When embarazada que está embarazada, necesitará más nutrición para su salud. Sin embargo, sólo se necesita aproximadamente 300 calorías más de lo normal durante este tiempo, por lo que es imprescindible que usted hace comer de forma sana y comer alimentos ricos en nutrientes.
Un buen comienzo es asegurarse de que usted está comiendo un montón de proteína. Su necesidad de proteínas aumenta un 30 por ciento durante el embarazo, pero la mayoría de las mujeres vegetarianas comer más que suficiente proteína en su dieta regular. Los productos de soya, frijoles y legumbres son buenas fuentes de proteínas, especialmente para vegetarianos.
su requerimiento de calcio también aumenta. Cada día que necesita para comer por lo menos cuatro porciones de alimentos ricos en calcio como el brócoli, la leche de soja enriquecida con calcio, tofu y verduras de hoja verde. Usted debe tener suficiente exposición al sol al día, porque la luz del sol alienta la producción de vitamina D en su cuerpo. Debe exponer su cara y la mano durante unos veinte minutos en la débil luz del sol alrededor de dos a tres veces a la semana. Si no se puede obtener la exposición al sol, a continuación, tomar suplementos o alimentos ricos en vitamina D.
hierro es muy importante durante el embarazo. El hierro se encuentra en los frijoles, nueces y semillas, verduras de hoja verde, y panes y cereales fortificados. También puede ser que desee considerar que complementa para asegurarse de obtener la cantidad necesaria.
La vitamina B12 también es un nutriente muy necesaria para las mujeres embarazadas, pero no es fácil de obtener de los alimentos vegetarianos. Seleccionar los cereales fortificados o leche de soja, levadura de cerveza, y considerar una multivitamina con un nivel adecuado para asegurar que su cuerpo obtiene la cantidad que necesita.
Zinc es otro nutriente que es difícil de conseguir para los vegetarianos, y hay mayor necesidad de ella durante el embarazo. Los cereales integrales y las legumbres son fuentes de zinc, pero también puede tomar suplementos sólo para estar seguro.
Mientras se come una buena variedad de alimentos nutritivos que proporcionan la cantidad adecuada de calorías para una ganancia de peso saludable, que no debería tener problemas para conseguir las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita en este maravilloso tiempo. Y aunque muchas mujeres optan por tomar una vitamina prenatal a diario, no deben ser un sustituto para una buena nutrición. Usted debe dejar saber a su médico que usted es vegetariano, para que pueda entender y ayudarnos unos a otros durante su pregnancy.Looking de cabina camas simples para los dormitorios de invitados o una suite dormitorio señorial registro de Aspen por el maestro? Nuestra calidad de la herencia-muebles de la cabina de registro viene en muchas formas, tamaños y estilos de lo simple a rústico.
