un poco de soja? Si usoAll de ellos, lo que la relación de los tres sería lo ideal y whenshould los llevo? "
" Quiero hacer la pila de efedrina-cafeína y dice que take20 mg de efedrina con 200 miligramos de cafeína . Theephedrine viene en comprimidos de 25 miligramos, por lo que debo saltar un poco mala poco fuera de la tableta para obtener la proporción adecuada? "
¿Ves el problema aquí? Estas son preguntas legítimas, butthey're completamente discutible si está comiendo rosquillas y sittingon el sofá todo el día. Arreglar su dieta y obtener su buttmoving en primer lugar, a continuación, se preocupe por las cosas pequeñas.
Emerson dijo: "La altura de la cima está determinada por thebreadth de la base." Las alturas se llega dependerán entirelyon la amplitud de la fundación a construir. Grandes entrenadores como Vince Lombardi y John Wooden acreditan la mayor parte de su éxito todrilling sus jugadores en los fundamentos
Olvídate de las dosis de suplementos Aquí está mi consejo para ti:. Forgetabout ciclismo macronutrientes Olvídate de "suplemento de apilamiento" Olvídate de la manipulación del tempo Olvídate indexesForget glucémico sobre la última periodizationprogram búlgara o ruso olvidarse de todos los pequeños detalles hasta que tenga thefundamentals down frío!
dominar los fundamentos primero! Los fundamentos de la lossinclude grasa: (1) hacer su cardio, (2) Levantar pesas, (3) Burn morecalories de lo que consume (4) Coma comidas pequeñas y frecuentes andnever se salte las comidas, (5) Mantenga su ingesta de grasa bajo, pero includeadequate cantidades de grasas esenciales, (6) Comer alimentos naturales; avoidprocessed y los alimentos refinados, (7) comer más carbohidratos complejos naturales, frutas y vegetales, (8) comer proteínas magras en cada comida, (9) Piensa en positivo: imagínese a sí mismo como le gustaría ser. Ifyou're no hacer todas estas cosas, y que está buscando para theperfect pila suplemento o el plan de periodización óptima, que está ladrando al árbol equivocado.
No quiero que piensen que Don detalles 't importa - que do.The "ley de acumulación" indica que cada éxito es un matterof cientos o incluso miles de pequeños esfuerzos que a menudo gounnoticed o no apreciadas. Todo cuenta. Todo eitherhelps o duele. Nada es neutral.
El problema es cuando se enreda con minucias antes you'veeven aprendieron los conceptos básicos. Los detalles menores producen fundamentos results.Major menores producen grandes resultados.
No importante en cosas de menor importancia. Coloque su primera fundación, thenmove a los puntos más finos. Y recuerda, como dice Jim Rohn, siempre desconfiar de alguien que dice que han encontrado una "newfundamental."
4. Conozca sus calorías
El factor más importante en la dieta de pérdida de grasa es no cómo manygrams de hidratos de carbono, proteínas o las grasas que come, el factor mostimportant para la pérdida de grasa es calorías. Coma más de youburn cada día y se va a almacenar grasa. Comer menos de lo que burneach día y usted perderá la grasa. Es así de sencillo.
Cuando las calorías provienen de también es importante, pero a menos haceentender el concepto de calorías, nada más importa.
Estoy consternado por la cantidad de personas dicen querer sinceramente a losebody gordo que admitir que no tienen ni idea de cómo theyeat muchas calorías. ¡Ponte serio! Si usted no tiene la menor idea de cómo comer muchyou're, ¿cómo se puede esperar para hacer algún progreso?
¿Se te ha ocurrido pensar que su único problema podría beovereating! ¿Se da cuenta de que mucho de cualquier cosa engorda storedas? Así es - incluso si usted está comiendo nada más "natural y saludable" alimentos, si usted come demasiados de ellos, you'restill va a engordar
Control de las porciones, mi amigo, el control de porciones.! Por otro lado, si eres menor de comer-que pueden estar ralentizando una línea muy fina de su metabolism.There.
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