Las mujeres y los pesos -¿Qué Cada mujer necesita saber sobre el entrenamiento de fuerza

Cada vez más mujeres están eliminando a sí mismos de las clases de aeróbicos convencionales y se dirigía a la pista de pesos para incorporar algún tipo de entrenamiento de resistencia en sus entrenamientos. La zona de entrenamiento de la fuerza de la corriente principal de cualquier gimnasio es un entorno intimidatorio, lleno de ego y la testosterona - que es un gran paso para la mayoría de las señoras de aventurarse en este territorio! Una clara señal de que las mujeres están empezando a creer "Fuerte es el nuevo flaco" de verdad!

revistas de fitness más populares publicados en Sudáfrica páginas de ofertas de programas de ejercicios dispersos y hacer uso de imágenes que muestran modelos delgadas que balancean en uno la pierna con una mancuerna de 2 kg con las afirmaciones de que estos ejercicios se van a tonificar y definiría. La realidad es que la coloca en una pierna va a mejorar su estabilidad del tobillo y el equilibrio. Cuando se trata de tonificar y fortalecer con una pesa de 2 kg - fisiológicamente no es posible hacer un cambio en su definición muscular, la fuerza y ​​el poder, ni va a cambiar su forma del cuerpo o ayudar a perder peso.

Es el momento de deshacerse de los 2 kg y empezar a trabajar hacia el levantamiento de una fuerza que fatigar los músculos de 8-12 repeticiones. Si usted no puede levantar 8 repeticiones el peso es probablemente demasiado pesado y si se puede realizar más de más de 12 es probable que sea demasiado claro! Como un principiante para el ejercicio de resistencia, que necesita para construir hasta este y acondicionar los músculos y el cuerpo para evitar lesiones - la progresión sigue siendo un factor clave!

A medida que cambian las cosas en el suelo del gimnasio para mujeres así son las cosas que transforman en el sector empresarial, las mujeres son la celebración de los cargos más altos, combinado con la crianza de gestión de las familias y otras responsabilidades de tiempo es de suma importancia para aliviar la presión adicional - lo que estoy diciendo es no pierda su tiempo de entrenamiento con ejercicios que van a tener ningún impacto real sobre lo que está tratando de lograr. Las mujeres, tienen que empezar a levantar objetos pesados ​​y darse cuenta de los beneficios significativos en hacerlo!

Maximizar su tiempo en el gimnasio y haga su cuenta cada repetición!

Una gran preocupación que las mujeres tienen cuando se trata de levantar objetos pesados ​​es el de aumento de volumen y, como tantos de mis clientes expresado desarrollar una apariencia "grueso"! Otra buena es que una vez que usted ha desarrollado un poco de músculo, si se detiene la formación de músculo se convierte en grasa! Puede estar seguro de que no va a convertirse en el increíble Hulk y el músculo no se puede convertir en grasa! Si usted está ganando peso y creciendo en tamaño; la ingesta de calorías es superior a su gasto de calorías y es un resultado de una mala dieta no los pesos que está levantando.

volverse adicto a levantar objetos pesados ​​- es el momento de ponerse fuerte y empezar a bombear el hierro adecuado

Hay un montón de razones por las cuales las mujeres deben comenzar a levantar grandes pesos;! A continuación he identificado tres que son particularmente relevantes para nosotros damas .......

Cómo metabólico

A medida que su cuerpo se hace más fuerte y aumentar su masa muscular masa, las calorías se utiliza de manera más eficiente. De acuerdo con El Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación, cuando se construye el músculo a quemar grasa de forma continua! Es importante recordar que el músculo también es más pesado que la grasa, por lo que si su formación es efectiva los resultados pueden no mostrar en la escala sino más bien en su ropa y la forma del cuerpo! Es una buena idea pedirle a un entrenador personal para evaluar que cada 6-8 semanas utilizando ambas mediciones de la circunferencia y las pinzas de pliegue de la piel para determinar la pérdida de grasa.

Pérdida de peso más eficaz

Cuando el entrenamiento de resistencia es contrastada contra el ejercicio cardiovascular, entrenamiento de resistencia viene a la cabeza cuando se compara el número de calorías quemadas durante y después de su entrenamiento
sesión.

Después de una pesada sesión de entrenamiento de la fuerza, que siguen consumiendo el oxígeno adicional en las horas e incluso días que siguen. Esto se conoce como el exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC.

Cuando su cuerpo utiliza más oxígeno, se requiere más gasto calórico y un aumento de la tasa metabólica. Esto significa que incluso en reposo está todavía quema más calorías en comparación con alguien que no incluya entrenamiento de fuerza en su régimen de entrenamiento.

densidad ósea

A medida que se hacen mayores el riesgo de perder tanto la masa ósea y muscular es una realidad a la mayoría de las mujeres. Las mujeres posmenopáusicas están en un mayor riesgo de osteoporosis debido a que el cuerpo ya no segrega estrógenos. Incluyendo el entrenamiento de resistencia, así como ejercicios de soporte de peso en su programa de entrenamiento es una manera excelente de cualquier disminuye el riesgo de osteoporosis.

En un gran entrenamiento y los resultados finales se combinan entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT) como un componente cardiovascular su programa de fuerza. Construir un cuerpo fuerte y beneficiarse de los muchos factores que levantar objetos pesados ​​tiene sobre su cuerpo y su mente!

Lisa Kowen tiene 20 años de experiencia en la industria del fitness en el Consejo Americano de Ejercicio Sudáfrica representante (as) en Sudáfrica, co-propietario y desarrollador de http://fitnessconnect.co.za/