7 Ejercicios que hacen los japoneses para mantenerse jóvenes

Según un estudio reciente, más de 1 de cada 4 personas en Japón tienen 65 años o más. Hasta cierto punto, se debe a su dieta y ejercicio equilibrados. "Rajio Taiso" es un conjunto de ejercicios aeróbicos dinámicos increíblemente populares que son fáciles de realizar y pueden ayudarlo a ser más activo sin tomar gran parte de su tiempo.

Nosotros en lado brillante Cree que hacer ejercicio es la mejor manera de aliviar el estrés. Queremos compartir estos 8 ejercicios fantásticos y agradables que los japoneses hacen para mantenerse en forma. Estamos absolutamente seguros de que transformarán su vida.

1. Recuerda calentar.

El calentamiento es una parte esencial de cualquier rutina de acondicionamiento físico porque prepara su cuerpo para la actividad aeróbica y reduce el riesgo de lesiones. Cuando su cuerpo se calienta lo suficiente, se vuelve más flexible y lo ayuda a lograr mejores resultados. El primer paso más importante es relajarse y estirar la columna vertebral. Este ejercicio lo ayudará a mejorar su postura. Necesitas hacer lo siguiente:

• Ponte recto.
• Levanta suavemente los brazos sobre tu cabeza.
• Estire la columna vertebral.

2. Haz un poco de respiración profunda.

No olvides que Rajio Taiso es un tipo de ejercicio aeróbico, por lo que es importante centrarse en su respiración, que es muy similar al concepto de pranayama en el yoga. La respiración proporciona a su cuerpo oxígeno mientras elimina las toxinas. Además, los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a perder peso.

• Respira y sale profundamente, sin contener la respiración.
• Mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo.
• Centrarse en sus abdominales y glúteos.
• Repita dos veces.

3. Flexione las pantorrillas.

La mayor parte de su masa muscular se encuentra en la parte inferior del cuerpo. Por eso es crucial estimular sus pantorrillas. No hace falta decir que este ejercicio también mejorará su circulación sanguínea.

• Dobla las rodillas y continúa respirando profundamente.
• Levanta los talones para que tus pantorrillas estén flexionadas.
• Toca el suelo con tus talones por un segundo.
• Repita 8 veces.

4. Hacer ejercicio de sus manos también es importante.

Este es quizás uno de los ejercicios más fáciles de nuestra lista:

• Estire las manos.
• Asegúrese de que sus manos y dedos estén redondeados.
• Gire durante un minuto más o menos para aumentar el flujo sanguíneo.

5. Abre el área de tu pecho.

Este ejercicio también es muy simple y no requiere ningún equipo especial.

• Estire los brazos diagonalmente arriba y detrás de ti.
• Estire los músculos del pecho.
• Enfrenta las palmas hacia arriba mientras se estira.
• Repita 4 veces.

6. Aumente sus reflejos.

En medio de su práctica de Rajio Taiso, recuerde mejorar sus reflejos haciendo lo siguiente:

• Toca tus hombros.
• Estire los brazos hacia el techo.
• devuélvalos de regreso a los hombros, luego apunte hacia abajo.
• Repita dos veces y asegúrese de que estos movimientos se realicen rápidamente para fortalecer sus reflejos.

7. Gire la parte superior del cuerpo.

Este es un ejercicio de cuerpo completo que hará que su cuerpo se mueva.

• Sigue respirando constantemente.
• Mantenga la distancia entre sus manos.
• Gire su cuerpo desde la cintura.
• Repita dos veces en ambas direcciones.

No exagere.

Al igual que con cualquier tipo de ejercicio, es importante recordar no exagerar.

• No te esfuerces demasiado.
• Haz cosas a tu propio ritmo.
• No lo forces para que su cuerpo pueda ajustarse naturalmente a su nueva rutina.

¿Cuál es tu tipo de ejercicio favorito? ¿Te gusta hacer más cardio o ejercicios lentos de ritmo rápido?

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