Exercise lo largo de los nueve meses es saludable para la mayoría de las mujeres - siempre que ejerzan (nunca mejor dicho) la debida precaución
ejercicios leves que varían dependiendo de qué tan avanzado se puede ayudar a mantener un sistema circulatorio saludable. , fortalecer y tonificar los músculos pélvicos, y le ayudan a evitar cambios de humor. Las endorfinas liberadas durante el ejercicio puede mejorar su estado de ánimo. La elaboración de los distintos músculos mejora su postura y evita el dolor de espalda que se produzcan. El estiramiento regular ayuda a que sus articulaciones se mueven de forma fluida. Otro de los beneficios del ejercicio durante el embarazo es usted dormirá mejor y tienen menos energía nerviosa.
Los mejores ejercicios durante el embarazo incluyen la natación, spinning y el fortalecimiento de los músculos pélvicos.
Natación es un gran ejercicio cardiovascular y tiene el beneficio añadido de aliviar la espalda y la carga de la pierna durante las etapas posteriores. La mayoría de las mujeres disfrutan de la (muy temporal) alivio durante los últimos meses.
Mantener el sistema cardiovascular activo ayuda a regular el sistema endocrino y mantiene los tejidos musculares completos y las articulaciones flexibles. La natación tiene el beneficio añadido de trabajar casi todos los músculos y las articulaciones de una manera de bajo impacto. Rodillas consiguen un descanso de la mayor estrés de llevar los ejercicios de peso y respiratorios adicionales se puede hacer mientras camina, entre vueltas.
Spinning, siempre que no se haga demasiado fuertes, puede ser un ejercicio fantástico hasta el última dos meses más o menos. Los beneficios cardiovasculares son similares a la natación y las piernas, así como el estómago y los músculos pélvicos puede conseguir una muy buena sesión de ejercicios. Que beneficia a la condición física general, mientras que ayuda a mantener las piernas en forma para prevenir las caídas. También ayuda a dos grupos de músculos específicos que serán necesarios durante el parto. Una rutina de 10 minutos en una bicicleta estacionaria es un montón, teniendo en cuenta que debe dejar a la primera señal de sangrado, pérdida de líquidos, mareos o dolor intenso.
El ejercicio recomendado final es "ejercicios de Kegel". Los ejercicios de Kegel son un gran ejercicio para fortalecer los músculos pélvicos que son críticos para el proceso de entrega. La clave para los ejercicios de Kegel es centrarse en los músculos correctos. La mejor manera de hacerlo es concentrarse en los músculos que usa para detener la micción. Debe contraer los músculos durante unos segundos y luego suelte. Cuando usted está haciendo sus ejercicios de Kegel, trate de no apretar los músculos del estómago o las piernas. También es necesario mantener un patrón de respiración normal durante su rutina. Usted siempre debe hablar con su médico acerca de hacer ejercicio durante el embarazo antes de empezar o continuar un programa de ejercicios. Asegúrese de que su médico le toma el tiempo para responder a cualquier pregunta que pueda tener sobre el ejercicio durante el embarazo de manera segura.
Pare inmediatamente cualquier actividad que produce palpitaciones, dolor de espalda o mareo. No se preocupe por la pérdida de peso durante el embarazo, simplemente mantenerse en forma con el fin de maximizar su salud general y el bienestar mental, being.See más sobre ejercicio durante el embarazo en www.HealthHints.org. Pase por la página web de Shawn Onseo encontrar información sobre consejos de salud gratuitos sobre la aptitud, cuidado de la piel, estrés y más.
