Entrar en una buena sesión de sudor es una clave para la salud, pero la sudoración excesiva durante su entrenamiento puede ser inconveniente. El sudor es protector y beneficioso, pero puede ser incómodo. Afortunadamente, hay formas en que podemos tratar la sudoración excesiva. Fuimos directamente a los expertos para descubrir por qué sudamos, los factores detrás de cuánto sudamos y qué puede tratar la sudoración excesiva. Sigue leyendo por lo que tenían que decir.
Conoce al experto
El sudor es un proceso de protección que los humanos han evolucionado para ayudarnos a evitar que el sobrecalentamiento. Mientras sudamos, el agua se evapora en nuestra piel, enfriándonos.
"El agua requiere una cantidad significativa de calor para cambiar su temperatura, por lo que es un medio potente para disipar el calor a través de los poros en la piel", explica Rand McClain, con sede en Santa Mónica, Doctor de Medicina Osteopática y Director Médico de LCR Health.
McClain también dice que la sudoración puede ocurrir cuando sentimos ciertas emociones como la ira, la ansiedad, el estrés, el amor y la emoción. Los cambios hormonales también pueden hacernos sudar o si comemos alimentos picantes o bebemos alcohol.
.Además de enfriar nuestra piel, la sudoración también proporciona otros beneficios, dicen McClain y Greg Westmoreland, cirujano ortopédico certificado por la junta y especialista en medicina deportiva en Texas Orthopedics en Austin:
“En general, sudar significa que te estás calentando, lo que ocurre a medida que se ejercen los músculos, y el calor genera. El sudar "mucho" significa que es probable que esté haciendo ejercicio más duro de lo habitual o mucho, y también que puede hacerlo en un entorno más caliente de lo habitual ", dice McClain.
Westmoreland agrega que la sudoración puede estar influenciada por la ropa que lleva puesto y la temperatura interior o exterior que está haciendo ejercicio. También hay una condición llamada hiperhidrosis, que puede causar sudoración excesiva. La hiperhidrosis ocurre en del 3% al 6% de la población y hace que suda más que el promedio de las manos, las axilas y los pies.
Si apenas suda durante los entrenamientos, la respuesta simple podría ser que no estés trabajando lo suficiente como para inducir la sudoración. Qué intensamente debe hacer ejercicio para sudar depende de su acondicionamiento. Si eres un asistente de gimnasio promedio, es probable que no tengas tu ritmo cardíaco lo suficiente como para causar sudoración. Si eres un atleta de nivel avanzado, es posible que tengas que trabajar mucho para sudar mucho. Sin embargo, McClain explica que algunos atletas bien entrenados suelen ser muy "buenos para sudar" y tienden a sudar mucho cuando se esfuerzan para evitar sobrecalentamiento.
Otro factor de tener en cuenta es la deshidratación. Asegúrese de beber suficiente agua antes, durante y después de hacer ejercicio para que su cuerpo pueda producir sudor. Si hace ejercicio durante más de una hora o está en temperaturas aficionadas, es posible que desee considerar reemplazar minerales como sodio, magnesio y azúcares perdidos durante la sudoración. En este caso, tomar un suplemento de electrolitos es una buena idea.
Además del entorno, algunos factores pueden afectar cuánto o cuán poco sudará una persona, incluyendo:
La sudoración excesiva, en el sentido real, solo ocurre si tiene una afección como la hiperhidrosis. Toda la demás sudoración es una reacción perfectamente normal al sobrecalentamiento. Sin embargo, si desea reducir la cantidad de sudor que produce durante los entrenamientos, hay algunos tratamientos:
A menos que tenga una condición médica, sudar mucho durante sus entrenamientos es normal e incluso beneficioso. Al usar los antitranspirantes y usar ropa holgada y que se absorbe el sudor, puede sentirse mucho más cómodo mientras evita los peores efectos de la sudoración. Asegúrese de reemplazar cualquier líquido y electrolito si suda mucho, especialmente a temperaturas de alta calidad.
Si cree que tiene hiperhidrosis, hable con su médico sobre soluciones que puedan ayudarlo.