Therabands son excelentes para tener, incluso si tiene un gimnasio membership.They're pequeño, conveniente y pesan alrededor de 50 gramos, que meansthey're perfecto para llevar de vacaciones. Pueden ser utilizados en oroutdoors y son muy divertidos.
Debido a su flexibilidad, hay un sinfín de posibilidades whenit trata de crear sesiones de entrenamiento con el theraband, y como usted GETMORE avanzado usted puede comenzar a crear sus propias individualworkouts, pero aquí hay algunos movimientos del cuerpo superior que havedesigned para usted ...
pecho Thera-flyes Acuéstese en un banco o una pelota de flexión. Extender yourarms delante de usted, la celebración de una theraband. Estirar el banduntil medio de ella toca el pecho, mantenga durante un ofone recuento y volver a la posición inicial, relajarse y repetir
cubierta de Thera-pec sentarse en una silla con la espalda recta. Mantenga atheraband directamente delante de usted. Con sus armas extendedoutwards. Tirar de la banda hacia el exterior en la medida que pueda, hasta que themiddle de ella toca el pecho, mantenga durante un conteo de uno thenreturn a la posición inicial. Relájese y repita
hombros delantero Raise Tienda el theraband apoyados en el suelo andstand lo largo de la longitud de la misma con un pie en la casi themiddle. Agacharse para agarrar la parte delantera de la banda izquierda withyour. Ponte de pie, y sin doblar el codo, levantar theband hasta que su brazo se extiende hacia afuera y que la mano se ATTHE mismo nivel que su frente.
Prensa de hombros Siéntese en una silla con la espalda recta, holdingthe theraband encima de la cabeza, con los pulgares tocándose other.Keeping los brazos rectos, tirar de la banda hacia el exterior. Hold para acount en uno y volver a la posición inicial, relajarse andrepeat.
Volver extensión Lat sentarse en una silla con la espalda straight.Holding la theraband detrás de su cuello, como si estuviera sosteniendo abar, con las manos un poco más que el ancho de los hombros. Tire theband hacia el exterior. Usted debe sentir la presión de sus omóplatos. Mantenga esta posición durante un conteo de uno y volver a su posición tope, relájese y repita.
Inclinado sobre la fila Envuelva la banda alrededor de la comida que se deja reposar y withyour pie derecho justo detrás, la distancia de las caderas. Se adhieren a cabo yourbuttocks, mantenga la espalda plana, descansando su mano izquierda onyour rodilla delantera. Coge la theraband con la mano derecha keepingyour puño apuntando hacia el suelo. Con el codo cerca del toyour lado, levantar y bajar la banda. extensiones
tríceps tríceps Siéntese derecho en una silla. Mantenga thetheraband longitudinalmente detrás de usted. Su brazo derecho debe crossabove la cabeza y la mano izquierda agarrando la banda underneath.Keeping el brazo izquierdo todavía, levante la banda con su derecha armuntil que se extiende recta. Baja y repite
tríceps contragolpe Coloque la banda plana en el suelo, y se destacan alongit longitudinal con un pie hacia el centro. Inclínate andgrab la banda justo detrás de usted pie. Ponte de pie manteniendo su armparallel al suelo. Sin mover el codo a levantar el fistuntil su brazo es recto. Mantenga esta posición durante un conteo de uno, menor andrepeat.
Bíceps Curl Martillo envolver la banda alrededor de uno de sus pies. Standback, poniendo su peso sobre el pie opuesto. Coge la endsof la banda manteniendo los codos pegados y los puños orientados hacia el frente. Liftyour manos a peso hombro, contenerse a la cuenta de uno, lowerand repiten.
extensión Place
Bíceps un theraband a través de su cuello. Theband envolver alrededor de su brazo izquierdo para sostener un lado por encima de su head.Using su mano derecha, agarra el otro lado y tirar, por lo thatyour brazo extendido hacia afuera a un lado. Mantenga esta posición durante un conteo ofone, relájese y repita. giros
oblicuos oblicuas De pie con los pies ligeramente más thanshoulder ancho de los hombros. Coloque el theraband detrás de su cuello. Makesure lo mantiene recto y estrecho, sujetándolo por tanto ends.Keeping sus caderas aún, convertir su cuerpo en lo que pueda para theright, luego a la izquierda. Asegúrese de mantener los abdominales contraídos.
curvas laterales Acostar a la banda en el suelo. De pie, con que feetslightly más de anchura de los hombros. Coge los extremos andkeeping los brazos rectos y la estrecha banda. Tire de la banda comoInformática de alto como sea posible con el brazo izquierdo mientras que dobla su cuerpo enel derecha. Mantenga esta posición durante un conteo de uno, relájese y repita con theopposite lado.
Creación de entrenamientos con su theraband puede ser divertido andeffective, a fin de mantener el estiramiento esas bandas y dar con newways a esta tecnología para mantener su cuerpo en forma y saludable.
