Los ejercicios de embarazo para un parto normal y seguro

Usted debe consultar a su guía de la salud antes de optar por cualquier ejercicio durante el embarazo. La sobredosis de ejercicio, intensidad y frecuencia son todos los puntos importantes a tener en cuenta para las mujeres embarazadas. Usted debe tener cuidado al realizar algunos ejercicios. Algunos de ellos son muy arriesgado e incómodo. Se hace necesario que consulte al médico. Si ya ha estado practicando algunos ejercicios, alterarlos le hará ningún daño; De hecho van a beneficiar. Usted debe mantener su ritmo cardíaco por debajo de 140 latidos específicamente, durante los últimos tres meses. También debe beber mucha agua y abstenerse de sobrecalentamiento
Para asegurarse a sí mismo de un parto normal y seguro, practicar los ejercicios siguientes:.
1. Caminar
Caminar es el ejercicio de acrobacia aérea más ventajosa que le da un entrenamiento total y facilita el movimiento para el bebé también. Caminar es el remedio adecuado para múltiples problemas como el estreñimiento, presión arterial alta y la inquietud. Debe caminar durante al menos 15-30 minutos por la mañana y por alrededor de media hora por la noche. caminar al aire libre es más beneficioso que caminar cubierta. Debe elegir largas distancias y caminar lentamente. Use zapatos cómodos para evitar el riesgo de caída. Caminar es beneficioso para la madre embarazada, así como el bebé nonato.
2. Natación
La natación es uno de los ejercicios más rápidos que los expertos de la aptitud recomiendan para las mujeres embarazadas. No sólo construye los músculos, sino que también mantiene su cuerpo en forma sin añadir ocho o estrés. Evita lesión muscular o tensión. Es una especie de ejercicio cardiovascular que regula y mantiene el latido de su corazón. Por otra parte, el agua actúa como un refrigerante y también evita la hinchazón de las piernas.
3. Ciclismo
El ciclismo es otro ejercicio beneficioso. Es mejor practicar en una bicicleta estacionaria, como el centro de gravedad se desplaza a medida que crece debido a lo cual las posibilidades de caer, cuando en realidad son más que completa un ciclo. Se hace difícil mantener el equilibrio ya que el bebé crece y se expande la panza. Para evitar el exceso de estrés, debe apagar y lentamente. Debe asegurarse de que no se exceda el ejercicio.
4. Footing y running-
correr y trotar son ejercicios útiles para las mujeres embarazadas. Si usted ha estado haciendo ejercicio y correr antes de quedar embarazada, no es ningún daño si usted continúa haciendo lo que durante sus días de embarazo. Por otro lado, si usted está en este ejercicio en particular, por primera vez, debe consultar a su médico en el mismo principio. Su médico le guiará y le dará instrucciones acerca de cuánta distancia a cubrir y de la cantidad de tiempo que debe hacer el ejercicio. Mientras trotar o correr, debe asegurarse de que usted está usando un buen calzado y está hidratado suficiente.
5. Yoga
Yoga es quizás los ejercicios más antiguos que han sido en la práctica desde hace siglos. Se energiza el cuerpo y alivia la presión y el estrés fuera del cuerpo. Son beneficiosos para la madre y el niño si no se llevan a cabo de forma rigurosa. Hay instructores de yoga especiales para las mujeres embarazadas. Usted debe evitar acostarse sobre la espalda durante demasiado tiempo y también abstenerse de más de stretching.Author:If desea más información sobre la salud visite este sitio en este momento.