La aplicación de hielo y calor son dos métodos populares para el alivio del dolor en dolor, músculos o lesiones cansadas. Sin embargo, hay un tiempo y un lugar para cada uno, y el mal uso del hielo o el calor puede causar más daño que bien. Por eso es importante comprender realmente la diferencia entre la terapia con hielo y la terapia de calor.
Entonces, para obtener más información sobre cómo y cuándo usar terapias de calor y hielo, nos comunicamos con dos fisioterapeutas, la Dra. Amy Schultz y la Dra. Joscelyn Shumate Bourne. Sigue leyendo para todo lo que necesita saber sobre la terapia de calor frente a la terapia con hielo, incluida cómo y cuándo usar cada uno.
Conoce al experto
"La terapia de calor aumenta el flujo sanguíneo, lo que aumentará la circulación de nutrientes al sitio deseado", explica Shultz. Para articulaciones y músculos apretados y rígidos, esto es útil ya que el calor relaja el área.
Cuando hace ejercicio a altas intensidades, se producen ciertos subproductos químicos en el cuerpo, como el ácido láctico. Esta acumulación debe eliminarse, pero el cuerpo puede sentirse abrumado y tardar un tiempo en que esto suceda. Durante esta fase, se cree que la acumulación de ácido láctico causa dolor muscular. El calor puede fomentar la eliminación de estos subproductos químicos y reducir el dolor antes.
“La terapia con calor utiliza la potencia de la convección para transferir el calor de una superficie a la siguiente. El calor luego penetra en las superficies externas de las capas de la piel, creando un efecto relajante ”, dice Shumate Bourne. El aspecto de relajación del calor también es beneficioso para el dolor muscular, los espasmos y la rigidez.
Para la rigidez muscular diaria, el dolor y la opresión, el calor es su aliado. "El calor es una buena opción para los músculos rígidos, apretados y doloridos", dice Bourne. Si tiene espasmos musculares, el calor es una forma muy efectiva de calmarlos.
Para las lesiones, es necesaria más precaución:“La terapia de calor es apropiada para usar para las afecciones que no están en las fases agudas de la lesión, como un esguince de tobillo sufrido hace tres o cinco días, en ausencia de hinchazón moderada.
.Es mejor evitar la terapia de calor durante las primeras 48 horas después de una lesión. Para condiciones crónicas, Bourne solo aconseja usar la terapia de calor si han existido durante aproximadamente un mes o más. Para obtener los mejores resultados, use la terapia de calor solo después de que la inflamación y la hinchazón del área hayan disminuido.
Use hielo para reducir la hinchazón y adormecer el dolor de cualquier dolor nuevo o lesión leve. Después de este tiempo, puede cambiar el calor y el hielo cada 20 minutos o aplicar hielo solo o calentar solo durante 20 minutos y 20 minutos de distancia.
Bourne y Shultz recomiendan los siguientes métodos para aplicar la terapia térmica:
Asegúrese de usar tallas, no calientes halacizas, subidas, compresas o almohadillas de calefacción. Proteja su piel de las superficies calientes colocando una tela entre usted y la compresa o la almohadilla. Otras opciones incluyen calor húmedo como una ducha, un remolino o un baño con agua tibia entre 92 y 100 grados.
La terapia con hielo funciona reduciendo el flujo sanguíneo, evitando la hinchazón y la inflamación mientras se abastece en algunas de las señales nerviosas que causan dolor. Sin embargo, este no siempre es un efecto deseable ya que ese flujo sanguíneo, y la inflamación puede ayudar con el proceso de curación.
“En este momento controvertido en el mundo científico en este momento es la efectividad del hielo. Se demuestra más investigación para detener el 'arroz' (arranque, hielo, comprimir, elevar) y transición más al 'carne'— movimiento, ejercicio, analgesia, tratamiento ", explica Schultz. Si no está seguro de cómo tratar su dolor o dolor muscular particular, hable con su médico.
Es aconsejable sopesar los pros y los contras de usar terapia con hielo. "La terapia con hielo puede ayudar a disminuir el dolor, pero también retrasará el movimiento saludable de los líquidos después del ejercicio y la lesión", dice Shultz.
Shumate Bourne recomienda la terapia con hielo para una nueva lesión:"El hielo es apropiado para usar para una lesión aguda dentro de los primeros 3-5 días, en presencia de hinchazón para proporcionar alivio del dolor".
El hielo es fácil de aplicar utilizando los siguientes métodos, según Shumate Bourne:
Puede probar una ducha fría o alternar agua fría y caliente en su enjuague posterior al entrenamiento para un efecto menos intenso.
El hielo y el calor son efectivos para tratar el dolor muscular y el dolor. El método ideal para usar hielo y calor depende de la edad de su dolor o lesión y cuál es su problema exacto. En general, use hielo inmediatamente después de su entrenamiento o lesión y aplique calor más tarde, después de que la inflamación se ha reducido. Si no está seguro de cómo tratar su problema o tiene dolor persistente, consulte a un médico.
También es sabio, si está experimentando un dolor persistente, para buscar atención de un médico. Además, si tiene afecciones como diabetes, hable con su médico antes de aplicar calor o hielo.
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