Podemos consumir pan, huevos, plátanos y leche todos los días, pero aún así, nos olvidamos de las porciones recomendadas que necesitamos tener. Mientras intentamos obtener más vitaminas y minerales, podemos sobredosis y dañar nuestra salud aún más.
Nosotros en lado brillante Investigó un poco sobre cómo deberían ser las cantidades diarias saludables de la comida cotidiana, y esperamos que este conocimiento sea útil para usted.
Los plátanos proporcionan al cuerpo nutrientes vitales y fibra. Está bien tener 2 plátanos por día como refrigerio. Pueden reducir la hinchazón, controlar el apetito y reemplazar los azúcares procesados. Los expertos también dicen que los plátanos no son suficientes para el desayuno. Al principio, te darán un impulso rápido, pero pronto te sentirás cansado y hambriento de nuevo.
Es arriesgado comer muchos huevos, especialmente para las personas con enfermedad cardíaca. Los especialistas recomiendan hasta un huevo al día para la mayoría de las personas y menos para personas con colesterol de sangre alta . Si generalmente está sano, 7 huevos por semana deberían estar bien.
Los adultos no deben comer más de 6 gramos de sal al día, es decir, alrededor de 1 cucharadita. Y esta cantidad debe incluir todos los alimentos salados que consume, como queso, salami y papas fritas.
Tenga cuidado con la cantidad de sal que le da a los niños:
Una cucharada y media de aceite de oliva por día será una gran ventaja para su salud. Tenga cuidado de cómo lo consume. Cuando el aceite de oliva se cocina a fuego alto, pierde sus beneficios .
Los investigadores sugieren consumir no más de 6 cucharaditas de azúcar por día para la mayoría de las mujeres. Los hombres pueden comer hasta 9 cucharaditas.
Si bebe una lata de una bebida azucarada por día sin reducir las calorías en otros lugares, puede obtener hasta 15 libras durante 3 años .
Las pautas dietéticas recomiendan que los adultos beban 3 tazas o 732 ml por día de leche Para obtener los mayores beneficios y evitar problemas. Sin embargo, tenga cuidado si es intolerante.
9 estudios diferentes sugieren que beber 3 tazas de té negro a diario reduce el riesgo de accidente cerebrovascular . Aún así, tenga cuidado con esta bebida y la cantidad de cafeína que ingiere si tiene insomnio u otras contraindicaciones individuales.
Varios estudios sugieren que beber 4 tazas (945 ml) de café al día es seguro para la mayoría de los adultos sanos. Las personas que beben hasta 4 tazas diariamente tienen una forma menor posibilidad de desarrollar cualquier tipo de enfermedad hepática . Sin embargo, no significa que deba comenzar a beberlo si no lo tolera o tiene otros problemas médicos.
Una naranja puede proporcionar suficiente vitamina C por un día. Comerlo en grandes cantidades puede darle síntomas gastrointestinales, por lo que evite comer naranjas por la noche .
Las pautas dietéticas dicen que una dieta "saludable" de 1.800 a 2,000 calorías puede incluir 6 rebanadas de pan por día. Esto incluye hasta 3 rebanadas de pan blanco de "grano refinado" .
¿Qué comida o bebida no puedes imaginar sin vivir? ¿Qué suele comer para el desayuno?
¡Psst! El lado positivo tiene pruebas reales ahora. Publicamos otros nuevos todos los días. Ve a verlos.