Casi todas las mujeres pueden y deben ejercer durante el embarazo. Excepto si su embarazo es de alto riesgo o que su médico le ha ordenado permanecer en la cama, no hay ninguna razón, de hecho, no se puede ejercer durante el embarazo.
Los estudios muestran que hay varios beneficios para el ejercicio durante el embarazo. Puede mejorar sus niveles de energía, obtener su bombeo de la sangre a las piernas y mejorar la circulación y aumentar sus posibilidades de una pronta recuperación.
Una razón más para hacer ejercicio? Las madres que trabajaban a cabo durante el embarazo generalmente tenían partos más cortos y más fácil.
Entonces, ¿qué tipos de ejercicios son buenos para hacer durante el embarazo?
Bueno vamos a empezar con los que se debe evitar. Usted debe evitar entrar en cualquier plan de ejercicios rigurosos que no está familiarizado. Abstenerse de correr y otras actividades discordante, excepto si usted es un corredor muy experimentado. Incluso entonces usted debe consultar a su médico
Aquí hay algunos entrenamientos por lo general buenos y seguros que se sugieren durante el embarazo:
Caminar - Este es el mejor ejercicio físico general para las madres embarazadas en cualquier lugar. . Es de bajo impacto, pero todavía le da su ritmo cardíaco y su bombeo de la sangre. Caminar es generalmente seguro a lo largo de todo el embarazo
activar -. Jogging podría hacerse con seguridad si usted es un basculador experimentado. Usted debe disminuir su régimen para correr, sin embargo, cuanto más avanzado está el embarazo
Natación -. Este es el ejercicio físico # 1 y el ejercicio físico más segura cuando se trata de embarazo. También le da óptimos beneficios cardiovasculares y ayuda a sentirse ligera y fresca
Yoga -. El yoga puede ayudar a mantener su tono muscular y estirar ligamentos tensos durante el embarazo. Asegúrese de investigar una clase de yoga prenatal en todo caso
levantamiento de pesas factible -. El entrenamiento con pesas es un método excelente para mantener y construir el músculo durante el embarazo. Simplemente ten en cuenta que debe mantenerse alejado de los pesos pesados y que soportan peso ejercicios que tienen que acostarse boca arriba.
Para estar seguro, usted debe buscar siempre el consejo de su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. La mayoría de las mujeres embarazadas están muy bien para ejercer sobre todo si han estado activo antes.
Si usted apenas está comenzando un programa, asegúrese de tomar con calma al principio. También debe dedicar a hacer ejercicio con regularidad. Generalmente se sugiere 30 minutos de ejercicio, 4-7 días por semana.
... Un último punto que asegúrese de mantenerse hidratado y evitar el sobrecalentamiento que podría ser perjudicial para ti y tu bebé. Abstenerse de obtener su ritmo cardíaco mucho más de 140 y detener cualquier ejercicio si empieza a sentirse mareado o aturdido.
Además no hay que olvidar la importancia de calentamiento antes de cualquier actividad. Así, disminuye la posibilidad de lesiones. Calentarse después de actividades también ayudará a que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad.
Buena suerte y diviértete! Si desea obtener más información sobre las preguntas en línea del embarazo, no lea los artículos simplemente un refrito de línea para evitar ser estafado . Vaya aquí: Prueba de embarazo precoz
