Si comes bien y aún no puedes perder peso, esta podría ser la razón

Si hace ejercicio regularmente y come de manera saludable y aún no pierde peso, la razón podría ser una hormona que todos producimos llamada Cortisol .

Es muy importante porque es el que nos hace reaccionar cuando hay peligro. Sin embargo, un exceso continuo de altos niveles de cortisol puede desencadenar una serie de problemas que se resumen en un síndrome llamado Cushing .

La forma más común de producirlo continuamente es cuando estás bajo estrés constante . Es por eso que el cortisol también se llama la hormona del estrés . Producir mucho destruye los músculos y altera el metabolismo negativamente, generando grasa abdominal entre otras cosas.

Síntomas de alto cortisol:

• SHOWN SHINGS:ira, ansiedad, depresión.
• cansancio permanente incluso si no haces nada.
• Dolores de cabeza.
• palpitaciones y/o hipertensión.
• Pal o exceso de apetito y aumento de peso sin explicación aparente.
• Problemas digestivos.
• orinación frecuente, estreñimiento o diarrea.
• Problemas para dormir.
• Pérdida de memoria.
• Disminución de las defensas.
• Cabello y arrugas faciales.
• cara hinchada, grasa en el cuello.

Cómo reducirlo:

1. Alimentos para evitar:

• Cafeína, alcohol, alimentos con alto contenido de azúcar, edulcorantes (especialmente aspartamo) y exceso de potasio.

2. Alimentos a consumir:

• Aquellos altos en fosfatidilserinas como caballa, arenque, anguila y proteínas de calidad en general.
• Alimentos ricos en fenilalanina como pollo, huevos, arroz integral, brócoli, calabaza, berros y alcachofas.
• Alimentos ricos en triptófano como arroz integral, soja, semillas oleaginosas, carne, huevos, leche y derivados.
• Alimentos ricos en vitamina B5:fechas, almendras, leche, salmón, germen de trigo y avena.
• Otros:frijoles, granos enteros y semillas de girasol.

3. Comer a intervalos. Está bien comer 5 veces al día en porciones sensatas. No se salte las comidas ya que esto produce cortisol.

4. Ejercicio. Entrena 3 veces por semana pero no más de 50 minutos, ya que demasiado ejercicio también aumenta el cortisol. Nunca entrene 7 días seguidos:descanse al menos 2 o 3 días.

5. Duerme bien. Es importante tener entre 8 y 10 horas de sueño para que sus niveles de cortisol disminuyan y el cuerpo se recupere.

6. Relájate. Busque alguna técnica de relajación o meditación, e incorpénese a su vida.

7. Evite cualquier estimulante. No beba bebidas energéticas, cafeína o alcohol.

8. Tome suplementos contra el estrés: Vitamina C, Rhodiola, vitamina B5, ácido fólico, vitamina A, zinc, ginseng, regaliz, cromo, magnesio, calcio, hierba de San Juan, manzanilla y avena.

9. Bebe mucha agua. Manténgase bien hidratado todos los días y tenga hábito de beber un vaso de agua por la mañana con el estómago vacío y otro vaso de agua antes de irse a dormir.