Following una rutina de ejercicio regular durante el embarazo entrega varias ventajas. Usted será capaz de controlar el aumento de peso innecesario con mayor facilidad; podrás gastar energía acumulada que de otro modo podrían mantenerse despierto en la noche; y también tendrá un tiempo más fácil deshacerse de sus libras de embarazo no deseado después del parto. Estas son sólo algunas de las ventajas de hacer ejercicio durante el embarazo.
A pesar de que un entrenamiento diario ofrece beneficios valiosos, es importante seguir algunas reglas fundamentales de tierra. Si lo hace, preservar su seguridad y la de su bebé mientras está manteniendo su cuerpo en forma. Los siguientes cinco principios se aplican si usted es un defensor de ejercicio de toda la vida o de trabajo por primera vez
1 -. Buscar la aprobación de su obstetra
Es tentador omitir este paso. Sin embargo, consultar a su médico para revisar su rutina de ejercicio planificado evitará que sus riesgos innecesarios que toman. Como ser madre-a-, su cuerpo está experimentando cambios dramáticos con el fin de salvaguardar el desarrollo de su bebé. Algunos de estos cambios pueden no ser obvia, que es la razón por la que su médico le puede proporcionar una orientación útil.
Si, antes de quedar embarazada, usted era un deportista ávido, su obstetra probablemente se apruebe su programa de ejercicios. Si acaba de empezar después de una vida gastada en su sofá, sin embargo, él o ella puede sugerir cambios para prevenir problemas de salud
2 -. Elija de bajo impacto Actividades
Durante su embarazo , su saldo se desplazará, y la producción de su cuerpo de la hormona relaxina se incrementará. Estos cambios hacen más vulnerable a una posible lesión. Puede que se quede mientras hace ejercicio o sufrir un esguince debido a las articulaciones relajadas -. Uno de los efectos de un mayor nivel de relaxina
Por esta razón, limitar su entrenamiento para ejercicios de bajo impacto. Estos incluyen caminar, nadar, yoga y estiramiento. Una vez que nazca su bebé, se pueden introducir actividades de mayor impacto en su rutina (asegúrese de preguntar a su médico para su aprobación) guía empresas. 3 - mantener su cuerpo hidratado
La hidratación es siempre importante, pero más aún cuando se está esperando un bebé. Si usted se resuelve privando a su cuerpo de agua, su temperatura interna aumentará. Por otra parte, la deshidratación puede provocar pequeñas contracciones que pueden dañar potencialmente su pequeño.
Asegúrese de tener un suministro constante de agua durante el ejercicio. Beber una taza antes de hacer ejercicio seguido de otra taza cada quince minutos debe mantener su cuerpo bien hidratado
4 -. Saber cuándo dejar de fumar
Es importante saber cuándo dejar de hacer ejercicio, ya seguir haciéndolo usted y su bebé pone en riesgo. Una gran cantidad de madres-a-ser el error de ignorar las señales que indican la posible sobreesfuerzo. En su lugar, ellos creen que el cansancio o el dolor que se siente es evidencia de un buen entrenamiento. GRATIS Escuchar a su cuerpo. Si se siente mareado, con náuseas o pérdida del conocimiento, parar inmediatamente. Si los músculos se sienten particularmente dolor, se siente un ligero dolor en el pecho, o su visión de repente se convierte en borrosa, pare. Estas son señales de que está exagerando su entrenamiento
5 -. Controlar la temperatura corporal
Durante el embarazo, su cuerpo es más susceptible a un sobrecalentamiento. Incluso una caminata que normalmente tienen poco efecto sobre la temperatura de su cuerpo puede hacer que suba rápidamente. Por desgracia, el calor puede ser peligroso para su bebé.
Cuando se trabaja a cabo, hacer todo lo posible para evitar el sobrecalentamiento. Mantener el cuerpo hidratado es un paso importante. Así, también, es saber cuándo dejar de hacer ejercicio. También, considere caminar en un ambiente con aire acondicionado (por ejemplo, un centro comercial cubierto local) si hace calor. Use ropa holgada y cómoda que le permitirá a su piel respire. Si usted se encuentra el aumento de la sudoración, que es una señal de que su temperatura aumenta.
El ejercicio debe ser una parte importante de su embarazo, a partir de su primer trimestre y continuando hasta el parto. Pero asegúrese de seguir las reglas anteriores para evitar poner en peligro su salud y la de su poca calidad one.Find ropa de maternidad y vestidos de maternidad de AppleSeedBoutique.com
