Si bien la idea de que las bacterias vivas y la levadura que vivan dentro de su cuerpo pueden no sonar en un poco de atractivo, en realidad son buenas para usted y una parte crucial de la digestión. Los probióticos son en realidad las "buenas" bacterias que su cuerpo necesita para "ayudar a digerir los alimentos, destruir las células que causan enfermedades o producir vitaminas", según el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa. En los últimos años, los suplementos probióticos se han vuelto cada vez más populares, ya que ofrecen un método para infundir estos microorganismos saludables y vivos en su sistema.
Conoce al experto
Los probióticos son las bacterias vivas que se encuentran en muchas bebidas fermentadas o alimentos como la kombucha o el yogur, explica Sonpal. El más común es de los grupos Bifidobacterium y Lactobacillus. Consumirlos en cantidades abundantes proporciona muchos beneficios para la salud, como equilibrar las especies bacterianas malas y buenas que se encuentran en el intestino.
"Los probióticos son bacterias buenas porque ayudan a mantener el intestino saludable", explica. "Las personas eligen tomar suplementos probióticos para asegurarse de mantener la población de bacterias buenas y porque tienen que competir con las otras 1,000 especies de bacterias en su intestino".
Minchen explica que las bacterias sanas pueblan el revestimiento intestinal (y otras áreas del cuerpo, como la piel) para protegerlo de bacterias y virus nocivos, mantener el tejido intacto y fuerte, y aumentar la absorción de nutrientes de los alimentos.
“Sin probióticos, la integridad de nuestro revestimiento intestinal puede comprometerse, lo que permite que las bacterias y virus nocivos se arraigen. Las bacterias y virus nocivos pueden inducir afecciones inflamatorias en nuestro intestino y conducir a una inflamación más sistémica más adelante. El resultado final puede ser un mayor riesgo de enfermedad, mala digestión, deficiencias de nutrientes e infecciones crónicas ”, dice ella.
Si bien la investigación de suplementos probióticos aún está en marcha, los suplementos probióticos son prometedores al tratar o prevenir muchas de las siguientes afecciones, incluida la presión arterial alta, la intolerancia a la lactosa, el estreñimiento, las infecciones por levaduras, el síndrome del intestino irritable, la diabetes tipo 2, la colitis y el cáncer de colon, el cáncer de hijo de la colon, Mantiene.
Sin embargo, Minchen sugiere hablar con un dietista para discutir las mejores tensiones y dosis para usted, dependiendo de sus objetivos de salud, medicamentos e historial de salud. "Un dietista puede ayudar a identificar cepas que se dirigirán específicamente a las condiciones que desea administrar", señala.
Sonpal explica que hay algunos posibles efectos secundarios o riesgos para la salud para tomar probióticos. "Un riesgo teórico de probióticos es que alguien podría enfermarse de ellos si tiene un sistema inmunitario debilitado", revela.
Otra preocupación por los probióticos es que la FDA no monitorea la fabricación de probióticos cuando se consideran suplementos dietéticos, no de drogas. "Por lo tanto, no está claro si se pueden comprar probióticos de alta calidad en tiendas o farmacias saludables", dice. Otra posibilidad es que los productos de baja calidad ni siquiera contengan bacterias probióticas que figuran en la etiqueta.
Algunas personas experimentan heces o gas suelto durante los primeros días de tomar suplementos probióticos, “Pero esto desaparece después de unos días; Tome probióticos una vez que termine su comida para ayudar a reducir este efecto secundario ”, sugiere. Minchen agrega que esto es más común cuando se toman dosis o cepas incorrectas. "Estos síntomas pueden deberse a la presencia de demasiada levadura en el intestino u otro desequilibrio de bacterias que reacciona con el probiótico", explica. "Comenzar con una dosis suave y hablar con un dietista para identificar las mejores cepas para usted puede ser útil aquí".
Además, algunas cepas probióticas pueden contener soya, leche de vaca o huevo, lo que puede desencadenar una reacción alérgica para aquellos que son alérgicos a estos alimentos. "Verificar las etiquetas sobre los suplementos probióticos es esencial para evitar estos alérgenos", afirma Minchen.
Los probióticos también pueden producir aminas biogénicas, que incluyen histamina, tiramina, triptamina y feniletilamina:"Estas aminas pueden conducir a una mayor excitación del sistema nervioso, un flujo sanguíneo aumentado o disminuido, y dolores de cabeza/migrañas para aquellos que son sensibles a ellos", dice ", dice Minchen. Estas reacciones son más probables al comer alimentos probióticos, en lugar de tomar un suplemento.
Aunque se necesita hacer más investigación, los probióticos son generalmente beneficiosos para aumentar la salud intestinal, la inmunidad, la salud del corazón, la salud mental y la salud de la piel. Y tienen muy pocos inconvenientes. Sin embargo, hablar con un dietista y/o un médico para identificar las mejores cepas y dosis para usted es importante maximizar los beneficios de los probióticos y evitar posibles efectos secundarios, afirma Minchen. "Además, lograr una ingesta de probiótica saludable a través de los alimentos y suplementos que contienen las cepas correctas para usted pueden ser mejores para la variedad y la sostenibilidad".
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