Existen diferentes fórmulas que uno puede emplear para determinar una correlación saludable de peso a altura. Cualquiera que decida usar, recuerde que mucho depende de las características físicas únicas de cada persona. Una persona de cierto peso puede parecer porto, mientras que otra persona del mismo peso podría tener una construcción normal.
Habiendo estudiado el consejo de los mejores expertos en fitness, Bright Side ¡Ha seleccionado 6 métodos efectivos que lo ayudarán a calcular su relación óptima de peso/altura!
Conocer su índice de masa corporal puede ayudarlo a evitar condiciones poco saludables como la obesidad y la anorexia. El método es aplicable tanto para hombres como para mujeres entre las edades de 20 y 65 años. Sin embargo, puede dar resultados erróneos en el caso de mujeres embarazadas y lactantes, deportistas, personas mayores y adolescentes (menores de 18 años).
¿Cómo se calcula? Cuadra tu altura en metros. Divida su peso en kilogramos por el número que obtuvo. Por ejemplo:su altura es de 170 cm; Tu peso es de 65 kg. Por lo tanto, 65:(1.7 * 1.7) =22.5.
El número resultante representará su índice de masa corporal. El valor normal para los hombres es entre 19 y 25. Para las mujeres es entre 19 y 24.
El índice Quetelet es útil para determinar la cantidad de grasa en su organismo. Pero no le da una idea de la forma en que la grasa se distribuye alrededor de su cuerpo. En otras palabras, no le proporciona una representación visual. Si está buscando dicha representación, debe usar la siguiente fórmula:
Su circunferencia de cintura (a nivel del ombligo) dividido por el volumen de las nalgas. El valor normal para los hombres - 0.85; para mujeres - 0.65-0.85.
Se ha demostrado científicamente que tanto hombres como mujeres aumentan de peso a medida que envejecen. Este es un proceso fisiológico normal. Por lo tanto, no todos los kilogramos que obtenga a lo largo de su vida puede considerarse como "innecesario". Para obtener una estimación más orientada a la edad de su relación óptima de peso a altura, use esta fórmula:
'H' es su altura (en centímetros); 'A' es tu edad (en años). Masa corporal =50 + 0.75 (H - 150) + (a - 20):4
El índice Broca es uno de los métodos más populares para calcular una relación de peso/altura saludable. Tiene en cuenta la correlación entre la altura, el peso, el tipo de cuerpo y la edad de una persona.
Para personas menores de 40 años, la fórmula es la siguiente:altura (en centímetros) menos 110.
Para personas mayores de 40:altura (en centímetros) menos 100.
Cabe señalar que para las personas de físico asténico (con huesos finos), el valor resultante debe reducirse en un 10%. Por otro lado, en el caso de aquellos con construcción hipsténica (de huesos grandes), el valor resultante debe aumentar en un 10%.
¿Cómo determino mi tipo de cuerpo? Puede hacerlo fácilmente midiendo la circunferencia de la parte más delgada de su muñeca.
Esta es otra fórmula útil para ayudarlo a descubrir su correlación de peso a altura. Si aceptamos que una altura de 152.4 cm debe corresponder con un peso de 45 kg, entonces cada pulgada adicional (2.54 cm) de altura debe corresponder con 900 g adicionales de peso. Una vez que haya terminado sus cálculos de peso, agregue otro 10% del valor de peso resultante.
Uno de los mejores métodos de calculación de peso fue ideado por un conocido experto en acondicionamiento físico, John McCallum. Se basa en medir la circunferencia de la muñeca.
Sin embargo, es probable que encuentre que no todas las proporciones mencionadas anteriormente se corresponden con su físico. Después de todo, ¡esos son valores estadísticos simplemente promedio!
Aquí hay información adicional para ayudarlo a definir su relación peso/altura: