El entrenamiento con pesas es importante para las mujeres, Demasiado

Los beneficios del levantamiento de pesas - también llamados entrenamiento con pesas, entrenamiento de la fuerza o de entrenamiento de resistencia - incluyen músculos más fuertes, un corazón más fuerte, un físico más delgado, y un mejor cuerpo que pueden apoyar sus necesidades y actividades diarias. Las mujeres, sin embargo, todavía tienden a alejarse de esta forma beneficiosa de ejercicio.

señoras, ¿la mera idea de pesas te asuste?

"No quiero levantar pesas porque 'll me hacen demasiado grandes y voluminosos. "¿para cuántos de ustedes es esta la razón por la que nunca se ha intentado el entrenamiento con pesas?

parece ser que muchos el sueño de un hombre para tener músculos grandes y voluminosos. ¿Por qué es entonces, que los hombres, cuyos cuerpos naturalmente contienen cantidades mucho mayores de testosterona y la hormona del crecimiento, levantar pesas y no consiga grandes y voluminosos? ¡Es verdad! A menos que se complementan con los esteroides peligrosos e insalubres o sustancias similares, la mayoría de los hombres no granel naturalmente enormemente por el levantamiento de pesas con regularidad. Y tampoco lo hará la mayoría de las mujeres. La idea de que las mujeres obtienen grandes, feos músculos de entrenamiento con pesas es un concepto erróneo.

El quid de la cuestión es que las mujeres deben levantar pesos con el fin de lograr los cuerpos delgados, esculpidas que sueñan con tener. Si una mujer no sucede que tiene la disposición genética para hacer crecer rápidamente, hay maneras fáciles de alterar un entrenamiento para evitar un exceso de ganancia muscular, sin dejar de aumentar la fuerza y ​​la quema de grasa rápidamente.

La idea de que las causas del levantamiento de pesas increíblemente enorme aumento de masa muscular es en gran medida una creación de los medios de comunicación. Es cierto que algunas mujeres levantadores de pesas toma esteroides, y estas hormonas do que se vean muy masculino. Las mujeres que toman drogas para mejorar el rendimiento deben esperar desarrollar voces más profundas y más cuerpos masculinos. La mujer promedio que entrena peso, sin embargo, simplemente conseguir un cuerpo delgado y saludable sin añadir masa muscular no deseada. De hecho, así es como los boxeadores, luchadores y otros atletas que necesitan una gran cantidad de fuerza sin una gran cantidad de peso extra de tren (masa muscular) y mantenerse en forma.

Vamos a discutir los conceptos básicos de entrenamiento con pesas. El entrenamiento con pesas implica elevación controlada y trabajo con pesas. Dos términos básicos relacionados con el levantamiento de pesas son "rep" y "set". Un representante describe el acto completo de subir y bajar un peso durante un solo acto de ejercicio. Un conjunto describe el número de veces que se realiza un representante especial. Por ejemplo, cuando una persona hace cinco repeticiones de una posición en cuclillas, que en cuclillas y de pie cinco veces, de forma continua, ya sea antes de parar y pasar a otro ejercicio o terminar su entrenamiento. Esos cinco sentadillas sería igual a un conjunto. Una sesión de entrenamiento con pesas equilibrada incluirá varios conjuntos de diferentes ejercicios.

más avanzado método de entrenamiento con pesas sería la de realizar los ejercicios que hacen solamente 6 o menos repeticiones, por ejercicio. Esto haría que el tiempo bajo tensión muy corto y entrenar principalmente el sistema nervioso, lo que le permitiría ganar fuerza sin necesidad de construir tanto músculo. Esta técnica debe hacerse utilizando el peso máximo que puede levantar sin perder la forma perfecta de no más de 6 repeticiones. Hacer más de 6 repeticiones permite un mayor desarrollo muscular, presumiblemente, algo que las mujeres generalmente no quieren lograr. Puesto que usted no quiere grandes, voluminosos músculos, sólo tiene que mantener sus repeticiones de 6 o menos.

Otro método que ha existido durante mucho tiempo se realiza tantas repeticiones como sea posible, con la idea de tonificar su músculos. Pues bien, al igual que una gran cantidad de ideas underinformed, este concepto es un montón de tonterías. Es cierto que se va a construir resistencia y la resistencia dentro de un músculo a través de múltiples repeticiones, pero el trabajo no se forma o tonificar los músculos. Si su objetivo es construir la resistencia sin aumentar la masa muscular, lleve a cabo entre el 15 y 30 o más repeticiones de un solo ejercicio. Sólo debe realizar más repeticiones si siente que va a beneficiar específicamente a las actividades de su vida.

Estos dos principios sólidos van a ayudarle a beneficiarse de entrenamiento con pesas sin adquirir más volumen. Aunque, como he dicho al principio, lo más probable es que no importa la cantidad de peso que levanta, nunca tendrá el problema de la construcción de masa muscular demasiado. Siempre es posible que usted pueda ganar grasa, y con ella un poco de músculo adicional, por lo que se sentirá más grande. Pero recuerde, que es la mayor parte del efecto de la grasa, y te garantizo que una vez que se pierde la grasa, también perderá la sensación de voluminosidad

Las señoras, os animo:. Deja ir a sus ideas preconcebidas sobre el entrenamiento con pesas. No temas a la misma. Abrazar a su potencial de pesas! Usted se beneficiará mucho más de él que de pasar horas en ese pedazo de equipo cardiovascular.

El blanco de Scott es un entrenador personal certificado y nutricionista ubicado en Scottsdale, Arizona. Para obtener más información acerca de la nutrición y de la aptitud o para obtener información sobre una consulta, llamada o correo electrónico de Scott en la actualidad. 480-628-1607 orhttp: //www.personalpowertraining.net [email protected]