Cinco estiramiento necesario para un Womans Workout

For de un saludable ejercicio, no se puede simplemente levantar pesas. Es necesario incluir tramos de entrenamiento de una mujer. De hecho, usted debe estirar la mitad de la cantidad de tiempo que levanta pesas. Por lo tanto, si usted levanta pesas cinco horas a la semana, usted debe estirar 2,5 horas una semana.El Repercusiones de StretchingMuscles No apriete naturalmente. Y no estirar y aflojar para arriba puede tener algunas repercusiones graves. Aumenta el riesgo de lesión. Vas a moverse más lentamente, tiene una disminución en la movilidad y tienen menos energía. Su coordinación y el metabolismo muscular van a sufrir, y también lo hará su performance.Flexibility - Uno de los principales componentes Cuatro de FitnessStretching tiene numerosos beneficios. Reduce la cantidad de ácido láctico y la inflamación en el tejido muscular, mientras que la prevención de los calambres musculares. Lo más importante, porque reduce el estiramiento necesidad automática de su cuerpo para protegerse contra la sobre-extensión, que mejora su flexibilidad. Y cuanto más flexible sea, más fácil que sus músculos son capaces de moverse a través del rango completo de movimiento. Esto aumenta el rendimiento y reduce el riesgo de injury.Tips para StretchingThere de mucho más que el estiramiento de sólo movimiento. En primer lugar, nunca se debe estirar los músculos fríos, por lo que calentar un poco con cinco a diez minutos de ejercicio de baja intensidad como caminar o correr. Luego, estirar todos los grupos musculares principales. Sólo asegúrese de estirar cada lado por igual y se centran en los principales grupos que va a utilizar durante su rebote workout.Don't al estirar los músculos. Esto sólo causará daños poco saludable. Use movimientos lentos, se centró, acelerando poco a poco a medida que avanza. Usted debe sentir cierta tensión mientras se mueve, pero no debe haber ningún tipo de dolor. Si le duele, se ha movido demasiado lejos. La facilidad en su posición y mantenga it.Ready para algunos buenos tramos del estiramiento del cuello -? De pie con los pies separados un ancho cómodo, incline la cabeza hacia la derecha y ligeramente hacia adelante. Luego, con la mano derecha detrás de la cabeza, tire suavemente hacia abajo hasta que sienta un suave estiramiento en el lado izquierdo de su cuello. Mantener durante medio minuto y repita el movimiento en el lado opuesto side.Shoulder Stretch - tramos de hombro en busca de ayuda de entrenamiento de una mujer a evitar problemas como lesiones del manguito rotador. Para estirar hacia fuera, llevar el brazo izquierdo por encima de su cuerpo y mantener su brazo derecho por encima o por debajo del codo. Mantenga la posición durante 30 segundos y repita mediante encurtido su brazo derecho sobre que contenga la left.Back Stretch - Llamado el "Gato y camello", comenzará en la posición de rodillas, con las manos apoyadas en el suelo. Luego, mirando al suelo, dejar que el hundimiento de la panza en el suelo y la cara vuelta hacia el techo, arqueando la espalda lo más lejos que puedas. A continuación, hacer lo contrario: Ronda de la espalda, apretando los abdominales y bajar la cabeza hacia la floor.Quad Stretch - Para estirar los músculos de la pantorrilla, de pie a un brazo de distancia de una pared o soporte. Ponga sus alimentos inmediatamente detrás de su pie izquierdo y doble lentamente la pierna izquierda, moviéndola hacia adelante. Mantenga la espalda recta y la rodilla derecha, las caderas hacia delante, y el talón derecho recta y plana en el suelo. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita para el otro lado. Si necesita aumentar el estiramiento, flexione la rodilla derecha ligeramente a medida que se inclina forward.Hamstring Stretch - permanecer plano en el suelo con las piernas estiradas. A continuación, se inclina hacia adelante para llegar por delante de usted, manteniendo las rodillas rectas. Mantenga durante diez segundos, relajarse, y repetir el motion.It puede ser tentador para saltar de estiramiento, pero no se ahorrará cualquier momento. Estiramientos para el entrenamiento de una mujer pueden mejorar sus resultados y que incluso podría hacer más daño que bien.