5 razones por las cuales el sueño es importante para la pérdida de grasa

La cantidad de sueño que obtienes puede ser tan importante como el ejercicio y lo que comes. Si no duerme necesario, su cuerpo requiere, su cerebro buscará energía en otros lugares, como alimentos y azúcares altas en calorías. Hay 2 hormonas que controlan su apetito, una de las cuales se conoce como la hormona del hambre (grelina) y la otra, como la hormona de plenitud (leptina). Estos 2 amigos están ahí para equilibrar sus antojos, pero la falta de sueño los hace desequilibrados.

lado brillante está ofreciendo algunas razones por las cuales el sueño es importante para la pérdida de grasa y qué hacer para ayudarlo durante este viaje.

1. La falta de sueño puede aumentar el apetito y mejorar la posibilidad de volverse obeso.

Las hormonas juegan un papel importante en el apetito y la regulación del sueño, por lo que cuando duermes menos, interrumpe tus hormonas. Esto, a su vez, puede hacer que quieras comer alimentos altos en calorías, incluso si acabas de comer hace 1 hora.

Qué hacer:

• Duerme en una habitación oscura:cuando estás expuesto a la luz, hay más posibilidades de que sea más difícil caer y permanecer dormido y un mayor riesgo de obesidad.
• Tómalo con calma, no te estreses demasiado:esto puede provocar un sueño de mal sueño y peso.
• Vete a la cama temprano:cuando te acuestas tarde, tomas más calorías.

2. Dormir temprano previene bocadillos nocturnos.

Comer bocadillos nocturnos hace que nuestro metabolismo siga funcionando cuando debería relajarse, lo que resulta en que la ingesta de calorías se almacene como grasa. Puede que tampoco nos ayude a dormir bien por la noche. Sin embargo, comer un refrigerio bajo en calorías puede no hacer ningún daño.

Qué hacer:

• Cena 2 horas antes de acostarse.
• Come lo suficiente durante todo el día para bloquear tus antojos por la noche.
• Si realmente sientes hambre después de la cena, no comas alimentos azucarados. En cambio, tome un poco de fruta, yogurt bajo en grasa o algunas zanahorias.

3. Dormir puede mejorar la actividad física.

Para obtener energía para el ejercicio, debe descansar completamente, y cuando descansa, su cuerpo desarrolla la hormona del crecimiento, lo que hace que los músculos del cuerpo crezcan. La hormona del crecimiento generalmente se activa durante el sueño, y si le falta dormir, entonces se suprime, lo que resulta en una menor posibilidad de quemar grasa.

También es bastante peligroso hacer ejercicio cuando estamos cansados, especialmente cuando levantamos pesas. En el caso de una lesión, la hormona del crecimiento ayuda a acelerar el proceso de curación, por lo que es importante descansar completamente.

4. El sueño puede disminuir el deseo de azúcar.

Puede que no sea una sorpresa si tienes hambre de dulces después de un largo día de trabajo. El insomnio y los antojos de alimentos son, de hecho, frenemies, lo que se debe a que la falta de sueño contribuye al desequilibrio de las hormonas reguladoras del apetito que causa aumento de peso.

Qué hacer:

• Duerme para la energía en lugar de comer azúcar para obtener energía.
• Agregue 1 hora a su horario de sueño habitual, ya que esto puede ayudarlo a tomar decisiones de alimentos más saludables.

5. Dormir más puede ayudarlo a evitar el aumento de peso.

Dormir por un corto período de tiempo, como 6-7 horas por noche, está conectado al aumento de peso. Más específicamente, puede resultar en tener una cintura más amplia y más grasa abdominal. Esto no solo ocurre en adultos, sino también en niños, especialmente en sus años de infancia mediana (6-8 años).

.

Qué hacer:

• Convierte 7-9 horas cada noche.

¿Cuántas horas de sueño tienes por la noche? ¿Qué cambios quieres hacer para perder peso?