El insomnio fue un problema para muchas personas antes de la pandemia. Ahora, hay un nuevo término:"Covid-Somnia". "Por lo que sabemos anecdóticamente, el aumento es enorme", dice Angela Drak, profesora clínica de salud de UC Davis que trata los trastornos del sueño. Un estudio realizado al comienzo de la pandemia en China descubrió que el 20% de las personas sufrían insomnio; 16% del estrés agudo; Involucra a los médicos:ruido rosa.
Es el último en una larga línea de soluciones de sueño que se comercializan para ayudar a las personas a dormir. Heath Fradkoff, director de marketing de Ward 6 con sede en Brooklyn, había estado experimentando con dispositivos para ayudarlo a dormir mucho antes de que llegara la pandemia. Fradkoff comenzó con los fanáticos de la habitación. Cuando eso no era suficiente, y hacía demasiado frío en el invierno, grabó un .mp3 de su fan, lo modificó para aumentar las frecuencias más bajas y probó ese enfoque. Luego, cambió a una máquina de sonido. "Siempre he tenido un mal caso de FOMO por la noche y nunca quise acostarse cuando pude escuchar la actividad, así que comencé a bloquearlo", dijo Fradkoff.
Hoy, el sonido del ruido rosa llena su habitación, junto con sus ronquidos. Ambos colores:White y Pink:contiene cada frecuencia que las personas pueden escuchar. Pero la intensidad de Pink Noise disminuye a medida que aumenta la frecuencia, dice Michelle Drerup, directora de Behavioral Sleep Medicine en el Centro de trastornos del sueño de Cleveland Clinic. Es por eso que el ruido blanco suena como la televisión estática o una radio cuando se trata de frecuencias, mientras que el ruido rosado se asemeja a la lluvia constante sin truenos, o viento, y a menudo se describe como más relajante, dice Drerup.
El ruido rosa no es nada nuevo, simplemente no es muy conocido ... todavía. Esto es lo que necesita saber sobre el ruido rosa y cómo se acumula versus ruido blanco.
.Primero, comencemos con el ruido blanco, que a menudo es una opción cuando se trata de amortiguar los ruidos externos. Técnicamente, el ruido blanco es una mezcla de sonidos de baja, medianos y de alta frecuencia jugados juntos en el mismo nivel de intensidad, según Sleep Foundation. Enmascara otros sonidos, por lo que si un automóvil bocina, un perro ladra o si alguien está hablando en otra habitación, es menos probable que te salga de tu sueño. El ruido blanco consiste en cada frecuencia audible.
"El ruido blanco ha sido el estándar porque estaba más fácilmente disponible, el sonido del ventilador del techo, pero ahora con tecnología y numerosas aplicaciones de sonido, las opciones son infinitas", dice Drerup.
El ruido rosa tiene el mismo trabajo que el ruido blanco:tiene como objetivo enmascarar todos esos sonidos discordantes que pueden despertarlo. Pero hace su trabajo de manera diferente, y algunos creen que hace su trabajo mejor que el ruido blanco. En lugar de tocar todos los sonidos con la misma intensidad, Pink Noise se centra en los sonidos más bajos. Esto replica la forma en que escuchamos los sonidos normalmente:las frecuencias altas son menos intensas (es decir, nuestras orejas son sensibles a altas frecuencias como el sonido de un micrófono o chillido agudo).
Entonces, a diferencia del ruido blanco, que puede sonar como el sonido de silencio que todos hemos llegado a amar, el ruido de la pinza suena más como un viento estable o la lluvia. En otras palabras, el ruido rosa es el ruido blanco más suave. Y parece solo a la pomada que la gente necesita en este momento.
Los investigadores del noroeste encontraron que el ruido rosado realmente mejoró el sueño profundo para cualquier persona con deterioro cognitivo leve, según un estudio reciente.
Y en otro pequeño estudio reciente, los investigadores de la Universidad Northwestern encontraron que el ruido rosado puede incluso mejorar la memoria si se usa durante períodos específicos de sueño. Después de la aplicación de ruido rosa, el retiro de palabras fue significativamente mejor, encontró el estudio.
"Se ha demostrado que el ruido rosa mejora el sueño de onda lenta, lo que mejora la retención de la memoria", dijo Roneil Malkani, autor principal del Estudio de 2019, coautor del estudio de 2017 y profesor asistente de neurología en la Universidad Northwestern. El estudio no comparó el ruido rosa versus el ruido blanco, pero Malkani dijo que solo unos días de usar ruido rosa parecen beneficiar el sueño de las olas lentas.
Sin embargo, no todos están totalmente convencidos. Bart Wolbers, un investigador y director de ciencias con sede en los Países Bajos en Alexfergus.com, que investiga la validez científica de las intervenciones de salud, dijo que algunos de sus clientes han estado utilizando el ruido rosado para mejorar la calidad del sueño, pero no ha persuadido.
Si su entorno para dormir es ruidoso, entonces el ruido rosa o el ruido blanco lo ayudaría a descansar, admitió Wolbers. Pero el mejor sueño sucede en una habitación silenciosa, se lamenta. "Muchas instituciones gubernamentales como las de los Estados Unidos y la UE prescribieron niveles de sonido de 35 y 40 decibelios para un sueño óptimo", dice Wolbers.
Desafortunadamente, algunas personas no tienen ese lujo. En Nueva York, por ejemplo, donde suena el tráfico de Midtown en un encantador 70 a 85 dB (a), y una sierra de gato o poder (esencialmente el telón de fondo de la vida de Nueva York) es de 110 dB (a) según el departamento de la ciudad de Nueva York de protección del medio ambiente:es posible que no tengamos acceso a una habitación silenciosa. ¿Vivir cerca o en la cima de un restaurante o bar? Los establecimientos comerciales que reproducen música deben limitar el nivel a 42 decibelios cuando se miden desde dentro de una residencia cercana. Entonces ahí va tu silencio. Como resultado, las máquinas de sueño, las aplicaciones y otros productos para dormir se han saltado rápidamente al carro de ruido rosa, ofreciendo todo, desde una mezcla de rosa y blanca hasta ruido puramente rosa.
Drerup sugirió probarlos todos para ver qué funciona para su hijo, ya que esta es una decisión personal. "El color correcto del ruido es diferente para todos", dijo.
El ruido rosa podría ser la respuesta a una mejor noche de sueño