Gaining durante el embarazo es normal. Después de todo, el bebé dentro de ti está en constante crecimiento durante los nueve meses de su embarazo. Las mujeres de peso promedio antes del embarazo suele aumentar de 25 a 35 libras: En los tres primeros meses, alrededor de 2 a 4 libras; entonces, alrededor de 1 a 1 hora y media libras a la semana durante los próximos seis meses.
El bebé sí mismo habría más o menos 8 libras. Alrededor 8-12 libras es atribuible al aumento en el tamaño del útero, la placenta y el líquido amniótico. El tejido mamario y un mayor almacenamiento de grasa para la entrega y la lactancia representarían aproximadamente 7-12 libras. Mayor suministro de sangre daría un adicional de 4 libras.
Habiendo mencionado esto, en realidad no es necesario que "comer por dos" durante su embarazo. 300 calorías adicionales por día en la parte superior de su asignación normal de calorías es todo lo que necesita para satisfacer las necesidades de su bebé.
Si alguna vez su proveedor de salud prenatal le aconseja subir de peso, puede intentar comer 5-6 comidas pequeñas al día, en lugar de tres comidas grandes. Tenga bocadillos nutritivos a la mano, como las nueces, pasas, yogur, queso y galletas saladas. Una porción de mantequilla de maní le da alrededor de 100 calorías y 7 gramos de proteína. Se pueden añadir calorías a su comida sin comer conscientemente más mediante la adición de leche en polvo sin grasa a sus huevos revueltos, puré de patatas y cereales. Simplemente usando un poco más de mantequilla, queso crema o salsa durante sus comidas ya puede ayudar a satisfacer sus necesidades de calorías adicionales.
mayoría de los médicos desalientan las mujeres embarazadas de tratar de bajar de peso. Sin embargo, si se observa que parecen estar ganando demasiado peso, se pueden tomar algunas medidas prudentes para reducir su tasa de ganancia de peso. Tomar una decisión consciente de seguir una dieta baja en calorías pero ricos en nutrientes. Intencionadamente elegir los artículos bajos en grasa en el menú cuando vas a comer fuera. Asado o al vapor los alimentos serían una mejor opción que los alimentos fritos. Por la misma razón, elegir los métodos de cocción que no requieren aceite o mantequilla. Abstenerse de tomar bebidas con alto contenido de azúcar, como refrescos y bebidas en polvo mezclas. Limite su consumo de pasteles y dulces.
cantidades moderadas de ejercicio
serían también le proporcionará beneficios para la salud durante el embarazo, así como ayudarle a controlar su peso. Caminar, hacer yoga y estiramiento son de bajo impacto ejercicios que puede hacer de manera segura durante todo el embarazo. Si usted está en el entrenamiento con pesas, es posible que tenga que ajustar su régimen de levantar pesos más ligeros. Es especialmente importante seguir la forma apropiada y la técnica para evitar lesiones innecesarias. Es esencial que evite un exceso de ejercicio y convertirse en sobre-calentado. Manténgase hidratado bebiendo mucha agua.
No importa lo que decida hacer con la gestión de su peso durante el embarazo, siempre se debe consultar a su proveedor de cuidados de la salud. Ellos son los que están en la mejor posición para darle un consejo informado que tomaría en cuenta su estado de salud personal, así como la de su baby.Aline Heller escribe artículos sobre salud de la mujer. Para obtener más información sobre el control de peso durante el embarazo, visite Embarazo Trim. Otro recurso útil es el plan de pérdida de grasa del vientre del bebé.
