Good puede contribuir a un embarazo saludable. Las mujeres embarazadas cuya dieta es baja en la leche, los cereales integrales, verduras y frutas, o aquellos que no tienen suficiente peso durante el embarazo están en riesgo de dar a luz a un prematuro o bajo peso al nacer. El aumento de peso excesivo puede resultar en un alto peso al nacer, el parto y el parto prolongado, traumatismo del parto y la cesárea.
Una dieta saludable reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas que pueden afectar el embarazo, como la hipertensión, la diabetes y la obesidad. Por otra parte, mediante la adopción de una dieta nutritiva, que está seguro de absorber los nutrientes que necesita durante su embarazo.
Alimentación saludable
Adoptar una dieta saludable es elegir los elementos de los cuatro grupos de alimentos. Para las mujeres en edad fértil, esto significa:. *
Verduras y frutas (de siete a ocho porciones por día) consumen grandes cantidades de verduras de color verde oscuro y frutas de color naranja y naranja *
productos de granos (de seis a siete porciones al día ): elegir los productos de granos enteros y enriquecidos
* productos lácteos y alternativas (dos porciones por día):.. optar por productos lácteos en el contenido de grasa más bajo
* Carnes y alternativas (dos porciones por día): elija magra carne, aves, pescado, guisantes secos, habas y lentejas.
la Guía de Alimentos de Canadá, se establece que las mujeres embarazadas o en lactancia deben absorber dos o tres porciones adicionales por día para mantener un buen nivel de energía. Esto puede resultar en una fruta o un yogur, una rebanada de pan o un vaso de leche.
Las raciones no son muy grandes. Por ejemplo, una porción es de alrededor de media taza de vegetales, una rebanada de pan o las tres cuartas partes de una taza de yogur. Consulte la Guía de Alimentos de Canadá para obtener más información
tres nutrientes son especialmente importantes durante el embarazo o si planea quedar embarazada:.. El calcio, hierro y ácido fólico
calcio
el bebé en desarrollo necesita calcio para formar huesos y dientes, y un corazón, nervios y músculos. Para aumentar la ingesta de calcio, comer más porciones de productos lácteos. Trate de poner la leche en budines, sopas, guisos y panqueques. Si usted es intolerante a la lactosa, use leche con lactosa reducida. Algunas mujeres pueden tener que tomar un suplemento de calcio.
El hierro
Ambos usted y su bebé necesitarán hierro durante el embarazo. Si no obtiene suficiente hierro, puede desarrollar anemia, sin embargo, la anemia puede complicar el embarazo y el parto. La necesidad de hierro aumenta progresivamente durante el embarazo y alcanzó su punto máximo en el tercer trimestre. Para aumentar la ingesta de hierro en su dieta, comer más porciones de carne, sustitutos de la carne y granos integrales o enriquecidos. Algunas mujeres pueden tener que tomar un suplemento de hierro en dosis bajas.
El ácido fólico
general, es en el primer trimestre del embarazo que el bebé tiene defectos de nacimiento que se conoce como defectos de nacimiento. Las células crecen rápidamente y hacerlo correctamente, requieren una vitamina llamada ácido fólico. Por lo tanto, la vitamina absorbida en cantidades suficientes puede proteger contra los defectos de nacimiento. El ácido fólico juega un papel particularmente importante en la protección contra los defectos del tubo neural. Estas anomalías se producen al principio del embarazo, si una estructura llamada el tubo neural no se cierra correctamente. Los defectos del tubo neural pueden conducir a graves cerebro y la médula espinal, como una condición llamada espina bífida, y un trastorno que afecta a la estructura del cerebro llamada anencefalia.
Para las mujeres sin riesgo para la salud o un riesgo para la salud asociado con la epilepsia, la diabetes o la obesidad, la ingesta recomendada de ácido fólico es de 0,4 a 1,0 mg por día, tomadas como un multivitamínico diario. El ácido fólico se debe tomar de dos a tres meses antes de la concepción, durante el embarazo y durante los cuatro a seis semanas después del nacimiento, o el tiempo que continúa la lactancia materna.
Otros nutrientes importantes
Aquí están los otros nutrientes importantes deben ser consumidos en grandes cantidades durante el embarazo:
* proteína:. para el crecimiento y la regeneración de feto, la placenta, el útero y de mama, y para aumentar el volumen de sangre durante el embarazo
* yodo: para satisfacer las crecientes necesidades del bebé nonato. La sal yodada es la fuente de yodo, la Red más común * potasio, vitamina C y vitamina B12 porque por lo general, sus concentraciones en la sangre materna disminuyó significativamente durante el embarazo. Las frutas y verduras son ricas en potasio. Las verduras y frutas como los cítricos y los tomates son ricos en vitamina C. Las mejores fuentes de vitamina B12 son la carne y productos lácteos; las mujeres que no comen carne o productos cárnicos podrían tener que comer más alimentos ricos en vitamina B12
* vitamina D diariamente multivitaminas también deben contener 200 a 400 UI de vitamina D, de hecho, algunos estudios están empezando a mostrar que la vitamina D la suplementación es beneficiosa, tanto durante el embarazo durante la lactancia.
náuseas y vómitos
Los síntomas de las náuseas y los vómitos se presentan en el 50-80% de las mujeres embarazadas. Se cree que las náuseas y los vómitos asociados con el embarazo se asocian con mayores niveles de la hormona en el cuerpo. Si tiene náuseas o vómitos, hacer algunos cambios en su dieta para aliviar estos síntomas, por ejemplo:
* Tome comidas pequeñas cada dos a tres horas
* no esperan a ser muy hambre para comer y no se salte comidas
* Trate de comer un pedazo de pan o una galleta antes de levantarse en la mañana
* tomar un aperitivo antes de acostarse o por la noche
* evitar los alimentos ricos en grasas o fritos
* elegir alimentos ricos en hidratos de carbono, tales como frutas, zumos de fruta, pan y cereales
* Evitar fuertes olores de los alimentos y los olores de la cocina
* Evitar los alimentos picantes
La acidez
la acidez estomacal durante el embarazo son problemáticos si prevenir la mujer embarazada comer. Aproximadamente el 30-50% de las mujeres embarazadas tienen acidez estomacal. Son causadas por la presión creciente de que el útero ejerce sobre el estómago, lo que obligó a posponer su contenido en el esófago. Para evitar la acidez, pruebe lo siguiente: *
con frecuencia comen pequeñas cantidades de alimentos bajos en grasa;
* Comer despacio y masticar correctamente los alimentos;
* Evitar los alimentos picantes que parecen agravar la acidez estomacal;
* evitar acostarse después de las comidas, espere una o dos horas antes de hacerlo;
* evitar doblar después de comer;.
* no toma antiácidos antes de hablar con su médico
estreñimiento
el estreñimiento también es un problema durante el embarazo, y afecta a 11-18% de las mujeres embarazadas. El estreñimiento se asocia con el cambio en los niveles hormonales y la presión que el útero en crecimiento ejerce sobre el colon. El estreñimiento también puede hacer que una dieta baja en fibra y la ingesta de líquidos y la reducción de la actividad física. Para evitar el estreñimiento, pruebe lo siguiente:
* Aumentar la ingesta de fibra comiendo pan integral, verduras y frutas;
* beber todos los días durante ocho a doce vasos de agua, leche o zumo;
* Manténgase activo y caminar o nadar con regularidad;
* Evitar los laxantes, excepto en advice.She médico es un médico, tiene grado de MBBS JIPMER. Un entusiasta de la atención sanitaria y un gran escritor, bloguea todo lo relacionado con el embarazo en http://lifepregnancy.com.
