QL no responde
Pregunta
mi derecha QL (quadarus lumboram) del músculo es muy apretado. estoy trabajando activamente en stertching músculos como banda de TI, piriforme, etc., y estoy haciendo todos los días de auto liberación miofascial con un rodillo de espuma. hay razones desconocidas (tal vez la protuberancia del disco que tengo de L4-L5) de por qué esto es tan apretado QL. pero por favor, si es posible, ¿podría decirme alguna técnica para al menos conseguir este ql a aflojar? agradeciendotelo de antemano.
Respuesta
Gracias por su pregunta, jii
Prueba este sentado, auto-estiramiento:.
"Siéntese cómodamente, con su columna extendida. Coloque una toalla o una banda con el pie izquierdo, y mantenga el otro extremo en la mano izquierda. curvatura lateral a la izquierda tanto como sea posible, teniendo tensar la correa. Esto alarga la QL derecha. Uso de la correa para evitar su movimiento, intente doblar a la derecha, contrayendo isométricamente la QL derecha. aumentar el estiramiento doblando más a la izquierda ". --- Citado de "estiramientos facilitados" (2ª Ed.) Por Robert E. McAtee y Jeff Charland
"Para un mayor aislamiento del luborum cuadrado, gire la parte anterior del tronco 45 grados sin permitir que la pelvis rote. Mover en un ángulo de 45 grados oblicuamente en la parte delantera del hombro dirección se señala ". --- Citado de "activos aislados de estiramiento" de Aaron L. Mattes
esperanza que le da un poco de alivio.
Michael, LMT