Finalmente, estamos comenzando a ver la luz al final de un túnel oscuro muy largo. Después de más de un año de N95, pruebas, especulaciones, miedo, pérdida incalculable, vacunas y regulaciones locales en constante cambio en medio de la pandemia Covid-19, finalmente nos estamos acercando a algo que se asemeja a la normalidad. Con el 59% de los adultos estadounidenses al menos medio inoculados y los estudios que confirman la eficacia de la vacuna contra la propagación del coronavirus, los CDC anunciaron el 14 de mayo que las personas completamente vacunadas podían congregarse en interiores sin máscara en el interior permitido. Ingrese:Síndrome de cueva.
A la cara, todo este progreso debería ser una gran cosa. Pero un año de aislamiento y trauma han encendido nuevas ansiedades (y en muchos casos avivaron las existentes) sobre cómo para volver a la normalidad. Según la Asociación Americana de Psicología, el 49% de todos los adultos encuestados informaron sintiéndose inquietos por regresar a la sociedad pública, y el 48% de vacunado Los adultos están de acuerdo. Apodado "Síndrome de la cueva", la ansiedad podría tener diferentes desencadenantes individuales, pero todo es sin duda una respuesta de trauma a uno de los años más tumultuosos de la historia reciente.
El síndrome de la cueva afecta a las personas que están inquietas por la vida post-pandemia y reacio a dejar el aislamiento después de más de un año de órdenes de refugio en el lugar debido a la pandemia Covid-19.
El síndrome de la cueva es más que una ligera vacilación en comer en interiores. Según Scientific American , los pacientes generalmente caen en dos campos. Los primeros son aquellos que se han acostumbrado a lo que estábamos llamando nuestra "nueva normalidad" el año pasado. Dudan en unirse a la vida pública debido a los cambios positivos que vinieron con esta nueva forma de vida:trabajar desde casa, espacio personal en público y sin reuniones sociales obligatorias.
El segundo grupo comprende personas vacunadas que todavía tienen un profundo miedo a la infección o se propagan a pesar de las garantías respaldadas por la ciencia de los CDC. "Existe esta desconexión entre la cantidad real de riesgo y lo que las personas perciben como su riesgo", explicó Alan Teo, profesor asociado de psiquiatría en la Oregon Health and Science University, a Scientific American . "Tuvimos que aprender el hábito de usar máscaras, distanciamiento físico o distanciamiento social, sin invitar a las personas", agregó. "Es muy difícil romper un hábito una vez que lo formes".
Según el Dr. Sanam Hafeez, aquellos con ansiedades existentes, en particular las interacciones sociales o la salud, tienen más probabilidades de haber desarrollado síndrome de cuevas que otras.
"Cuando la campana 'todo clara' de repente se apaga, la gente debe preocuparse por lo que llevan puesto, cómo se ven, viajes que están o no están tomando, política de oficina en persona, bodas, cenas, etc. Muchos De nosotros estamos fuera de práctica porque comenzamos a sentirnos seguros en nuestro mundo insular ", explica.
Conoce al experto
El Dr. Sanam Hafeez es neuropsicólogo y miembro de la facultad de la Universidad de Columbia con sede en la ciudad de Nueva York.
Afortunadamente, hay pasos que los sufrientes pueden tomar para mitigar parte de esa ansiedad y aliviar lentamente a la sociedad. El Dr. Hafeez tiene claro que es mejor comenzar a poco y evitar arrojarte en una situación intensa antes de que estés listo. Ella dice que las reuniones más grandes pueden sentirse más amenazantes, y sugiere reaccionar a sí mismo en un nivel reducido. En lugar de una cena grupal en un restaurante lleno de gente, cene en algún lugar tranquilo con dos amigos en los que confía plenamente. En lugar de tomar un vuelo largo y en el extranjero, pruebe algo doméstico.
Igualmente importante es ser amable y paciente contigo mismo. Si estás leyendo esto, viviste un tiempo traumático que nos obligó a cambiar a todos a cambiar casi todos los aspectos de la vida diaria para protegernos a nosotros mismos y a los demás, por supuesto Muchos de nosotros desarrollamos mecanismos de afrontamiento y nuevas formas de angustia psicológica. Pero lo que temen algunos expertos en salud mental es que las formas más severas de síndrome de cuevas podrían transformarse en algo mucho más debilitante. Si sus ansiedades se sienten demasiado abrumadoras para conquistar por su cuenta, comuníquese con un servicio de salud mental o un proveedor de confianza.
Trate de moverse a su propio ritmo:le vuelva al miedo a perderse, no se compare con lo que otros pueden hacer.
Para aquellos que piensan que esto es algo que pueden manejar por su cuenta con el tiempo, el Dr. Hafeez tiene algunos consejos clave para recordar. "Trate de moverse a su propio ritmo:suite el miedo a perderse, no se compare con lo que otros pueden hacer, pero esté dispuesto a tomar pequeños pasos para ir más allá de su zona de confort para llegar a la siguiente fase, "Ella le dice a Byrdie. "La pandemia fue y continúa siendo un evento traumático. A medida que comienzas a ganar confianza haciendo cosas más pequeñas con las personas que conoces y confías, ganarás confianza y podrás pasar a los nuevos desafíos con situaciones que no son tan cómodas. "
Después de un año más en la cueva, todos merecen ver algo de luz del día.
Cómo abrazar mi ansiedad me está ayudando a superarlo