"Intenté eso, no funcionó" es una frase común que escuchamos sobre los remedios de las náuseas matutinas. ¿Por qué es eso y hay formas basadas en evidencia de aliviar las náuseas del embarazo? Esas son las preguntas en las que vamos a sumergirnos hoy. Si aún no lo ha leído, a principios de esta semana hablamos sobre las causas de las náuseas matutinas y cómo logré evitarlo con el embarazo #2 y #3 usando nutrición y suplementos. En esta publicación, cubriremos consejos para facilitar las náuseas y las aversiones de alimentos mientras obtienen a su bebé el mejor alimento posible.
Sin embargo, antes de entrar, tenga en cuenta que este artículo es solo para fines informativos. No está destinado a ser un sustituto de asesoramiento médico profesional, diagnóstico o tratamiento:aquí se puede encontrar un descargo de responsabilidad completo. Bien, en la publicación!
Todos somos únicos y algunos remedios pueden funcionar mejor que otros en función de la situación de cada mamá, pero una cosa a considerar antes de cancelar un remedio es que más necesita algo de tiempo para hacer lo suyo.
Según la Dra. Amy O'Donnell, quien fue coautor de un estudio sobre varios de los remedios que discutiremos (jengibre, vitamina B6 y acupresión), "la evidencia sugiere que si estas medidas van a ser efectivas, ellos" Comenzará a ayudar en tres o cuatro días ". (fuente) Con eso en mente, aquí hay algunas sugerencias para facilitar (o posiblemente prevenir) las náuseas durante el embarazo.
De acuerdo, sé que casi todo parece relacionado con Magnesio en estos días. ¿La cola del perro se volvió azul? deficiencia de magnesio! ¿El autobús llegó tarde? deficiencia de magnesio! Pero aquí está el trato:el magnesio realmente juega un papel fundamental en más de 300 reacciones enzimáticas dentro del cuerpo, impactando todo, desde el metabolismo energético y el manejo del estrés hasta el equilibrio hormonal, la desintoxicación, el sueño, la creación de proteínas y sí, las náuseas.>
Cuando se trata de náuseas matutinas, lo importante que debe saber es que el magnesio juega un papel crucial en el equilibrio del cortisol, que es la hormona principal que influye en el azúcar en la sangre. (Deans 2011, Briden 2014) Se cree que los cambios de azúcar en la sangre (particularmente las caídas) son una de las principales causas de las náuseas del embarazo, por lo que los médicos y las parteras a menudo recomiendan enfoques que apoyan el azúcar estable en la sangre.
.También puede tener otros beneficios durante el embarazo, como ayudarnos a ser más resistentes al estrés físico y emocional, y posiblemente aumentar nuestra tolerancia al dolor ( ¡No es algo malo para el parto! ! ). (fuente) Encontré que ayudó mucho con el síndrome de piernas inquietas al final del embarazo.
.Idealmente, obtendríamos todo nuestro magnesio de los alimentos, pero la mayoría de los alimentos son más bajos en contenido mineral de lo que solían ser debido al agotamiento del suelo. (Fuente) Descubrí que para evitar que los síntomas de mi pierna inquieta se enciendan hacia el final de mi embarazo que necesitaba para complementar; aquí hay una guía de suplementación con magnesio que reuní después de investigar todas las formas disponibles.
Según este análisis, "En dos estudios que comparan vitamina B6 con placebo (Sahakian 1991; Vutyavanich 1995), los resultados favorecieron la vitamina B6 para la reducción de las náuseas después de tres días".
Teorías sobre por qué ayuda a variar, pero aquí hay algunas que vale la pena considerar:
Los cofactores que pueden ser útiles para utilizar B6 son vitamina B12, magnesio y vitamina D:todos los nutrientes que se encuentran en una dieta de embarazo saludable.
Los alimentos ricos en B6 incluyen pollo, pavo, carne de res, carne de cerdo, salmón, atún, pimientos, espinacas, guisantes verdes, ñame, brócoli, espárragos, verduras de nabo y maní preparado adecuadamente, semillas de girasol, anacardos, avellanas y lentejas. Nota:La vitamina B6 se degrada cuando se expone al calor, así que prepare estos artículos a la temperatura más baja posible.
También hay suplementos B6 que contienen la forma activa y biodisponible:5-fosfato piridoxal (p5p). Esta es una marca que uso a menudo para suplementos dirigidos.
Los alimentos ricos en B12 incluyen sardinas, salmón, carne de venado, cordero, carne de res, camarones, vieiras y yogurt.
Como la mayoría de los remedios de náuseas matutinas, la evidencia del jengibre es algo inconsistente. Sin embargo, un estudio encontró que era tan efectivo como la dramamina para facilitar las náuseas durante el embarazo, y otra revisión de la investigación disponible concluyó que "el jengibre es una opción de tratamiento segura y efectiva para las náuseas y comparable con la vitamina B6 en efectividad". (Pongrojpaw 2007, Bryer 2005)
Para hacer una raíz de jengibre fresca en un té, simplemente coloque algunas rebanadas delgadas de jengibre pelado (o 1/2 cucharadita de raíz de jengibre rallado) en una taza de agua hirviendo y deje que se enciendan durante 5-10 minutos. Colar el jengibre, luego endulzar si lo desea y bebe como pueda.
La aplicación de presión al punto de acupunta P6 (en la muñeca) se ha utilizado tradicionalmente para aliviar las náuseas matutinas. Aunque los estudios que muestran efectividad son mixtos, hay algunos en la acupresión aplicada continuamente (usando bandas de mar) que son interesantes.
Las bandas de mar son básicamente bandas de muñeca con una pieza dura que aplica presión al punto P6. Cuando se les dio a un grupo de mamás embarazadas en su primer trimestre, las mamás experimentaron significativamente menos frecuencia y gravedad de las náuseas. El estudio concluyó que "las bandas marinas con botones de acupresión son un tratamiento no invasivo, económico, seguro y efectivo para las náuseas y el vómitos del embarazo". (Steele 2001)
Otro estudio realizado en el Estudio del Centro Médico de la Universidad de Pittsburg encontró que redujeron las náuseas en dos tercios para pacientes postoperatorios. (Ferrarra-Love 1996)
A lo largo de los años, varias mamás con HG han compartido sus experiencias conmigo, incluido lo que les ha ayudado. Aquí hay uno que creo que vale la pena transmitir:
La cocolaurina puede ser útil para apoyar la defensa inmune del cuerpo contra la bacteria H. pylori, que como se discutió en esta publicación sobre las causas de las náuseas matutinas se cree que juega un papel en Hg.
Pink Stork también vende un conjunto que contiene magnesio, cocolaurina y un probiótico que soporta un intestino equilibrado; puede encontrarlo aquí. También hacen un durazno y jengibre "té de embarazo de alivio de náuseas matutinas" que algunas madres juran.
Además de los remedios anteriores, aquí hay algunos ajustes de estilo de vida que pueden ser útiles.
“Dado que los bajos niveles de azúcar en la sangre empeorarán sus náuseas, es mejor tratar de mantener su nivel de azúcar en la sangre lo más posible. Mantenga queso duro, manzanas, plátanos y nueces junto a su cama. Beber en ellos cuando te levantas en medio de la noche para orinar, y luego nuevamente cuando te despiertas por primera vez ". (Fuente:Hermoso curso electrónico de bebés)
Este es un consejo fantástico que también es bastante útil para las madres lactantes. ¡Me fui a la cama con un refrigerio durante el primer año de la vida de mi hija!
Si una mamá está experimentando náuseas, muchos médicos y parteras recomiendan comer comidas pequeñas cada 2-3 horas para ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre.
El caldo de huesos es bastante mágico. Contiene minerales que actúan como "bujías" en nuestros cuerpos, y también es rico en aminoácidos como la glicina, lo que es necesario para hacer bilis. Las mamás a menudo encuentran que tomar el caldo de huesos casero calma su estómago y fortalece su digestión, lo que hace que sea más fácil comer bien.
Lemon apoya el hígado, que es el órgano que ayuda a eliminar el exceso de hormonas. Algunos practicantes creen que un hígado lento puede provocar una acumulación de hormonas del embarazo, lo que resulta en náuseas.
Sé que los alimentos como los huevos, el pescado graso y la carne de res son más o menos lo último en lo que una mamá enferma en la mañana quiere pensar. Aunque son excelentes para estabilizar el azúcar en la sangre y reducir las náuseas, muchas mujeres embarazadas simplemente no pueden soportarlas. ¿Por qué es eso?
Como parece que la aversión a los alimentos ricos o grasos puede ser el resultado del colesterol bajo. He aquí por qué:nuestro hígado usa el colesterol para hacer la bilis necesaria para digerir las grasas, pero también usa el colesterol para ayudar a su cuerpo a hacer las hormonas necesarias para mantener un embarazo. La teoría dice que el cuerpo priorizará la producción de hormonas para apoyar el embarazo por hacer bilis si no hay suficiente colesterol para todos.
Por supuesto, lo mejor que puede hacer es comer una dieta de preconcepción rica en colesterol, pero si ese barco ya ha navegado, su cuerpo genio tiene una solución alternativa. puede crear colesterol a partir de carbohidratos! Es por eso que tantas mamás que no pueden soportar la vista de la carne anhelan papas fritas y bagels desde el principio.
El colesterol es "tan importante para el desarrollo fetal que las mujeres embarazadas que no tienen niveles de colesterol lo suficientemente altos tienen un mayor riesgo de tener bebés con problemas de desarrollo", dice un estudio reciente, quien concluyó que los buenos niveles de colesterol pueden incluso revertir muchos de los efectos negativos de síndrome de alcohol fetal. Obviamente, es maravilloso que el cuerpo tenga un sistema redundante si no hay suficiente presente, pero hay una desventaja para obtener colesterol de carbohidratos en lugar de proteínas y grasas. Las donas y las papas fritas no contienen vitaminas B esenciales, proteínas y vitaminas solubles de grasa A, D, K y E. La carne y las grasas saludables.
.Afortunadamente, hay una solución para la solución. En lugar de atracarse exclusivamente en carbohidratos, tomar amargos digestivos puede ayudar a apoyar la producción biliar y hacer que las proteínas y la grasa sean más sabrosas. La mayoría de los amargos comerciales contienen hierbas que no deben consumirse durante el embarazo, pero Urban Moonshine hace una versión segura por el embarazo.
Además, en los hermosos bebés, la autora Kristen Michaelis recomienda comer carne fría, diciendo:"Me he convertido en un gran admirador de ensaladas de carne fría:ensalada de pollo, ensalada de atún, ensalada de cangrejo, etc. No tienes que calentar las carnes ni olerlas . Simplemente agregue mayo o crema agria, sal, pimienta, tal vez un poco de sabor a eneldo, nueces picadas y craisins o pasas. Funciona con carne fría y sabe delicioso ". (Nota rápida:limitaría la ingesta de atún a menos que se haya probado el mercurio).
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber y utilizar el magnesio, y como se discutió en esta publicación sobre cómo comer una dieta de embarazo saludable. Como escribí aquí, es posible que los suplementos de vitamina D no puedan reemplazar completamente los beneficios del sol.
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