Siempre es importante comer los alimentos adecuados. Su cuerpo necesita ciertas vitaminas, minerales y otros nutrientes con el fin de funcionar correctamente. Cuando estás embarazada, sin embargo, es doblemente importante. Usted no sólo está comiendo por sí mismo, sino también para su bebé. Como su pequeño crece dentro de usted, usted necesita aumentar su consumo de ciertos alimentos durante su estancia lejos de los demás.
Vamos a proporcionar sugerencias a continuación para ayudarle a crear una dieta que ofrece los ingredientes que usted y su bebé necesita para la carretera. Algunos de lo que sigue es probable que haya intuitiva. Unos consejos, sin embargo, pueden sorprender
1 -. Revisar su dieta actual
Si los alimentos que consume actualmente no son saludables, ahora es el momento para eliminarlos de su dieta. helado, torta, pizza, y otros tipos de comida chatarra proporcionan un montón de calorías, pero poco más de valor. En su lugar, aumentar la ingesta de verduras, frutas y carnes magras. Estos alimentos no sólo ofrecen calorías (que son importantes), sino también proteínas y vitaminas y minerales esenciales.
En cuanto a las calorías, una gran cantidad de madres-a-ser preguntan si necesitan aumentar significativamente su consumo, ya que está comiendo para dos. En realidad, un extra de 300 a 400 calorías por día es suficiente
Una última nota:. Pregunte a su obstetra para mirar por encima de su dieta propuesto. Si éste no le presta algo que ella considera esencial, pedir sugerencias
2 -. Añadir algunos suplementos
Incluso la mejor dieta puede carecer de ciertas vitaminas y minerales. Para empeorar las cosas, las náuseas del embarazo, junto con náuseas y vómitos, puede privar a su cuerpo de los nutrientes importantes que necesita. Por estas razones, considerar la adopción de algunos suplementos. Usted necesitará más ácido fólico, hierro y calcio, especialmente a medida que avanza en sus segundo y tercer trimestre.
Si eres vegetariano, hable con su obstetra relación con los suplementos adicionales que puedan ser necesarios en el ausencia de carne
3 -. Evitar intentar perder el peso
Muchas madres-a-ser se preocupan de que están ganando demasiado peso durante el embarazo. Por lo tanto, tratan de arrojar unas pocas libras de más mediante la reducción de los alimentos importantes. Esto es peligroso. Como se mencionó anteriormente, tanto usted como su bebé necesita las vitaminas y minerales que se encuentran en una dieta nutritiva. Privarse de alimentos importantes hace mucho más daño que bien.
Medida que se desarrolla su bebé, subirá de peso. Esto no sólo es normal, pero es una indicación de un embarazo saludable
4 -. Diga no a los mariscos
Durante su embarazo, evitar el sushi, sashimi, y otros tipos de pescado preparado y servido crudo. También, evitar el pescado chamuscado ya que normalmente se sirven sin haber sido bien cocidos. Ostras, vieiras y otros mariscos del mismo modo deben ser rechazados ya que, también, se sirven generalmente parcialmente cocidos. Este tipo de marisco contiene bacterias que podrían resultar perjudiciales para su bebé.
Muchos peces se sirven completamente cocidos, pero aún así debe evitarse debido a los altos niveles de metilmercurio, que puede ser peligroso para su bebé. Estos peces son el pez espada y el tiburón (entre otros)
5 -. Coma menos por sesión, pero lo hacen más a menudo
Comer tres comidas al día puede convertirse en una tarea si usted se ocupa de la mañana persistente enfermedad o ardor de estómago. Habrá ocasiones en las que no eres la más mínima poco de hambre, pero sabe que su bebé necesita alimentos. Vas a tener la tentación de saltarse las comidas, o recortar en el volumen que está comiendo.
Una solución mejor es comer más pequeño, pero más frecuentes, comidas. En lugar de tres comidas grandes, comer porciones más pequeñas cinco o seis veces durante el día. No sólo su cuerpo será capaz de digerir los alimentos con mayor facilidad, pero el consumo de porciones reducidas se sentirá más cómodo.
Los alimentos que consume durante el embarazo son tan importantes como las que evita. Al crear su dieta, consulte a su ginecólogo para asegurar que usted y su bebé reciben las vitaminas, minerales y nutrientes de calidad le need.Find de ropa de maternidad asequible a un precio de descuento de eMommie.com. Visita http://www.emommie.com
