¿Por qué es difícil para las mujeres construir los músculos grandes
"Yo no quieren Entrenamiento de los pesos de elevación, porque no quiero construir los músculos grandes "o" acabo de hacer ejercicios aeróbicos y sit ups para bajar de peso, porque si levanto pesas, puedo construir el músculo y se veía como un hombre. "
damas. ¿Usted ha hecho estos comentarios antes? Awww ... vamos, señoras, si alguna vez ha pronunciado estas palabras, que acaba de hacer un terrible mal servicio a sí mismo y se están perdiendo de una gran variedad de beneficios que se resuelve con los pesos que usted puede dar. ¿Alguna vez ha señalado el abdomen o glúteos y dulzura proclamado: "Quiero bajar de peso aquí." Así logró convencerse de que la sudoración profusa es la respuesta a un cuerpo delgado y hermoso y que se pulsa el gimnasio día tras día sólo para el sudor de su abdomen o glúteos grasas!
Así que peddle de distancia en su bicicleta estacionaria en el gimnasio al igual que pequeños hámsters o frenéticamente alejándose en el paso de la máquina y luego lo hace lamentablemente abdominales después de abdominales con la esperanza de tener una barriga plana y bien redondeado culo bien formada sin darse cuenta de que no hay tal cosa como la reducción de un punto.
Nunca se molestó echar un vistazo a las máquinas de levantamiento de pesas o las pesas se extiende por todas partes en el gimnasio no quiere decir siquiera tocar esos pesos. Gosh.this terribles mito de la construcción de los músculos grandes en las mujeres está creando tanto miedo en las mujeres que causan ellos nunca para entrenar con pesas en su perjuicio.
señoras! Si está escuchando, quiero decir esto en voz alta y clara. No hay manera de las mujeres va a construir grandes músculos enormes menos que esté en la suplementación especial y sistema de formación especialmente diseñado. Algunas de esas señoras con destino musculares que han visto incluso puede estar tomando esteroides que están prohibidos y obviamente perjudiciales. Nunca nunca toque esteroides para construir msucles.
Así que el, ¿por qué es difícil para las mujeres nuild grandes músculos? Bueno, es simplemente porque no tiene suficiente cantidad de tetosterone, una hormona masculina que anima a sus músculos para crecer. De hecho, las mujeres tienen diez a treinta veces menos de las hormonas de culturismo, tetosterone que sus homólogos masculinos. Las mujeres que aceptan el mito de que van a construir los músculos grandes si entrenamiento con pesas se pierda en todos los beneficios que el levantamiento de pesas y musculación pueden ofrecer. Este mito está tan arraigada en la psique de la mujer que, incluso después de explicar los hechos a mis clientes mujeres, que todavía tienen miedo de levantar pesas. Así serán las mujeres que levantan pesas en sus entrenamientos construir más tejido muscular? Sí, por supuesto, pero no va a ser esos grandes músculos enormes como las de los culturistas. Sus músculos se acaba de tonificar su forma del cuerpo que resulta en un apretado, firme, cuerpo sano, atractivo y deseable. La forma del cuerpo que es siempre tan atractiva y saludable. Sí, usted puede haber notado un aumento de peso cuando entras en una escala. Esto es porque los músculos pesan más que la grasa. Por lo tanto, a medida que aumenta el tejido muscular, su peso aumentará pero sus grasas se reducirá dándole un cuerpo bien tonificado atractiva, que la mayoría de las mujeres sólo pueden soñar.
quemar calorías muscular de forma natural, incluso cuando están durmiendo. De hecho, las investigaciones han demostrado que por cada kilo de músculo que usted construye, que se quemará 70-100 calorías más por día. Por lo tanto, si aumenta de 2 kilos de músculo y perder 2 kilos de grasa, se queman alrededor de 75 calorías más por kilo, lo que equivale a quemar 150 calorías adicionales por día, lo que se traduce en 4.200 calorías adicionales por mes y en última instancia se traduce en una grasa o pérdida de peso de 7-8 kilos al año sin hacer nada! Un kilo es de 2,2 libras. ¿No suena genial?
Otra razón por la que las mujeres deben hacer el levantamiento de pesas es el beneficio que puede tener en sus huesos. El entrenamiento con pesas es una acción preventiva eficaz contra la osteoporosis, una enfermedad causada por el hueso poroso y baja densidad ósea. Las mujeres tiene un riesgo mucho mayor que los hombres a sufrir de osteoporosis. De hecho, la mayoría de las mujeres sufren de esta enfermedad a medida que envejecen. Los abrumados con osteoporosis tienen una mayor susceptibilidad a las fracturas. Estas fracturas pueden incluso ser fatal. Por lo tanto, las mujeres deben ejercer con peso para fortalecer y aumentar la densidad ósea. La investigación ha demostrado que los seis meses de levantamiento de pesas pueden aumentar la densidad mineral ósea en tanto como 15 por ciento. A medida que aumenta el tejido muscular, los huesos deben adaptarse para dar cabida a este aumento de su masa muscular. Así que los huesos responden aumentando en densidad. ¿El resultado? Usted poseerá una estructura esquelética más fuerte y un menor riesgo de padecer osteoporosis.
Así que no juren por completo el levantamiento de pesas por temor a que el entrenamiento con pesas va a construir grandes músculos y te convertirá en un increíble Hulk! Usted no y no se puede. Período.
OK niñas, los pesos están allá. Vamos a levantarlas ahora! La última risa cuando sus amigas le dicen que no quieren levantar pesas y, sin embargo viendo a transformar su cuerpo que va a hacer volver la cabeza cuando estás en tu bikini
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Chris Chew es un entrenador personal de fitness con sede en Singapur. El recuento de los actores, modelos, ganadores del desfile y otras celebridades entre sus clientes. Él es el autor de "Quemar grasa construir los músculos rápido" libro electrónico en www.sgfitnessonline.com Sus dirige una escuela de fitness en www.sgfitnessonline.com y ha aparecido en los medios de comunicación y la televisión en numerosas ocasiones.
