Bajar de peso después del embarazo es un reto para muchas madres que quieren volver a la forma en que utilizan para buscar
Recuerde, que tenía nueve meses para poner el peso en adelante, darle un poco de tiempo. Su cuerpo ha pasado por cambios increíbles seguido por el entrenamiento más increíble de mi vida, por lo que ser amable con ella. Su vida se ha vuelto del revés por la adición de una pequeña persona exigiendo que se olvidó de traer el manual del usuario, así que se da un descanso!
El primer lugar para comenzar es recuperar el tono muscular en su abdominal y del suelo pélvico músculos. No sólo va a sentirse más fuerte, pero también verá su cuerpo pre-baby regresando. Practicar el suelo pélvico ejercita varias veces al día; acaba de hacer unas cuantas contracciones cada vez que piensa en él. Lo mismo puede decirse de los músculos abdominales; durante el día, tome unos segundos para contraer los músculos abdominales, mantenga y liberación. De pie, con la espalda a una pared y empuje de su ombligo hacia atrás hacia la pared. Usted probablemente se sienta cansado la mayor parte del día, pero no deje que esto le impida hacer algo de ejercicio. El ejercicio para fortalecer los músculos, quemar calorías, le dará nueva energía y mejorar su estado de ánimo. Muchas personas tienen algún tipo de máquina de ejercicio en casa; si lo hace, el objetivo de dos sesiones de cinco minutos al día. El bebé puede tumbarse en el suelo y ver! Comience lentamente y aumentar gradualmente la intensidad y duración que se siente capaz de hacerlo.
Hay otros ejercicios simples que usted puede hacer. Encuentra un paso y hacer step-ups; comenzar con cinco en cada pie y aumentan a medida que se sienta mejor; repetir dos veces al día. Tiene una abuela cariñosa sentarse con el bebé mientras que usted va para un gentil diez a quince minutos a pie; el aire fresco te hará bien. Aumentar la duración e intensidad a medida que siente que puede.
Observación de su dieta le ayudará a perder peso después del embarazo. Usted puede encontrar comer 6 comidas pequeñas o meriendas beneficioso. Incluir un poco de proteína en cada comida; añadir frutas y verduras y algunos alimentos de grano entero. Tenga bocadillos saludables a mano para evitar que se alcancen para bocadillos cargados de azúcar y grasa; nueces o yogur hacen un gran bocado para agarrar en la run.Next, obtener más información sobre la pérdida de peso después del embarazo.
