Si me dijeras hace seis meses, mi cosa favorita de mi cuerpo sería un conjunto de callos, no te hubiera creído. Por supuesto, nada de los últimos seis meses ha sido creíble, per se. En general, he aceptado nuestra nueva normalidad lo mejor que puedo, y a veces incluso aprecio las formas en que me he motivado para pensar críticamente sobre y trabajar para cambiar ideas de "normales". Pero muchos días todavía se sienten como una lucha. A través de la sopa de espiral de ansiedad de la cuarentena, ansioso por algo para dar estructura y propósito a mi vida actual, hice lo que tantos panaderos y alcantarillas de mascarilla hicieron antes que yo. Decidí obtener un pasatiempo.
La investigación sugiere que tener un pasatiempo puede disminuir el estrés, mejorar la función cerebral e incluso mejorar la salud del corazón. "Los pasatiempos y las actividades extracurriculares tienen un impacto positivo y demuestran ser de gran beneficio tanto para niños como para adultos", explica Vanessa de Jesus Guzman, consejera y fundadora de Free To Be Mindful. “Participar en actividades que disfrutamos ayuda a disminuir el estrés y aumentar nuestro estado de ánimo general. También ayuda a nuestra conectividad con los demás, lo que puede tener un impacto positivo en nuestra autoestima y autoestima ". Antes de la cuarentena, mi horario estaba lleno de bolos, clase de baile y salidas de noches de niñas, pero sin espacios físicos para relajarse y socializar, me sentía desconectado de mi comunidad. Mis puntos de venta creativos habituales, escritura y diseño, aún eran importantes para mí, pero quería expresarme de una manera que se sintiera más grande y más presente, con algo que tenía el potencial de algún día ser menos solitario. Entonces, recogí una guitarra, descargué la aplicación Fender Play y comencé a rasgarme las almohadillas de los dedos.
A través de la sopa de espiral de ansiedad de la cuarentena, ansioso por algo para dar estructura y propósito a mi vida actual, hice lo que tantos panaderos y alcantarillas de mascarilla hicieron antes que yo. Decidí obtener un pasatiempo.
Incluso con un trabajo limitado y cero compromisos sociales, era difícil dar permiso para dedicar diez minutos al día a practicar. Me enorgullo de estar ocupado; Me apresuré a replantear el exceso de trabajo como un ajetreo, y admito que permito que mi horario independiente se haga cargo de mi vida, para que nunca sea no en un proyecto, y no estoy solo.
Hoy, una semana laboral de 40 horas se siente mítica; Muchos estadounidenses trabajan 50 o más horas a la semana, y se espera que muchos de nosotros respondamos un mensaje de texto o correo electrónico mucho después de que la oficina haya cerrado. Tenga en cuenta el trabajo desde casa, donde hay menos límites entre la actividad personal y profesional, y no es de extrañar que muchos de nosotros nos sentimos al mismo tiempo agotados y de bajo rendimiento. “En comparación con nuestros homólogos europeos, los estadounidenses ponen tanto énfasis en las carreras y el estado laboral; Muchos olvidan o no priorizan tener un equilibrio saludable de la vida laboral ", dice De Jesus Guzman. Varios estudios han demostrado que el exceso de trabajo puede conducir a problemas de salud como el mal sueño, la depresión y la diabetes, y ni siquiera hace que los empleados sean más productivos. En resumen, el tiempo libre no es pereza, es vital para su salud física y emocional.
Si eres un adicto al trabajo, una forma de hacer espacio para el tiempo de inactividad es tratarlo como cualquier otra cita importante. El terapeuta e investigador de depresión, Eve Rosenfeld, aconseja:"Sé que algunas personas podrían preferir no programar sus pasatiempos porque hace que los pasatiempos parezcan funcionar, ¡pero en realidad es todo lo contrario!" Ella agrega:"Si no programas el tiempo protegido para los pasatiempos, puedes poner implícitamente estas actividades cuando tienes plazos para cumplir, por ejemplo, ya que los pasatiempos no se consideran actividades" apremiantes ". Programarlos asegura que respete su tiempo de pasatiempo ". Cuando decidí intentar aprender un instrumento, aparté diez minutos al día, todos los días, como el tiempo revestido de hierro.
Sin embargo, incluso una vez que me comprometí con mis diez minutos, fue difícil no dejar que mi crítico interno se arrastrara mientras aprendí a sintonizar mis cuerdas y elaboró ubicaciones incómodas de los dedos. Los perfeccionistas, que incluyen a mí, hacen que sea bastante duro consigo mismos, por regla general, por lo que una hora de autocuidado creativo puede convertirse rápidamente en reprenderme por no producir más, mejor, más rápido. ¿Y cuál es el tiempo de inactividad si lo pasa preocupado o intimidándose?
Para desaprender los patrones de pensamiento dañinos, Rosenfeld dice que la conciencia es un gran primer paso:“Presta atención a tus pensamientos mientras estás involucrado en pasatiempos e intenta atrapar y etiquetar el pensamiento juzgado. Es bueno cuando somos "buenos" en nuestros pasatiempos, pero no es por eso que los hacemos. Los hacemos porque agregan algo positivo a nuestra vida. Recordarnos a nosotros mismos también puede permitirnos disfrutar de nuestros pasatiempos un poco más ”. Si su crítico interno se fija en lo que otras personas podrían pensar sobre su falta de experiencia, Rosenfeld recomienda centrarse en usted mismo y mantener el proceso privado para ayudar a fomentar la mentalidad de su principiante. "Ni siquiera tienes que decirle a nadie cuáles son tus pasatiempos", dice ella. “Si tienes un pasatiempo creativo, la gente a veces querrá ver lo que produces. Eso puede agregar un componente evaluativo a algo que está haciendo por diversión. Está bien decir que no si la gente pregunta. ¡También está bien ni siquiera decirle a la gente cuáles son tus pasatiempos! Son para ti, no para nadie más. ”
Personalmente me cuesta mucho disfrutar cualquier cosa por sí mismo; Practicar la guitarra ha tomado una buena cantidad de atención plena, pero esa práctica ha tenido grandes efectos en la forma en que me trato cuando estoy haciendo algo y la forma en que disfruto. Además, dado que la música es básicamente matemática y, por lo tanto, flexiona una parte de mi cerebro que he evitado usar desde la escuela secundaria, tengo menos expectativas y puedo disfrutar de los desafíos de un medio completamente nuevo. Dicho esto, también hay algo que decir para permanecer en su zona de confort (¿no necesitamos un poco de comodidad en este momento?), Y también es posible ajustar un hobby o habilidad establecido para poner en cuarentena.
.De Jesus Guzman señala:“Si una persona es extrovertida y generalmente se dedica a muchos pasatiempos y salidas, o si una persona es más introvertida y hizo un esfuerzo concertado para probar algo nuevo, el estado actual de nuestro globo requiere que dejemos de lado qué Creemos que una actividad debería verse o sentirse. Probar algo nuevo durante la cuarentena requiere que prioricemos la flexibilidad ". De Jesus Guzmán también promociona la atención plena como una forma de explorar nuevas actividades y adaptar viejos favoritos a la vida en el interior, y por el contrario, que los nuevos pasatiempos pueden ayudar a nuestra práctica de atención plena:"Cuando participamos en pasatiempos que disfrutamos, nuestra atención suele estar 'todo en' ' Sobre lo que estamos haciendo, que es el aspecto principal de practicar la atención plena. Esto tiene beneficios sorprendentes, incluido el aumento del enfoque, el aumento de la autorregulación, el aumento de la conciencia personal y la disminución del estrés y los sentimientos ansiosos, lo cual es beneficioso para nuestra salud mental ”.
.Si se vende el tiempo de inactividad, pero no estoy seguro de por dónde empezar, De Jesus Guzman recomienda probar algo fuera de línea:“Cuando nuestros pasatiempos tienen lugar sentados frente a una pantalla, después de trabajar frente a una pantalla todo el día, queremos tratar de participar en el movimiento en algún punto intermedio. Eso puede ser un paseo por el vecindario o tomar una clase de entrenamiento virtual ". Rosenfeld señala que es más probable que se mantenga en algo si está en línea con un mayor sentido de propósito, diciendo:"Puede aclarar sus valores utilizando hojas de trabajo o listas de verificación. Elegir pasatiempos y actividades de ocio que sean valores consistentes serán los más gratificantes. También puede ayudar cuando se siente frustrado con sus pasatiempos o juzgar su desempeño en las actividades de ocio. Puede recordarle a sí mismo que está involucrado en la actividad para perseguir sus valores. Mantener el tiempo y el espacio para sus pasatiempos te acerca a tu vida ideal, incluso si te sientes desanimado. ”
Desde que recogí la guitarra, no solo aprendí algunas canciones, sino que mi estado de ánimo se siente más estable en general, y soy notablemente más productivo en las tareas y tareas del trabajo, ya que habría estado bien, por supuesto, si el único resultado De mis lecciones fue la felicidad en el momento, pero se siente potenciador elegir usar mi tiempo para mi propio beneficio. Después de solo unas pocas semanas, los callos antes mencionados en mis dedos se sintieron como cicatrices de batalla, marcando mi dedicación y mejora mientras aprendí nuevas canciones. Además, jugar con la guitarra es simplemente divertido. Ya sea música, hornear, crear o cualquier otra cosa, los pasatiempos pueden ser una forma económica y de baja presión para recuperar su tiempo. Como dice Rosenfeld, "perseguir nuestros propios intereses fomenta la independencia y los sentimientos de confianza, lo que puede ser realmente útil para aquellos de nosotros que estamos invertidos en nuestras relaciones personales y pueden expandir horizontes y fomentar el equilibrio entre la vida laboral y la vida para las personas que pueden haberlo hecho una tendencia hacia el adicto al trabajo. ”