Se podría decir que Genevieve Howland (también conocido como Mama Natural) y yo estamos en la misma longitud de onda. Quiero decir, ¡tuvimos dos de nuestros hijos a un día de lado! ¿Cómo es eso de estar sincronizado? 🙂
Genevieve está en una misión para ayudar a las mamás a tener nacimientos mejores y más naturales, y ahora está llevando las cosas al siguiente nivel con un hermoso libro nuevo, la guía de la semana por semana natural para el embarazo y el parto. Hoy, ella comparte algunas cosas simples que una madre puede hacer para aumentar sus probabilidades de un parto natural.
Es uno de los grandes misterios del parto: ¿Cómo exprimiré algo del tamaño de una sandía entre mis piernas sin dividir en dos?
La respuesta corta es que su cuerpo es capaz de cosas milagrosas. De una forma u otra, entregarás ese hermoso bebé tuyo.
La respuesta más larga es que el parto es un maratón. Y al igual que querrás salir a correr o dos antes de correr 26.2 millas, querrás entrenar tu cuerpo, mente y espíritu para el nacimiento.
Ya sea que haya comenzado a jugar con una calculadora de fecha de vencimiento o ya esté en su tercer trimestre, aquí hay 8 cosas que puede comenzar a hacer hoy Para aumentar sus posibilidades de tener un parto natural.
Si habla con prácticamente cualquier partera o doula, prácticamente está garantizado para escuchar sobre los milagros de la hoja de frambuesa roja, un té de hierbas que se ha utilizado durante miles de años para apoyar la salud respiratoria y digestiva y, aquí es donde las cosas se ponen realmente interesantes, Para aliviar y acortar el parto.
Si eso suena demasiado bueno para ser cierto, hay algunos estudios para respaldar estas afirmaciones, incluida una publicada en el Australian College of Midwives Incorporated Journal, que sugirió que las mujeres que bebieron el té tenían menos probabilidades de necesitar pinzas, asistencia al vacío o o requiere una cesárea.
Tenga en cuenta que la mayoría de los proveedores de atención médica recomendarán esperar hasta el segundo trimestre; hay una ligera preocupación (aunque no hay evidencia científica real) de que beber el té demasiado temprano podría aumentar su riesgo de aborto espontáneo.
.Echa un vistazo a esta maravillosa receta de té de embarazo de bricolaje que cuenta con hoja de frambuesa roja.
Si le dijera que había un alimento en particular asociado con un menor riesgo de inducción, ruptura prematura de membranas y la necesidad de que la pitocina aumente las contracciones, ¿lo comerías, ¿bien?
Bueno, un pequeño estudio publicado en el Journal of Obstetrics &Gynecology (y ahora este segundo estudio) sugiere que las fechas durante el embarazo son esa comida milagrosa. Más específicamente, comer seis fechas al día a partir de las 36 semanas en adelante parece dar como resultado trabajos más cortos y más fáciles. (Aparentemente, las fechas tienen un efecto similar a la oxitocina en el cuerpo; también son ricos en ácidos grasos, los bloques de construcción de las prostaglandinas.)
¿Qué suerte tenemos de que este superalimento que induce trabajo no es, como, mayonesa? O nabos? O cerebros de cabra?
Por el contrario, las fechas son deliciosas y extremadamente versátiles, por lo que puede disfrutarlas de varias maneras. Heather tiene un montón de maravillosas recetas como:
No hace mucho, se pensaba que las futuras mamás eran tan frágiles y frágiles que se les desanimó a hacer mucho de algo físico. Un folleto distribuido por el gobierno canadiense en la década de 1940, por ejemplo, advirtió que incluso observando Los deportes pueden resultar demasiado extenuantes para las mujeres embarazadas, por lo que las juega. (También peligroso, según la madre y el niño canadienses ? Escuchar la radio demasiado fuerte, porque "se puede hacer un daño real al sistema nervioso")
Incluso las pautas más recientes trataron a las futuras mamás con guantes para niños:en la década de 1980 y principios de los 90, nos dijeron que no dejamos que nuestra frecuencia cardíaca supere los 140 latidos por minuto, porque se pensaba que el ejercicio extenuante desviaría la sangre y el oxígeno lejos Del bebé.
Resulta que eso tampoco es cierto:el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos eliminaron la recomendación de sus pautas en 1994.
En estos días, a pesar de todas esas preocupaciones y advertencias de la vieja escuela, sabemos que el ejercicio regular es en realidad una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo y su bebé. Comenzar o mantener una rutina de entrenamiento puede:
Baje el riesgo de desarrollar complicaciones como diabetes gestacional y preeclampsia Y la mejor noticia es que no tiene que unirse a CrossFit o registrarse en clases de giro de alta intensidad para obtener los beneficios:solo 30 minutos al día de ejercicio moderado es suficiente para la mayoría de las mujeres.
Así que sal y sigue moviéndote, ¡mamá!
Junto con mantenerse activo, también querrá cuidar bien su pelvis. Suena raro, lo sé, pero quieres una pelvis equilibrada y relajada en preparación para el nacimiento.
Verá, las trampas de la vida moderna podrían contribuir a la forma en que el bebé se sitúa en el útero. Después de todo, nosotros:
Estas posturas pueden comprimir la pelvis, reduciendo el pasaje a través del cual el bebé eventualmente viajará en su viaje para conocerte. También fomentan una alineación inadecuada, lo que puede hacer un nacimiento natural no solo difícil y más doloroso, sino incluso imposible.
La atención quiropráctica regular de un practicante con certificación de Webster puede hacer maravillas. Otras madres juran por acupuntura, yoga prenatal u otros ejercicios pélvicos. Aquí hay 7 ejercicios de embarazo fáciles que pueden ayudar a mantener la plemería de la pelvis y preparar esos músculos para el parto.
.A lo largo de la historia, las mamás han estado dando a los bebés con la guía y el aliento de otras mujeres, los nacientes experimentados entrenados para ofrecer apoyo físico y emocional (si no médico). Hoy, llamamos a estas sabias mujeres dulas de nacimiento.
Montañas de investigación, incluidos estudios publicados en el Journal of Perinatal Education , El British Journal of Obstetrics and Gynecology , y por la revisión Cochrane , han demostrado que las mujeres que reciben este tipo de atención y compañía continua durante el parto son:
Además, los bebés nacidos bajo el cuidado de una doula tienen más probabilidades de llegar a término y tener puntajes de APGAR más altos. Algunos estudios han demostrado que el trabajo en un entorno clínico, como la sala de maternidad estándar de un hospital, puede socavar la confianza de una mamá en su capacidad para dar a luz de forma natural. Las doulas, sin embargo, pueden darle a mamá esa confianza.
Incluso el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos reconoce que Doula Care no solo es efectivo, sino que "una de las herramientas más efectivas para mejorar los resultados de mano de obra y entrega".
En serio, si tuviera que reducir esta lista a solo un consejo, sería:hacer lo que sea necesario para obtener una doula.
Si tiene un parto en el hogar, salte al siguiente artículo. Si no, quédese en casa el mayor tiempo posible durante el parto. ¡Aquí es donde tener una doula a tu lado es tan útil como ella te dirá cuándo es el momento!
Si fuera por mí durante mi primer nacimiento, habría ido al centro de partos a 2 centímetros dilatados. Pero mi doula me ayudó a esperar, y llegué a 7 cm.
Por supuesto, nunca querrás empujarlo tan tarde que te estás poniendo en peligro. En general, las parteras le aconsejarán que siga la regla 4-1-1.
Cuando esté en trabajo de parto, no se vaya al centro de parto o al hospital hasta:
El problema con llegar a los hospitales demasiado temprano es que ahora está "en el reloj" y si su trabajo no está progresando, el personal comenzará a impulsar (o incluso exigir) intervenciones laborales. Además, en casa, ¡sientes el más seguro, que es un buen augurio para el nacimiento! (No hay necesidad de aumentar las hormonas del estrés que cerran el parto debido a las luces brillantes y los ruidos fuertes en los hospitales).
(Ah, y por si acaso, aquí le mostramos cómo dar a luz en un automóvil).
Los nacimientos de agua están en aumento, y por una buena razón:una revisión Cochrane de los estudios existentes confirma que la inmersión no es solo una técnica efectiva de alivio del dolor, sino que en realidad reduce la necesidad de una epidural.
(Aunque, no encuentro esto sorprendente, quiero decir, ¿quién entre nosotros no ha empapado en una bañera para calmar los músculos cansados y doloridos?)
Pero hay algunos beneficios asociados con el salto en una bañera de nacimiento que no sea el alivio del dolor:la flotabilidad ayuda a mantenerlo en una posición vertical (para que esté trabajando con la gravedad, en lugar de contra él), así como alivia la sensación de presión .
Un baño tibio también es relajante; Cuanto menos tenso sea, menos probable es que secreta hormonas basadas en el miedo que podrían detener su trabajo.
¿No planea un parto en el agua en su sala de estar? ¡No hay problema! Todavía puede cosechar los beneficios de la hidroterapia. Pasé mucho tiempo en la ducha durante mi primer nacimiento, dejando que el agua golpeara mi espalda, lo que ayudó considerablemente. También puede intentar sentarse en un taburete de ducha y dirigir el cabezal de la ducha donde necesita el mayor alivio.
En cualquier clase de nacimiento que valga la pena, escuchará sobre "respirar" como una forma de hacer frente al dolor. Y seré honesto:solía clasificar eso junto con los duendes y las hadas, es decir, pensé que no hay forma de que respiración , de todas las cosas, posiblemente podría ayudarme en el calor del trabajo de parto.
Sin embargo, he demostrado que estoy equivocado, no solo por mi propia experiencia, sino por una gran cantidad de investigación médica.
Un estudio del Hospital y el Centro Médico de St. Joseph, por ejemplo, encontró que las mujeres con afecciones dolorosas como la fibromialgia experimentaron menos dolor cuando se centraron en la respiración controlada a un ritmo lento. (¿Por qué? Probablemente porque la respiración enfocada calma el sistema nervioso simpático, que es responsable, lo adivinó, apagado). Por otro lado, otros estudios han demostrado que la respiración enfocada en realidad aumenta Nuestro umbral de dolor.
Tu aliento tiene un ritmo que en realidad es bastante similar a una contracción de nacimiento. Hay un pico (la parte superior de la inhalación) y luego una liberación (exhalación). Si puede permanecer "encima de su aliento", es decir, manténgase a cargo del ritmo de su respiración, entonces tiene una buena oportunidad de que su trabajo sea manejable.
Hay muchos patrones de respiración sobre los que puede aprender e investigar, pero creo que lo más simple es lo mejor:inhalar constante a través de su nariz durante unos segundos, exhalar constante durante unos segundos. Intente respirar conscientemente durante al menos 5 minutos cada día (justo antes de acostarte es un buen momento para hacer esto). ¿Te das cuenta de lo relajado que te sientes? Con una práctica regular, puede llevar esta respiración tranquila y centrada a su nacimiento.
Acabo de publicar la primera guía de embarazo semana a semana desde una perspectiva natural. Cuenta con ideas de una enfermera partera certificada (que entregó a mis dos hijos), así como una enfermera y doula registrada.
.Este libro ilustrado de más de 500 páginas es integral, basado en evidencia y empoderamiento. Está disponible ahora en Amazon y Barnes &Noble.
Pero con su ayuda, podemos llevar el libro a tiendas como Babies R Us e incluso Walmart, donde llegará a personas que nunca hayan oído hablar de:
Pero para ingresar a los minoristas convencionales, necesitamos mostrarles a esas tiendas que hay una tierra de personas que desean un enfoque más natural, y una demanda de este libro que cambia el juego.
¿Consideraría ordenar una copia? Incluso si no está embarazada, podría:
Referencias