De acuerdo, amigos, solo he admitido haber mojado mis pantalones una vez públicamente, y digo sin vergüenza que fue una experiencia gloriosa. Sin embargo, no espero exactamente acostumbrarlo, ¿sabes?
Y, sin embargo, después de convertirme en madre, de repente desarrollé un miedo a los trampolines, los comerciales del Super Bowl y los estornudos. Si Ryan Gosling Memes hubiera existido en ese momento, habría sido un goner, en serio, ¿has visto estos?
De todos modos, volviendo al tema de la mano, que estoy seguro es el número 1 en su lista de temas de conversación para la cena, la barbacoa del patio trasero y las baby showers, ¡incontinencia! Después de que nació Katie, busqué la ayuda de un especialista para ayudarme a rehabilitar mi piso pélvico. Al igual que el 99.99% de los expertos, recomendó Kegels.
Lo más probable es que también los haya probado, pero ¿qué pasa si las instrucciones de Kegel que encuentre en línea, y en la mayoría de las oficinas médicas, las clases y revistas de parto pueden empeorar las cosas? ¿Casi te caes de tu silla justo ahora? Quédate y lo explicaré.
La mayoría de nosotros pensamos en el parto como la causa de la incontinencia, pero según algunos expertos realmente acelera un proceso que la mayoría de las personas en nuestra cultura experimentan. La causa principal se remonta a los factores modernos, por lo que con el tiempo las mujeres que no han dado a luz, e incluso hombres, encuentran que ya no pueden "mantenerlo".
¿Qué factores modernos preguntas? Aparentemente, los principales culpables son la forma en que usamos el inodoro, los zapatos que usamos, la forma en que nos sentamos y cómo hacemos ejercicio. He aquí por qué:
El piso pélvico está formado por los músculos, ligamentos y tejido que se unen a nuestro hueso púbico y sacro. Básicamente, es lo que sostiene nuestros órganos para que no se caigan. Según Katy Bowman de alineado y bien, queremos que el piso pélvico sea como un trampolín, tenso pero flexible. Para obtener esta característica tensa, es importante que el piso pélvico se mantenga firmemente en ambos lados.
Desafortunadamente, en estos días muchos de nosotros tenemos músculos glúteos débiles debido a la falta de uso. En lugar de ponerse en cuclillas para orinar, nos sentamos en los inodoros que sonrojan. Nos sentamos en sillas grandes y sobrecargadas que nos hacen meter nuestro sacro debajo en lugar de sacarlo. No caminamos tanto como solíamos hacerlo. Colectivamente, todas estas cosas contribuyen a los músculos glúteos débiles.
Cuando el trasero es débil, no aguanta bien el final del trampolín, y terminamos con algo que se ve así:
¡El trampolín se ha convertido en una hamaca! En este estado, el piso pélvico no puede soportar adecuadamente sus órganos y mantener las funciones a las que fue diseñado.
Según la biomecánica Katy Bowman, los ejercicios de Kegel pueden apretar el área temporalmente, pero sin glúteos fuertes, simplemente acercarán el sacro al hueso púbico y causarán más disfunción con el tiempo.
¡Ahí está, todos ustedes! Ensegurar para orinar en la ducha es bueno para usted porque le permite involucrar su piso pélvico en la forma en que está diseñado de manera óptima. Por supuesto, puede hacer sentadillas, pero para obtener los mejores resultados, deberá asegurarse de practicar relajar los músculos del piso pélvico, deteniéndose solo por orinar. O simplemente puedes orinar en la ducha.
Así que aquí está el trato:parece que los Kegels, si hacen por sí mismos, pueden empeorar las cosas al hacer que el músculo sea más corto/ajustado y tirando del sacro. Si tienes glúteos fuertes, esto probablemente no sea un problema, pero hay otras cosas para tener en mente. La mayoría de los consejos de Kegel son falsos, dice Alyce Adams, RN, también conocido como The Kegel Queen. Según Alyce, aquí hay algunos top Kegel "no hacer".
No hagas cientos por día
"He aquí por qué no hacemos 200 kegels al día. Los kegels funcionan aumentando su control de los músculos del piso pélvico y construyendo masa y tono en el piso pélvico. ¿Cómo construirías masa y tono en cualquier otro músculo de tu cuerpo? Como cualquiera que haga entrenamiento con pesas sabe, haría un pequeño número de repeticiones fuertes y sostenidas. ¡No 200 "películas rápidas", o 200 cualquier cosa! Tu piso pélvico no es diferente. Tenemos décadas de investigación para decirnos qué tipos de programas de Kegel funcionan. ¿Por qué no lo usan más personas? " The Kegel Queen, R.N.
No hagas pequeños exprimidores
"Al igual que cualquier otro entrenamiento de fuerza, los Kegels deberían consistir en varias repeticiones fuertes y sostenidas". dice la reina Kegel. Necesitas un apretón fuerte y un lanzamiento completo. Según Katy Bowman, no lanzar completamente es como hacer rizos de brazo y luego dejar el brazo acurrucado. Has contraído tu músculo pero no puedes usarlo correctamente. (fuente)
No los hagas mientras conduces
Es difícil concentrarse en hacer un apretón fuerte y una liberación completa mientras se entrega bocadillos a los niños en el asiento trasero, volteando su señal de turno e intentando recordar si se supone que debe tomar la primera o la segunda izquierda.
"1. Hacer una contracción fuerte y sostenida requiere enfoque. ¿Podrías levantar el peso máximo mientras conduces? Imposible, por supuesto, pero incluso si pudieras hacer este movimiento en un automóvil, no lo harías porque requiere demasiada concentración.
2. Tener una rutina es lo que hace que cualquier programa de ejercicio tenga éxito. Decir que puedes hacer Kegels en cualquier momento no significa que lo hagas.
3. Un kegel adecuado incluye completamente relajante; Dejar que los músculos se vuelvan completamente suaves y dejen que su mente vaya con él. No es algo que quieras hacer detrás del volante ". - The Kegel Queen
No muevas los músculos equivocados
"Kegel Queen dice que el piso pélvico y solo el piso pélvico, no tu trasero, tus abdominales, los flexores de la cadera, deberían contraerse durante un kegel". (fuente)
No hagas el movimiento incorrecto
"Un kegel, dice la reina, es una contracción que levanta el piso pélvico hacia arriba y hacia adelante" (Fuente)
No hagas que los Kegels complicen
"los dispositivos que requieren que te quites los pantalones eventualmente acumularán polvo en la parte posterior de tu cajón de ropa interior, dice la reina". (fuente)
Teóricamente, los Kegels no serían necesarios si hubiéramos crecido en cuclillas más a menudo y no puse a nuestro sacro mientras nos sentamos. Sin embargo, en algunos casos pueden ser apropiados. Si iba a ir a esta ruta, consultaría a un experto o vería los materiales de la reina de Kegel para asegurarme de que estoy involucrando los músculos correctos. ¡Personalmente, sin embargo, voy con sentadillas!
Deshazte los tacones altos:aquí está por qué
No mete tu sacro debajo cuando te sientas, ¡prueba esto en su lugar!
Squat:esta publicación está específicamente escrita para mamas que se preparan para el parto, pero se aplica a todos
Si quieres saltar sobre los trampolines, resoplando con risas sobre los memes de Ryan Gosling y, um, estornudar, asegúrate de que tus glúteos sean lo suficientemente fuertes como para sostener su extremo del piso pélvico. Para obtener más información, consulte "Down There for Women" de Katy Bowman.
¿Cambiarás tu enfoque a Kegels después de leer esto? ¿Por qué o por qué no?