Algunos días nos sentimos productivos en la parte superior del mundo, revisando las cosas de nuestra lista de tareas pendientes de izquierda a derecha y seguimos llegando a la hora feliz. Otros días, nos faltan la motivación para enviar un correo electrónico, y todo lo que queremos hacer es acurrucarse en la cama y ver Netflix por centésima vez. Hay una nube de vergüenza adjunta al último escenario. Se espera que aparezcamos y hagamos la misma cantidad de trabajo todos los días, y cuando nos falta la energía para hacerlo, nos culpamos a nosotros mismos.
No hay nada de malo en sentir estas salsas y picos, es perfectamente natural. La visión tradicional de la sociedad sobre la productividad constante está profundamente arraigada en el sesgo de género, y es hora de redefinir la productividad a través de la lente de los que menstrúan.
Hemos sido condicionados para operar de acuerdo con el ciclo hormonal de 24 horas conocido como el ritmo circadiano. El término en sí probablemente suena una campana, ya que es ampliamente conocido como nuestro reloj de cuerpo interno. Mientras que todos tienen un ritmo circadiano, hay otro ritmo menos delgado que se aplica específicamente a las personas en sus años reproductivos:el ritmo infradio.
Según Alisa Vitti, nutrición funcional y experta en hormonas, el ritmo infradio es un término cronobiológico que se refiere a las personas del ciclo hormonal de 28 días que menstrúan la experiencia en sus años menstruales. Juega un papel muy importante en su bienestar físico y mental. Su ritmo infradio afecta todo, desde su estado de ánimo hasta su salud hasta sus niveles de energía y, como resultado, la productividad. Si bien al lugar de trabajo le encanta ver los patrones vinculados al ritmo circadiano (piense:rutinas matutinas, nueve a cinco horarios y producción diaria consistente), niega trabajar alrededor del ritmo infradio. Al rechazar este ritmo inherente, los que reciben períodos desafortunadamente no han recibido el espacio para operar como sus seres de más alto funcionamiento.
Conoce al experto
Alisa vitti es una experta en nutrición funcional y hormonal. Ella es la autora más vendida de WomanCode y en el Flo. Vitti también es el fundador de Flo Living y el creador de la aplicación MyFlo y el Cycle Syncing Method ™.
"Hemos estado caminando en nuestros años reproductivos sin el conocimiento del [ritmo infradio]", dice Vitti. "Debido a eso, hemos estado haciendo todo mal para cuidarnos. Hemos estado interrumpiendo este ritmo y luego interrumpiendo nuestros ciclos, hormonas, fertilidad, piel, peso, salud mental y absolutamente todo lo demás". /P>
Entonces, ¿cómo aprendemos entonces a apoyar y trabajar con nuestro cuerpo en lugar de contra él? Ingrese:Sincronización del ciclo. Es posible que haya escuchado sobre esta tendencia de bienestar en ascenso en Instagram o Tiktok. Se refiere a la práctica de que uno alinee su estilo de vida con las diferentes fases en su ciclo menstrual. Vitti es uno de los líderes en este movimiento y está revolucionando la forma en que observamos la salud de las mujeres. Al desarrollar el método de sincronización del ciclo, ella está ayudando a aquellos que menstrúan en sincronización con sus cuerpos para el mejor bienestar.
"Realmente me encanta la idea de que esto se está convirtiendo en un movimiento porque estamos empoderando a las personas para que retiren su salud y deje de escuchar biohackers masculinos que dicen 'solo haz esto, debería funcionar para ti", explica Vitti. "Eso alimenta el sesgo de género institucionalizado, que es todo el núcleo del problema:las mujeres están fuera de la aptitud médica y la investigación nutricional".
Con más personas que menstrúan aprendiendo a sintonizar sus ritmos infradianos, hay otro aspecto clave que esto afecta:la productividad. Según Vitti, puede usar cada fase de su período para su ventaja para ser su mejor y más productivo yo.
Si ha deseado comenzar un negocio, planificar un viaje por carretera a través del país o dar sentido a todos sus vertederos de ideas de medianoche, esta es la fase en la que se sentirá más en su zona de genio creativo. La fase folicular comienza justo después de que termina el sangrado cuando sus hormonas reproductivas están en su nivel más bajo. Esto se conoce como una fase de nuevos comienzos, donde los aumentos sutiles en el estrógeno en su cerebro te hacen sentir curioso, inspirado y en el modo de planificación.
Aproveche esta fase de alta energía utilizándola para hacer una lluvia de ideas, explorar nuevas ideas, tablero de visión, administrar proyectos, probar nuevos enfoques o planificar su próximo movimiento profesional. Durante la fase folicular, su energía creativa está en su punto más alto, así que manténgase abierto a lo que se le presente. También puede mejorar esta fase a través del ejercicio cardiovascular y los suplementos de construcción de energía como CoQ10.
Este es el momento de poner un atuendo asesino, escuchar una lista de reproducción de potencia y hacer conexiones. Su confianza es alta, y también lo es su capacidad de comunicarse de manera efectiva. La fase ovulatoria ocurre durante tres o cuatro días en la mitad de su ciclo cuando los niveles de estrógeno y testosterona alcanzan su punto máximo. Estos cambios de hormonas iluminan las áreas verbales y sociales de su cerebro, fomentando la energía externa. Use esta fase social para establecer contactos, resolver problemas, hacer un seguimiento de los proyectos, tener conversaciones importantes o negociar contratos.
Este es un buen momento para ser proactivo y verificar las cosas de su lista de tareas pendientes que requiere pasar por otras personas. También puede mejorar y apoyar esta fase canalizando su energía en entrenamientos de alta intensidad.
Ahora que ha planeado sus proyectos y tenía las conversaciones que necesitaba, se ha preparado para el éxito de la próxima fase. La fase lútea es la más larga en su ciclo. Durante este período, los niveles de estrógeno y progesterona aumentan, y la energía comienza a disminuir. Este es un buen momento para bajar la cabeza y concentrarse mientras dice no a las invitaciones que pueden servir como distracciones. Use esta fase de "trabajo profundo" para seguir los proyectos, examinar los detalles o hacer el trabajo administrativo.
A medida que sus niveles de energía se reducen hacia el final de esta fase, es posible que se encuentre más centrado en el interior (traiga todas las palomitas de maíz y las películas de confort). Esto es cuando se produce PMS (que es inducido por el dominio del estrógeno), por lo que puede experimentar calambres, hinchazón o acné. Comer más calorías durante este tiempo ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y equilibrar la insulina. Al apoyar a su cuerpo con nutrientes y descanso adecuados, puede mitigar los síntomas del PMS. También puede sentirse más inclinado a relajarse, así que escuche su cuerpo y vea el descanso como productivo.
Cuando comience su período, es posible que desee acurrucarse debajo de una manta y descansar. Hay una razón por la que. Desde el primer día de sangrado hasta el último día de sangrado, sus niveles hormonales son bajos. Esto causa más fatiga. Si bien es posible que desee descansar durante este tiempo, Vitti dice que también debe tomarse el tiempo para reflexionar.
"Durante la menstruación, los hemisferios derecho e izquierdo se comunican al máximo a través del paquete de fibras nerviosas que las conectan llamado Corpus Callosum", dice Vitti. "En este momento del ciclo, usted es el más capaz de sintetizar hechos sobre situaciones y procesar cómo se siente acerca de ellos para determinar el mejor camino hacia adelante".
Esencialmente, sus hemisferios cerebrales están hablando entre sí, lo que significa que tiene un acceso increíble a todos estos datos sobre usted. Dada la claridad y la intuición están en su punto más alto, este es el mejor momento para evaluar su vida, reflexionar sobre el mes pasado y tomar las decisiones más informadas.
También es importante apoyar a su cuerpo comiendo suficientes calorías y haciendo entrenamientos que involucren la atención plena, como el yoga o el estiramiento restaurativo. Estos cambios intencionales son clave para ayudarlo a tener claro lo que desea.
Ahora que conoce todos los increíbles beneficios de sintonizar su ritmo infradio, es hora de comenzar a rastrear su período. Puede usar la aplicación MyFlo de Vitti o un rastreador similar para sincronizar con su reloj hormonal y comenzar a optimizar su salud y bienestar. Al rastrear su período, tome nota de los cambios en su estado de ánimo, salud, antojos de alimentos, niveles de energía y qué tan pesado sangra para que pueda entender cómo cada fase lo afecta personalmente. Puede llevar unos meses encontrar patrones, pero una vez que sepa cómo funciona su cuerpo, puede hacer los ajustes necesarios a su estilo de vida.
Todo lo que se describe anteriormente no es aplicable cuando está tomando anticonceptivos sintéticos de cualquier tipo. El control de la natalidad apaga por completo su ritmo infradio e interrumpe cada fase del ciclo hormonal natural. La investigación de la psicóloga Sarah E. Hill, Ph.D., encuentra que el control de la natalidad altera las funciones y comportamientos, incluidos su estado de ánimo, patrones de alimentación y deseo sexual.
Piense en la sincronización del ciclo como su plan de potencia. Al tomarse el tiempo para planificar, conectarse, hacer el trabajo y luego reflexionar, tiene un sistema incorporado para el trabajo intencional.
"Con estas cuatro categorías amplias, piense en cuán lejos llegará en 30 días", dice Vitti. "Al igual que un giro de la rueda, vas a seguir adelante más rápido porque estás golpeando cada uno de estos componentes clave. Pero los estás haciendo en una secuencia en lugar de tratar de hacer las cuatro cosas en el mismo día. "
Al eliminar la idea de que la productividad significa trabajar constantemente, podemos comenzar a ver cómo hay tanta potencia, si no más, en la visión, la conexión y la reflexión. Trabajar en base a su ciclo hormonal conduce a menos agotamiento y más satisfacción a largo plazo. Se trata de exudar menos fuerza y dar la bienvenida a más flujo.
"Sincronización del ciclo" Sus entrenamientos pueden disminuir los síntomas del PM y el dolor de período