Si ha estado trabajando desde casa durante el último año, existe una buena posibilidad de que su postura haya sufrido. "Las demandas externas continúan llegando a nuestra vida personal y está afectando nuestros cuerpos físicos", dice Amir Vokshoor, MD, neurocirujano espinal y jefe de columna vertebral en el Hospital St. John, Santa Mónica, CA. La buena postura es más difícil que nunca de mantener debido a varios factores, incluida la configuración de la estación de trabajo deficiente en el hogar y los períodos excesivos de tiempo en nuestros dispositivos, lo que puede conducir a una postura crónica de la cabeza delantera, también conocida como cuello de texto y cuello tecnológico, explica. Por lo tanto, por qué los correctores de postura, esos divertidos, mirando hacia atrás en todas las redes sociales, están teniendo su momento. Entonces, ¿funcionan? Tomamos una inmersión profunda en estos dispositivos, hacia adelante.
Según Bohdanna Zazulak, DPT, un fisioterapeuta del Departamento de Ortopedia y Rehabilitación de Yale Medicine, correctores de postura, también conocidos como correctores posturales, son aparatos ortopédicos, ropa restrictiva y dispositivos que lo ayudan a mejorar su conciencia de su postura. Si bien han existido para siempre, el Dr. Zazulak explica que han evolucionado en los últimos 30 años desde las correas y aparatos ortopédicos simples y no tan sofisticados que alguna vez fueron algo apto para un influyente de Instagram. "Ahora los correctores de postura incluyen imanes, giroscopios, electrónica e incluso cannabis", dice ella. “Los correctores de postura parecen ser el último zumbido. Incluso mi hermana (un psicólogo escolar) me llamó para preguntarle si debería comprar una, ya que siente que su postura se está deteriorando a lo largo de sus largas horas interactuando con niños pequeños y sentado en su computadora ”.
Antes de explorar correctores de postura, es esencial comprender qué buena postura es en primer lugar y cómo mejorarla naturalmente.
"Desde una vista lateral, su cuello debe estar curvado hacia adentro, la mitad de la espalda hacia afuera y su espalda baja curvada hacia adentro para una alineación central óptima", Dr. Zazulak. "Sluce no solo exagera el redondeo de la mitad de la espalda, sino que también desvía las curvas naturales en el cuello y la espalda".
Cuando estas curvas naturales se alteran, esto ejerce presión sobre las estructuras de su columna vertebral y contribuye al dolor de espalda, una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo. "La mala postura no solo crea espaldas y cuellos enojados, sino también hombros, manos y rodillas dolorosas, así como circulación comprometida y fatiga crónica", explica.
"Sin embargo, la forma más general de conceptualizar una buena postura es como la posición, que se siente o de pie, que distribuye más uniformemente el peso del cuerpo de manera que ninguna región sea una carga excesiva", agrega Thomas Tokarz, DO, fisiatra de medicina Yale y asistente de asistente. Profesor de Ortopedia Clínica y Rehabilitación, Departamento de Ortopedia y Rehabilitación de la Escuela de Medicina de Yale.
La mejor manera de mejorar la postura sin un corrector es cultivar la conciencia corporal a través de la respiración diafragmática saludable y el entrenamiento central, revela el Dr. Zazulak. “La alineación del núcleo mejora la respiración, disminuye el dolor y la fatiga, y mejora la salud muscular, la circulación, la digestión, la concentración, la imagen corporal y los músculos posturales. La forma en que te llevas influye en tu fisiología, tus emociones y tu actitud. ”
El Dr. Tokarz siempre recomienda un "enfoque activo" para la corrección de la postura, "involucrando la educación postural, la autocuidado para corregir la postura durante todo el día y ejercicios enfocados en el cuello y el omóplato". Sin embargo, "algunos pacientes de vez en cuando preguntan sobre los correctores de postura", admite.
Ingrese correctores posturales, que pueden ayudarlo a lograr una postura buena o mejorada. Chris Moriarty, DO, Profesor Asistente de Medicina Física y Rehabilitación y Medicina Deportiva, Facultad de Medicina de la Universidad de Indiana, explica que la idea detrás de ellos es que restringen pasivamente a las escápulas en retracción, evitando una posición escapular prolongada, también conocida como una postura redondeada de hombros. "Como la protracción escapular ocurre simultáneamente (y es sinérgica) con una postura de la cabeza delantera y una postura de flexión caída de la columna que caracteriza lo que comúnmente se entiende como" pobre postura ", la idea es evitar que el redondeo de los hombros con un corrector de postura, la postura general mejorará, lo que a su vez debería reducir el dolor asociado ”, explica.
El Dr. Zazulak explica que trabajan de diferentes maneras dependiendo del estilo. "Los estilos originales de no tecnología proporcionan una restricción física para encorvarse en forma de un aparato ortopédico, sujetador o camiseta que restringe el movimiento de su cuerpo en el cuello, los hombros y/o la espalda cuando comienza a encorvarse", dice ella. . Algunos cuentan con tecnología más nueva, como vibraciones para recordarle que se sienta directamente y aplicaciones de teléfonos inteligentes para rastrear su progreso.
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Si bien los correctores de postura pueden ser útiles, no son una solución a largo plazo. "Los correctores de postura solo deben usarse a corto plazo para ayudar a cultivar la conciencia de la postura saludable, pero no durante períodos prolongados, lo que resulta en la debilidad muscular central", dice el Dr. Zazulak. Ella sugiere usarlos no más de una o dos horas por día.
Además, el Dr. Tokarz señala que deberían ser una herramienta de corrección de postura complementaria. “La gestión activa debe consistir en un mínimo de corrección de postura periódica durante todo el día mientras está sentado y un programa de ejercicios en el hogar que incorpora retracción escapular y ejercicios de flexión craneocervical. Tal programa debe realizarse varias veces durante el día ”, dice.
Las personas con un diagnóstico previo de anomalías espinales congénitas o adquiridas, radiculopatía cervical, plexopatía braquial o atrapamiento nervioso de las extremidades superiores, “con el que cualquier beneficio potencial de mantener pasivamente una postura escapular retraída probablemente se vería superado por la posibilidad de provocar/dolor neurogénico parpadeo neurogénico Los síntomas, "deben evitar usar un corrector de postura, dice el Dr. Moriarty.
Al seleccionar un corrector de postura, el Dr. Vokshoor sugiere considerar los siguientes factores:
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