Anancialmente anuncié mi primer embarazo a mi esposo al llevar una jarra de aceitunas de 24 onzas a la cama, comer todo y luego beber el jugo. Con mi segundo, recuerdo haber entregado un frasco a medias de bubbies en los encurtidos de Bubbies a nuestro cajero local de la tienda de alimentos saludables con una sonrisa avergonzada:¡fue una larga caminata desde la parte trasera de la tienda!
!Como casi cualquier mamá puede dar fe, los antojos de embarazo son reales. Pero aunque a veces nuestros antojos nos guían en la dirección correcta, también pueden alejarnos de lo que es mejor para nosotros y nuestro bebé. Eso es un gran problema, porque lo que comemos durante el embarazo tiene un impacto de por vida en la salud de nuestros hijos.
Solíamos pensar que los genes que transmitimos a nuestros hijos son inmutables, como las teclas de un piano. Si bien eso es cierto, los pianos no se juegan a sí mismos, y tampoco nuestros genes. Factores externos como nuestra dieta, calidad del sueño, niveles de estrés y exposición a toxinas influyen en la influencia de los genes que se encienden y apagan, esencialmente determinando qué tipo de "música" tocan.
Esta interacción entre genes y estilo de vida se llama epigenética, que literalmente significa "arriba" o "encima de" genes. . . Algo así como las manos que juegan un piano. La forma en que comemos durante el embarazo tiene un gran impacto en la epigenética. Todavía estamos tratando de entender todas las implicaciones, pero hasta ahora se ha demostrado que la dieta de una mamá durante el embarazo influye en el riesgo de obesidad, cáncer, enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 de un niño y más. (Fuente 1, Fuente 2)
Si bien eso puede sonar aterrador al principio, en realidad son muy buenas noticias. Nuestro ADN no es nuestro destino, y aunque es ideal para dar a nuestros hijos el mejor comienzo posible con una dieta saludable y de embarazo saludable, también es posible influir positivamente en nuestra expresión genética (y de nuestros hijos) durante cada etapa de la vida.
Los nutrientes que discutiremos en esta publicación son útiles para el embarazo por la misma razón que son útiles durante toda la vida:sacan lo mejor de nosotros. Entonces, donde quiera que esté en su viaje, ¡tratando de concebir, embarazada, amamantar o criar una familia, espero que encuentre esta información útil y lo pase!
Antes de sumergirnos en los detalles, quiero que conozcas a mi coautor para esta publicación. Jordan Callahan es una partera profesional certificada que ha estado trabajando con familias, incluida la mía con el bebé #3, en el campo del nacimiento desde 2007. Ha ayudado a los bebés en hogares, centros de nacimiento, hospitales y en el extranjero, incluso ha habido algunas sorpresas de automóviles. Jordan tiene un interés especial en la investigación de nutrición y disfruta discutiendo todas las cosas relacionadas con la alimentación saludable y la buena comida.
¡Ahora en la publicación!
Por mucho que podamos desearlo, no hay una dieta "perfecta" que funcione para todos. Nuestras necesidades varían según nuestros factores de genética y estilo de vida, como cuán activos somos.
¿Cómo influyen la genética qué comida es mejor para nosotros? En pocas palabras, nuestros cuerpos generalmente están adaptados para comer lo que comieron nuestros antepasados, y eso varía ampliamente. Por ejemplo, los okinawans tradicionalmente consumían alrededor del 85% de sus calorías en forma de almidón, principalmente de batatas moradas. (fuente)
Obviamente, esa es una dieta muy alta en carbohidratos, que es lo opuesto a lo que muchos expertos recomiendan, y sin embargo, "la esperanza de vida fue de 86 años para las mujeres y 77.6 años para los hombres". La esperanza de vida a los 65 años es la más alta del mundo, a los 24.1 años para las mujeres y 18.5 años para los hombres. Finalmente, la población de Okinawan tiene la mayor prevalencia de centenarios en el mundo. "
Por otro lado, las personas inuit del Ártico prosperan casi exclusivamente proteínas y grasas, con muy frutas y verduras. Curiosamente, cuando cambian a una dieta moderna que tiene una relación carbohidratos más alta, tienden a desarrollar problemas de salud. (fuente)
Lo que funciona para usted variará según sus factores de genética y estilo de vida. Sin embargo, hay algunos principios comunes/alimentos sagrados considerados en muchas culturas como útiles para apoyar a las mujeres a través de la preconcepción, el embarazo y la lactancia.
Estás aquí porque quieres saber qué comer mientras estás embarazada. Pero antes de cubrir qué, tenemos que hablar sobre por qué. ¿Por qué? Porque, a menos que sepa por qué, podría creer que un multivitamínico o un conjunto de suplementos cubre todas las bases ... y realmente no lo hacen.
Aunque hay un tiempo para la suplementación, y hablaremos más sobre eso pronto, los nutrientes en los alimentos vienen con todo tipo de cofactores que nos ayudan a absorberlos. . . Cofactores que a menudo faltan en suplementos. Necesitas comida real, mamá.
No se preocupe, puede pasar por delante a la sección "Qué comer cuando está embarazada" para una lista de alimentos para abrazar y alimentos para evitar, luego volver más tarde cuando tenga más tiempo.
Muy bien, volviendo a los detalles. ¿Alguna vez has pensado en los intrincados detalles que están sucediendo dentro de tu cuerpo durante el embarazo? ¡Podría estar descansando en la playa leyendo un buen libro mientras construye simultáneamente el sistema nervioso de un bebé! No es gran cosa, ¿verdad?
Si bien su cuerpo puede estar en piloto automático haciendo estas tareas milagrosas, necesita los materiales de construcción adecuados para hacer su trabajo de manera efectiva. Debido a que solo puede usar lo que está disponible, es vital rellenar alimentos saludables y densos en nutrientes para que tanto usted como su bebé obtengan lo que necesita. Primero revisemos algunos de los principales nutrientes y los roles que juegan durante el embarazo, y luego hablaremos sobre la mejor manera de incorporarlos a la dieta.
Se necesita vitamina A para la formación y crecimiento de los órganos, los huesos, los ojos y el sistema nervioso central del bebé. Apoya la salud inmune de la madre y lucha contra las infecciones, promueve la curación de tejidos después del parto y es fundamental para que su bebé tenga una buena visión.
Las etiquetas de nutrición a menudo dicen que un alimento tiene una cantidad de "x" de vitamina A, pero lo que realmente significan es que contiene carotenoides como el betacaroteno. Desafortunadamente, el betacaroteno no es biológicamente activo y, por lo tanto, no es lo mismo que la forma biodisponible de vitamina A (retinol) que se encuentra en los productos animales. La mayoría de nosotros no poseemos suficiente de la enzima necesaria para convertir eficientemente el betacaroteno en vitamina A biodisponible; de hecho, este estudio encontró que solo alrededor del 3% se convierte, y aproximadamente el 45% de los adultos no pueden hacer la conversión en absoluto . (Fuente 1, Fuente 2)
La verdadera vitamina A biodisponible se encuentra solo en productos animales como el aceite de hígado de bacalao, mantequilla pastorea, yemas de huevo, hígado y mariscos.
Los alimentos que contienen la vitamina A más biodisponible son el hígado (o las cápsulas de hígado si no puede soportar el hígado), la mantequilla pastorea, la leche, las grasas animales como la manteca y el sebo y el aceite de hígado de bacalao. Verduras de hoja oscura, vegetales naranja y amarillos (batatas, zanahorias, calabaza y pimientos), melón, albaricoques y mangos contienen betacaroteno, y aunque probablemente no puedan comer lo suficiente para satisfacer todas sus necesidades de vitamina A, contienen muchos micronutrientes adicionales que son beneficiosos durante el embarazo.
Nota importante:encontrará muchas advertencias asociadas con el consumo de vitamina A, citando su toxicidad y riesgo de defectos de nacimiento si se toma en exceso. Esta advertencia es legítima si está tomando suplementos de vitamina A y la atraviesa a través de alimentos fortificados como el cereal (¡otra razón para evitar los pasillos intermedios en la tienda de comestibles!), Pero consumir alimentos reales donde ocurre naturalmente no es un problema siempre que usted También está optimizando su ingesta de vitamina D. Chris Kresser, Lac explica por qué aquí.
MTHFR. Aunque suena como una palabra de juramento, en realidad es el nombre de una mutación genética que tenemos alrededor del 30-50% de nosotros. Es un gran problema durante el embarazo, porque la enzima MTHFR es lo que convierte la vitamina B9, también conocida como folato, en su forma utilizable, metilfolato.
A menudo se nos dice que tomemos ácido extra fólico antes y durante el embarazo para prevenir los defectos de la espina bífida y el tubo neural, pero para aquellos con MTHFR que simplemente no funcionarán. Nuestra capacidad para convertir el ácido fólico sintético en forma utilizable se reduce en un 40-70%. Peor aún, el ácido fólico no convertido puede adherirse a los sitios del receptor de folato en nuestros cuerpos y evitar que obtengamos la forma utilizable.
Por esa razón, es realmente importante concentrarse en obtener vitamina B9 en su forma natural, que el cuerpo procesa más fácilmente. Algunas personas también se complementan con la forma biodisponible (discutida en las preguntas frecuentes de MTHFR) mientras hacen un esfuerzo por comer alimentos ricos en otras vitaminas B, especialmente B12 y B6, que son esenciales para la síntesis y reparación de ADN, producción de neurotransmisores, desintoxicación, función inmune, cerebro, cerebro, cerebro, cerebro. Desarrollo, salud ocular, digestión y desarrollo del sistema nervioso.
Las verduras de hoja oscura son una excelente fuente de B6 y B9, y B12 se encuentra en productos animales como pescado, carne, huevos y lácteos.
La vitamina C es una vitamina soluble en agua que ayuda a su cuerpo a combatir las infecciones, producir colágeno para la salud de los huesos y las articulaciones, estabilizar el azúcar en la sangre, sanar heridas y mantener la piel saludable. También ayuda a su cuerpo a absorber el hierro, lo que mantiene los niveles de hemoglobina óptimos, evitando la anemia. En el embarazo ayuda con el tejido y la formación de huesos de su bebé, y sus propiedades antioxidantes fortalecen los vasos sanguíneos de la placenta, reduciendo el riesgo de estrés oxidativo y preeclampsia (fuente). Estudios recientes han demostrado que la vitamina C puede reducir los efectos físicos y psicológicos del estrés. (fuente)
Las mejores fuentes de vitamina C son chucrut, cítricos, fresas, kiwi, coliflor, brócoli, tomates, verduras oscuras y pimientos. Una nota de que la vitamina C se destruye cuando se expone al calor, así que coma estos alimentos crudos para obtener el máximo beneficio.
A menudo llamada "la vitamina del sol", la vitamina D se conoce como el campeón de los huesos y los dientes fuertes. Sin embargo, también es muy importante para el desarrollo del pulmón fetal, la regulación inmune, el equilibrio hormonal y la prevención de la resistencia a la insulina, los problemas neurológicos y las enfermedades cardiovasculares. Las madres con niveles óptimos reducen significativamente su riesgo de tener diabetes gestacional, infecciones, hipertensión inducida por el embarazo, preeclampsia y parto prematuro. (fuente)
Hay algunas buenas fuentes de alimentos de vitamina D, que incluyen aceite de hígado de bacalao, pescado graso y huevos de pescado, mantequilla pastorea y huevos. Sin embargo, según la científica de investigación senior del MIT, la Dra. Stephanie Seneff, los suplementos de vitamina D no pueden reemplazar completamente el sol, y la luz solar es la mejor (¡y gratis!) Para que el cuerpo absorba y use vitamina D.
La investigación sugiere que la luz solar también puede tener beneficios separados de la producción de vitamina D. Intenta pasar 10-15 minutos por día al sol sin protector solar.
La vitamina E, comúnmente conocida como tocoferol, fue nombrada por investigadores después de los tokos griegos (parto) y Ferein (para producirse). Originalmente se llamaba "factor de fertilidad X" porque las ratas no pudieron producir descendencia sin ella. (fuente) Si bien claramente juega un papel en la reproducción humana, no hay evidencia concluyente para apoyar el cómo y por qué.
Sabemos que es un antioxidante que protege a las células del daño de los radicales libres, apoya la estructura celular, mantiene el sistema inmune fuerte y ayuda al cuerpo a formar glóbulos rojos. Una nueva investigación sugiere que si los niveles de una madre son bajos al nacer, el niño puede tener un mayor riesgo de desarrollar asma (fuente 1, fuente 2)
Los alimentos con la mayor cantidad de vitamina E incluyen grasas animales alimentadas con pasto, granos recién molidos, nueces, semillas, verduras y frutas.
La vitamina K es una vitamina soluble en grasa que deriva su nombre de la palabra alemana "koagulación". (fuente) Como probablemente has adivinado, es porque juega un papel esencial en la coagulación de la sangre y la curación de heridas. Se asocia con vitamina D para construir huesos fuertes y almacenar calcio en el tejido óseo, ayuda con la formación de proteínas en el hígado y juega un papel en la prevención de la enfermedad cardiovascular. Tener reservas adecuadas de vitamina K es un posparto especialmente importante al recuperarse del parto y para que su bebé evite el hemorragia externa o interna espontánea al cerebro, lo cual es una potencia de vida.
Las dos formas principales son K1 y K2:K1 se obtiene a través de verduras de hoja verde y K2 se obtiene a través de alimentos fermentados y grasas animales (queso, mantequilla y huevos) y también se sintetiza por bacterias en el intestino.
Los ácidos grasos Omega 3 son ácidos grasos esenciales que solo se pueden obtener a través de alimentos o suplementos:nuestros cuerpos no pueden hacerlos, y son necesarios para construir el cerebro, los nervios y los ojos y para apoyar el corazón y el sistema inmunitario.
Reducen la inflamación en el cuerpo y pueden reducir el riesgo de afecciones crónicas como enfermedades cardíacas, hipertensión, diabetes, artritis y mucho más. También ayudan en la producción de leche materna. El ácido docosahexaenoico, o DHA, es un tipo de ácido graso omega-3 que afecta específicamente al cerebro y al sistema nervioso e influye positivamente en las funciones conductuales y cognitivas en el bebé en crecimiento. Los altos niveles de omega-3 en el embarazo se asocian con un riesgo reducido de preeclampsia, parto prematuro y depresión materna/trastornos del estado de ánimo posparto. (fuente)
La mayoría de las personas son muy deficientes en este nutriente porque las principales fuentes de DHA y omega-3 son las carnes grasas de pescado y órganos, dos alimentos densos en nutrientes que no se consumen regularmente en la dieta occidental típica. Las fuentes de las plantas solían promover como una fuente de omegas, pero ahora sabemos que no son ideales porque están compuestos por un omega-3 encadenado más corto llamado ácido alfa-linolénico (ALA) que nuestros cuerpos no pueden convertir a DHA muy bien .
Al elegir peces que sean altos en omega-3 y DHA, opte por especies que son bajas en mercurio y otros contaminantes. Encontrará una lista de las opciones recomendadas a continuación en "Food to Abrace".
Aunque las vitaminas a menudo toman el centro del escenario cuando se trata de discusiones sobre la nutrición del embarazo, los minerales juegan un papel de apoyo vital. Por ejemplo, la D y K de la vitamina juegan un papel esencial en el desarrollo óseo, pero también lo hacen el magnesio, el calcio y otros minerales. Esa es una de las razones por las cuales el caldo de huesos, que es rico en minerales, figura como un alimento muy recomendado a continuación.
Ahora que hemos cubierto el por qué , es hora de pasar a qué .
Lo número uno para priorizar al comprar y cocinar es una comida real. Si bien esa declaración puede parecer demasiado simple, nos bombardean a diario con reclamos de productos alimenticios que lo hacen muy confuso. Antes de que hubiera ciencia de nutrición y la industria alimentaria, las personas simplemente comieron alimentos que pudieron cazar/cultivar/prepararse en casa. Al final del día, los mejores alimentos para nuestros cuerpos no se fabricarán en una fábrica ni inventados en un laboratorio, sino cultivados o derivados de la naturaleza. Los siguientes son algunos alimentos clave que abundan los nutrientes de los que hablamos anteriormente.
Llene su plato con una variedad de colores diferentes en cada comida y concéntrese más en las verduras, viendo la fruta como un regalo o postre ocasional. Fresh es lo mejor, congelado es el siguiente, y los enlatados es el último, ya que muchos nutrientes se destruyen en el alto proceso de preservación de calor. También está el problema de bisfenol en productos enlatados, que a veces está presente incluso cuando el empaque se etiqueta como "sin BPA".
Los productos locales que están en temporada estarán en la cima de la frescura, lo que lo hace más nutritivo y mejor sabor, que los alimentos que se han almacenado en un almacén. Combine las verduras con grasa para proteger los valiosos antioxidantes y nutrientes durante el proceso de cocción, ayudar a su cuerpo a regular la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo y maximizar la absorción de nutrientes.
Comer productos cultivados orgánicamente es ideal:es mejor evitar la exposición a los pesticidas tanto como sea posible, pero si eso es difícil, edítese sobre la "docena sucia" y adherirse a los productos en la categoría limpia. Por supuesto, lavar todos los productos para eliminar cualquier bacteria transmitida por el suelo y residuos de pesticidas que puedan ser perjudiciales para un bebé en crecimiento. También puede valer la pena considerar suplementar con un probiótico a base de suelo, que contiene cepas beneficiosas encontradas en el suelo.
Comer carne de calidad es un tema digno de su propia publicación, pero repasemos los aspectos más destacados por ahora. Compre la carne que se ha elevado en el pasto (es decir, no confinada en un espacio pequeño que se encuentra en materia fecal con acceso limitado al aire fresco) y no se ha inyectado con antibióticos, hormonas o alimentación genéticamente modificada. Se demuestra constantemente que los beneficios nutricionales de los animales pastidos son superiores a sus homólogos alimentados con granos.
Aquí hay dos estudios comparativos realizados sobre pollo y carne que muestran cómo las condiciones de alimentación y vida afectan el contenido nutricional. No somos solo lo que comemos ... somos lo que come nuestra comida también.
Al seleccionar cortes, compre carne en el hueso con la piel encendida (para pollos) para obtener todos los nutrientes que se encuentran en la grasa animal (¡sin mencionar el uso de esa grasa durante la cocción para obtener un resultado tierno y mucho más sabroso!). Consumir carnes de órganos como el hígado es una forma excelente y económica de cargar con vitaminas A, D, K y B, así como de hierro. Puede canalizar a su niño Julia interno y preparar un delicioso paté de hígado de pollo, o simplemente puede rallarlo en alimentos diarios como tacos de carne molida. Si está en pánico ante la sola idea de cocinar un hígado de animal y mucho menos comerlo, ¡no se preocupe! Hay fuentes limpias de hígado desecado que puede consumir en forma de cápsula; esto es lo que uso.
Los huevos pastores, particularmente las yemas, son una potencia nutricional, alta en omega-3, vitaminas A, D, E, K, B6, ácido fólico, colina, biotina y otros nutrientes traza. Su objetivo a comer 2-3 huevos por día que se puedan preparar de muchas maneras diferentes (tortillas duras, vegetarianas y carne, huevos mezclados y "panqueques" de plátano, quiche, etc.).
Alto en ácidos grasos omega-3 esenciales y vitaminas A y D, los mariscos es una maravillosa fuente de nutrición para usted y el bebé e idealmente se debe comer 3-4 veces por semana con las comidas. Los moluscos como las ostras y los mejillones y los pescados grasos como el salmón son especialmente altos en estos nutrientes. Una vez más, tenga en cuenta de dónde viene su comida. Muchos mariscos de cultivo reciben alimento genéticamente modificado y la mayoría vive en condiciones muy llenas, lo que resulta en fuertes dosis de antibióticos administrados para combatir la enfermedad.
También adhiérase a los mariscos que es bajo en mercurio, como salmón, sardinas, anchoas, platijas, ostras y mejillones. Evite lo siguiente debido a su alto contenido de mercurio:pez espada, tiburón, pescado de mosaico, caballa rey, rugosidad naranja y atún.
El aceite de hígado de bacalao adicional de Virgin también es una buena fuente de omega-3 y DHA, al igual que caviar.
¡No tengas miedo a la grasa! La grasa, especialmente las grasas y el colesterol saturados, se ha tergiversado en gran medida en las últimas décadas, y finalmente estamos a apreciar el papel vital que desempeña en nuestra salud, especialmente durante el embarazo. Es esencial para sintetizar hormonas, formar membranas celulares, construir el cerebro, almacenar energía, digerir y absorber vitaminas y mucho más. ¿Sabías que la leche materna es naturalmente alta en colesterol? Esto se debe a que su papel es fundamental para el cerebro y el sistema nervioso de un bebé en crecimiento.
Por supuesto, estamos hablando de grasas sanas y tradicionalmente utilizadas, no de los aceites hidrogenados y las grasas trans que se encuentran en los alimentos procesados.
Fuentes de grasas buenas son lácteos completos como crema agria, queso duro y mantequilla crudos, huevos, aceite de coco, sebo y manteca orgánicos y pastados, aceite de oliva, aguacates, aceite de aguacate, nueces y semillas.
En las culturas tradicionales de todo el mundo, encontrarás que los alimentos fermentados son un elemento básico. Están cargados de probióticos, enzimas, vitamina K, vitaminas B y muchos otros nutrientes beneficiosos que cultivan y alimentan bacterias buenas en el intestino.
Debido a que el intestino alberga una gran parte de su sistema inmunitario y se considera el "segundo cerebro", asegurar que una variedad de bacterias buenas sea vital para la salud digestiva, inmune y neurológica. La mayoría de las personas piensan en chucrut y kimchi cuando escuchan "comida fermentada", pero hay muchos otros alimentos maravillosos para disfrutar si el repollo no es lo tuyo, incluyendo yogurt, kéfir de agua, kéfir de leche de coco, ginger ale y remolacha. P> 
El caldo de huesos es bastante mágico. Contiene minerales que actúan como "bujías" en nuestros cuerpos, componentes antienvejecimiento, componentes de desintoxicación y más. Consumido por cultivos en todo el mundo, este humilde alimento está repleto de magnesio, calcio y otros minerales traza, aminoácidos prolina y glicina, glucosamina y condroitina para la salud de las articulaciones.
.Aquí le mostramos cómo hacer caldo de huesos en una olla de cocción lenta, y aquí está cómo hacerlo en una olla instantánea.
El caldo de huesos se puede sazonar con sal marina y beber, o usarse como base para arroz español y sopas caseras como:
Esta es una de las preguntas más frecuentes sobre la nutrición del embarazo. Antes de clasificar los alimentos en macro y micronutrientes (o incluso saber sobre nutrientes), las sociedades preindustriales solo siguieron sus antojos y se llenaron de alimentos nutritivos hasta que se saciaron. Nadie estaba sentado calculando cuántos gramos de proteína había en la comida que estaban a punto de comer.
En su mayor parte, nuestros cuerpos son sabios y nos harán saber lo que necesitamos, pero a veces debido a factores modernos (como la disponibilidad de muchos dulces) nuestros antojos de cuerpos pueden estar sesgados. Cuando se trata de proteínas, las mamás modernas deben apuntar a 75 a 100 gramos de proteína todos los días. (Los gráficos de alimentos y gramos de proteína que contienen se pueden encontrar fácilmente en línea)
Sin embargo, más importante que la cantidad es la calidad. Pasa por las llamativas cajas de barras de proteínas que prometen una miríada de maravillas de trabajo milagroso y cargan carnes, huevos y lácteos de pasteles como tu fuente principal. Si te encuentras anhelando dulces o carbohidratos constantemente, es una señal de que necesitas aumentar tu ingesta de proteínas.
Este es un tema digno de su propia publicación, que vendrá pronto.
Tal vez su nuevo alimento real y sentirse completamente abrumado, o tal vez tenga un presupuesto ajustado y adquirir todos estos alimentos en su mejor forma no siempre es posible.
Respira hondo, relájate y concéntrate en los cambios que se sienten factibles en este momento. Nurishing Yourself es un maratón, no un sprint, y cada paso en una dirección saludable proporcionará beneficios duraderos tanto para usted como para su bebé.
Además, si el presupuesto es un problema, aquí hay 21 consejos para ahorrar dinero mientras come saludable.
Si desea rockear su embarazo y nacimiento, le recomiendo que recoja una copia de la guía de la semana y el parto de la semana natural para el embarazo y el parto. Es un excelente recurso escrito desde una perspectiva natural basada en evidencia.
Entonces me encantaría darle una copia gratuita de mi libro electrónico, la guía de mamá ocupada para cenar sobre la mesa, como un regalo para inscribirse en mi boletín. Obtendrá mis siete mejores consejos para simplificar la preparación de comidas, además de actualizaciones cuando publique nuevas recetas saludables, regalos exclusivos, cupones (pude regalar un frasco de aceite de coco gratis a cualquiera que lo quisiera recientemente. golosinas. ¡No te pierdas!
Jordan Callahan es una partera profesional certificada que ha estado trabajando con familias en el campo del nacimiento desde 2007. Ha ayudado a los bebés a salir en hogares, centros de nacimiento, hospitales y en el extranjero, incluso ha habido algunas sorpresas de automóviles. 🙂 Jordan tiene un interés especial en la investigación de nutrición y disfruta discutiendo todas las cosas relacionadas con la alimentación saludable y la buena comida. Una ávida cocinera, su objetivo es inspirar a las familias a regresar a la cocina y disfrutar de la conexión de preparar comida real de una manera divertida y creativa. Ella y su esposo viven en Chattanooga, TN, donde está en "jubilación" temporal para criar a sus dos dulces hijos.