Beneficios del ejercicio en Pregnancy

We todos sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros. En muchos sentidos, es aún más importante que hacer algún tipo de ejercicio durante el embarazo. Pero ¿cuáles son los efectos del ejercicio en el embarazo? Y cómo debemos hacer de manera segura? Hacer ejercicio durante el embarazo es bueno para el cuerpo y la mente. Se hace que el cuerpo libere sustancias químicas tranquilizantes para ayudar a relajarse, calmando cualquier tension.The circulación más rápida construida de sangre alrededor del cuerpo también aumenta el suministro de oxígeno al nacer de baby.It demostrado que las mujeres que son más flexibles a través del ejercicio - o incluso el simple estiramiento - un tiempo más fácil con la mano de obra. El aumento del tono muscular combinado con técnicas de relajación y respiración que se enseñan en muchas clases de gimnasia prenatal, todas help.Keeping en mejor forma durante el embarazo también significa que es probable que recuperar su figura después del parto más rápidamente - probablemente uno de los mejores efectos secundarios de ejercicio ! en el embarazo sin embargo, las mujeres que nunca se dio por ejercían, o que tienen una historia de aborto involuntario, no debe emprender ninguna nueva rutina de ejercicios - particularmente en el primer trimestre - sin obtener asesoramiento de su GP.Once usted tiene el visto bueno, se puede beneficiarse de los efectos del ejercicio en el embarazo. Aquí hay algunos consejos para mantenerse en forma durante el embarazo: 1. Inscríbase en una clase. Es bueno hacer ejercicio con los demás y tener un experto mantener un ojo en ti. Clases de pilates, yoga y aeróbic acuático se encuentran entre los promisorio.2. Trate de caminar donde y cuando sea posible. 20 minutos al día es good.3. Si usted tiene un trabajo sedentario, echa un vistazo a lo ejercicios que puede hacer que se sienta en una desk.4. Mantenga los movimientos lentos y rítmicos. El baile es la vuelta de la habitación del frente es bueno, pero lo intenta a media velocidad con el control, movements.5 más lento. Siempre caliente con suavidad y refrescarse con stretching.6 suave. Un poco de ejercicio varias veces al día es mejor que una sesión rigurosa seguida de varios días de inactivity.7. Nunca se overtired.8. Pare si algo provoca pain.9. Evitar apuntando sus dedos durante demasiado tiempo ya que esto puede provocar cramp.10. Mantenerse a sí mismo con los amortiguadores al hacer cualquier exercises.11 suelo. Tome algunas respiraciones profundas antes de cualquier ejercicio para dar a sus músculos un boost.12 oxígeno. SIEMPRE a que el instructor está embarazada para que puedan adaptar ciertos movimientos si necessary.13. En caso de duda, dejarlo fuera. No trate de hacer algo sólo porque se podía hacer antes. Y no tratar de mantenerse al día con pals.14 no embarazada. Siempre beba mucha agua en el ejercicio para evitar dehydration.Debra Aspinall es un periodista experimentado y el editor y escritor principal para el Web site del diario de Emma, ​​uno de los más importantes sitios web UKs embarazo y del bebé. Ella escribe en dar a luz, el bebé etapas de semana a semana, herramienta gratuita de embarazo y etc Si usted está en busca de herramienta gratuita de embarazo, por favor visítenos en Emmasdiary.co.uk.