Starting de descuento con una dieta sana y equilibrada
es la mejor cosa que hacer para ti y tu bebé. De esta manera, lo único que necesita hacer algunos ajustes durante su embarazo.
Su primer trimestre de embarazo Si le resulta difícil mantener una dieta nutritiva durante su primer trimestre, puede estar seguro de que no esta sola. Debido a las náuseas, algunas señoras van a comer todo el tiempo y ganar un montón de peso en el medio. Otras mujeres tienen dificultades para conseguir alimentos hacia abajo y luego verter las libras. Prevenir el hambre y la deshidratación son los factores más críticos durante el primer trimestre.
Calorías. Cuando estás embarazada, que quiere consumir alrededor de trescientas calorías más de lo normal cada día. La única manera de hacer esto es escuchar a su cuerpo cuando tiene hambre. Es necesario tratar de comer tantos alimentos como sea posible de la parte inferior de la pirámide de los alimentos. Si aumenta de peso demasiado lento, trate de comer pequeñas comidas y un toque aumentar la grasa en su dieta. Es necesario comer siempre cuando tiene hambre, ya que ahora está comiendo para dos en lugar de uno.
Calcio. Para el segundo trimestre, necesitará alrededor de 1.500 mg de calcio todos los días por sus huesos y su bebé, que es más de un litro de leche. El calcio es algo que no se encuentra en muchas dietas. Con la leche, otras grandes fuentes de calcio incluyen los productos lácteos, jugos fortificados con calcio, e incluso pastillas de calcio.
De fibra. La fibra puede ayudar a dejar de heces duras, lo cual es un problema común del embarazo. Podrás encontrar fibra en los cereales integrales, frutas, verduras e incluso. adiciones fibra como Metamucil y Citrucel son seguros durante el embarazo.
proteína. A menos que usted debe oportunidad de ser un vegetariano estricto, la ingesta de proteínas no suele ser una dificultad para las mujeres que comen una dieta saludable.
Hierro. Una gran cantidad de mujeres que se iniciará su embarazo con un poco de deficiencia de hierro. Buenas fuentes de hierro
incluyen vegetales de hojas verdes oscuras y carnes. upplements de hierro deben ser evitados, ya que pueden causar síntomas internos tales como calambres, estreñimiento o diarrea.
vitaminas. En vista de que se obtiene una mayoría de las vitaminas que desee en su dieta, puede que tenga que debatir las vitaminas prenatales con su médico. El folato es uno de los más vitales, y si usted está recibiendo un montón de de la misma, que podría ser capaz de evitar las vitaminas todos juntos - solo pregunte a su profesional de la salud para hacer sugerencias sobre certain.Find embarazo saludable en el Helth Blog Visitar ahora!
